Prevencija i faktori rizika od Alchajmerove bolesti i drugih demencija
U svetu gde su opcije liječenja Alchajmerove bolesti u najboljem slučaju marginalne i nema vidljivih droga, fokus u borbi protiv Alchajmerove bolesti je na prevenciji. Ako još ne znamo kako da tretiramo bolest kad ga dobijemo, možemo li je sprečiti da se to dogodi?
Iako strategije prevencije kao što su imunizacije još uvek nisu dostupne, istraživanje je identifikovalo nekoliko načina na koje možemo smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti i drugih vrsta demencije .
To su faktori na koje možemo da vršimo neku kontrolu nad izbore i načinima života na koje možemo da utičemo, makar u izvesnoj meri.
Fizička vežba
Bolje od lijeka, fizička vežba je snažno u korelaciji sa smanjenim rizikom od razvoja Alchajmerove i druge vrste demencije. Istraživanja su sprovedena na nekoliko vrsta vežbi, uključujući trčanje , trening otpornosti na težinu i jogu , što pokazuje potencijal da smanji rizik od demencije.
-
Da li je dvojezično zaštititi mozak od demencije?
-
Kako vaš status veza može uticati na rizik od demencije
Pored specifičnih vrsta vežbi, fizička aktivnost uopšte - uključujući ples i vrtlarstvo - povezana je sa prevencijom demencije.
Držite srce zdravo
Mnoge od istih strategija za smanjenje bolesti srca takođe imaju koristi od vašeg mozga. Na primjer, istraživanja sugerišu da je visok krvni pritisak povezan sa povećanim rizikom od demencije, a snižavanje kroz vežbanje i ishrana srca može smanjiti rizik. Interesantno je da su studije utvrdile da, ako niste efikasni u svojim naporima kroz ishranu i vežbanje, rizik od demencije se i dalje može smanjiti uzimanjem lekova za smanjenje krvnog pritiska.
Jedite u redu
Nauka je više puta zaključila da ono što stavljamo u usta ima značajnu vezu sa zdravljem našeg mozga. Dijeta koja pomaže u smanjenju rizika od Alzheimer-a uključuje bobice , jabuke , orasi , vino , neke vrste tamne čokolade , kafu , kofein , cimet , kurkum , zeleno povrće , folnu kiselinu i ribu, među ostalim hranama.
Pored toga, kada imate izbor, koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje kada kuvate umesto drugih ulja, jer je u korelaciji sa smanjenjem rizika od demencije.
Pridržavajući se ishrane Mediterana , koja često sadrži mnoge od gore navedenih prehrambenih proizvoda, korelirana je sa nizom koristi za zdravlje, uključujući poboljšano funkcionisanje mozga.
Održati zdravu težinu
Zadržavanje indeksa telesne mase (BMI) u zdravom rasponu, naročito u vašim srednjim godinama, vezano je za prevenciju demencije. Saznajte ako je vaš BMI u zdravom opsegu koristeći ovaj kalkulator.
Mentalna vežba
Izraz "koristite ili izgubite" ima puno istine u njemu. Provesti svoj mozak da ostane oštar.
Mentalna aktivnost je povezana sa povećanom kognitivnom rezervom , što je povezano sa prevencijom demencije.
Istraživanje koje povezuje mentalne vežbe sa boljim zdravljem mozga uključuje aktivnosti kao što su učenje i korišćenje drugog jezika , učenje crnogorskih zagonetki , igranje igara sa kartama , pa čak i odlazak na internet za korišćenje Facebook-a .
Kognitivna obuka
Pored istih linija kao i mentalne vežbe, kognitivna obuka podrazumeva stvari korak dalje. Kognitivna obuka sastoji se od troškova strukturisanja tokom treninga vašeg mozga, skoro kao da ste radili sa ličnim trenerom. Trening mozga je pokazan kroz istraživanje kako bi bio efikasan način za poboljšanje pamćenja , obrazloženja i jezičkih veština . Takođe je pokazao koristi u oblasti aktivnosti dnevnog života (ADL) .
Nemoj pušiti
Osvetljenje povećava rizik za nekoliko vrsta oboljenja od raka i pluća, ali da li ste znali da to može i povrijediti vaš mozak? Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, 14 odsto slučajeva Alchajmera širom sveta može se pripisati duvanu za pušenje.
Čak i duvan može povećati rizik za demenciju.
Adekvatne količine vitamina B12, D i E
Niži nivoi vitamina B12 , vitamina D i vitamina E su svi povezani sa smanjenim kognitivnim funkcionisanjem u nekim istraživačkim studijama. Konkretno, nedostatak vitamina B12 može prouzrokovati značajan gubitak pamćenja i konfuziju koja može biti barem delimično izmenjena pomoću dodatka vitamina B12. Isto tako, viši nivoi vitamina D i vitamina E povezani su sa prevencijom demencije.
Kontrola šećera u krvi (čak i bez dijabetesa)
Jaka veza između viših krvnih šećera i rizika od demencije postoji - toliko da je Alzheimerova bolest nazvana " dijabetesom tipa 3. " Čak i ako nemate dijabetes, viši krvni šećeri mogu povećati rizik za demenciju. Održavanje dobre kontrole šećera u krvi, sa ili bez dijabetesa dijabetesa, može se smatrati preventivnim lijekom za vaš mozak. To znači da je manje šećera u vašoj ishrani generalno bolje za vaš mozak.
Zaštitite glavu
Neka istraživanja su našla vezu između povreda glave, posebno onih kod kojih gubite svest i povećan rizik od demencije.
-
Kako viši nivoi obrazovanja mogu smanjiti rizik za demenciju
-
Viši zdravlje: efekti plesa na naše mozgove
Možete smanjiti šanse za povrede glave tako što ćete nositi šlem kada vozite svoj bicikl i igrate druge sportove, znajući šta uzrokuje ljude da dožive u svojim domovima i pokušavaju da spriječe te situacije, a uvijek nosite pojas U kolima.
Proučavati
Vrati se u školu! Istraživanja su više puta povezivale nivoe visokog obrazovanja sa manjim rizikom od kognitivnih oštećenja. Čak i ako se zvanično ne upišete, važno je nastaviti učenje tokom celog života.
Neka istraživanja sugerišu da možda želite da je prebacite. Saznanje o stvarima koje vam nisu poznate mogu imati više koristi od daljeg fokusiranja na istu temu koju ste već dugi niz godina zanimali.
Društvena interakcija
Potrošnja vremena sa prijateljima identifikovana je kao važan faktor, kako za održavanje kvaliteta života tako i za smanjenje rizika od razvoja Alchajmerove bolesti. Neka istraživanja su otkrila da to nije nužno broj prijatelja koje imate, već kvalitet i dubinu prijateljstva koje je važno.
Društvene interakcije, kao što su unuče djeteta , takođe su povezani sa poboljšanim kognitivnim funkcionisanjem.
Prepoznati i liječiti apneju za spavanje
Apneja za spavanje - kada prestanete da dišete više puta dok spavate - ima mnogo rizika povezanih sa tim, uključujući povećani rizik od demencije. Dobra vijest je da su istraživanja pokazala i to da su ljudi koji su tretirali apneju za spavanje pomoću mašine koja im pomaže da dišu, kao što je CPAP mašina, doživjeli značajno poboljšanje u njihovom kognitivnom funkcionisanju u poređenju sa onima koji nisu tražili lečenje.
Lečite depresiju
Utvrđeno je da su i rana i kasnija životna depresija povećali rizik od razvoja demencije. Nismo sigurni zašto je ovo, ali znamo da osećaji depresije mogu uticati na funkciju mozga. Moguće je da adresiranje simptoma depresije može poboljšati vaš kvalitet života i možda i smanjiti rizik od kasnije doživljavanja demencije.
Upravljanje hroničnim stresom
U nekim istraživanjima, hronični stres (trajanje dužeg vremenskog perioda, a ne jedna stresna epizoda) je povezan sa povećanim rizikom od kognitivnog pada. Iako su neke stresne situacije u našoj kontroli, na druge stresore može donekle uticati naši izbori ili naši odgovori na situacije. Učenje kako prepoznati i smanjiti stres može biti korisno u mnogim oblastima vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
Koliko su efikasne strategije prevencije i smanjenja rizika?
Možda se pitate da li je vrijedno vremena i napora da pokušate smanjiti rizik od demencije . Na kraju krajeva, drugi faktori rizika, kao što su uzrast , nasledstvo i porodična istorija takođe igraju ulogu u određivanju vašeg rizika. Da li živimo zaista toliko važno?
Oprezno, da. Višestruke studije istraživanja zaključile su da modifikovani faktori (one kojima možemo da utičemo naš način života i izbori) vjerovatno igraju značajnu ulogu u mnogim slučajevima demencije.
Međutim, s obzirom na smanjenje rizika za demenciju, važno je razumeti da, iako su ove strategije povezane sa smanjenim rizikom, one nisu direktno pokazale da uzrokuju smanjeni rizik. Umjesto toga, većina istraživanja pokazala je korelaciju koja pokazuje odnos ili strategiju zdravog života i smanjen rizik od demencije. Jedan od razloga što je to istina za mnoge studije jeste to što istraživanje koje određuje uzrok generalno je teže voditi nego istraživanje koje pokazuje korelaciju.
Pored toga, postoje i neki ljudi koji, iako praktikuju mnoge od ovih strategija i naporno rade na životu, i dalje razvijaju demenciju. Nauka i dalje ima načina da se ide kada se radi o potpunoj razumevanju šta zapravo uzrokuje demenciju i, stoga, kako možemo u potpunosti sprečiti da ga razvije ili tretiramo efikasno nakon što je prisutan.
Reč od
Mnogi od ovih dobro istraženih koraka kako bi se smanjio rizik od Alchajmerove bolesti i drugih demencija, zapravo su samo pravci za zdrav život. Ako tražite više motivacije da napravite gimnaziju prioritet, ili da izaberete jabuku umesto te vreće čipova, misao da ćete možda moći zaštititi svoj mozak od bolesti kao što je Alzheimer, može vam dati samo potisak koji vam je potreban.
Razmislite o gledanju ovih strategija kao poklona onima oko sebe i za sebe - i za danas i za vaše buduće zdravlje.
> Izvori:
> Alzheimerovo udruženje. Prevencija i rizik od Alchajmerove i demencije. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fisher centar za Alchajmerovu istraživačku fondaciju. 7 načina za smanjenje rizika od Alchajmera. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nacionalni institut za starenje. Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. Sprečavanje Alchajmerove bolesti: Šta znamo? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, i dr. Meta-analiza izmenljivih faktora rizika za Alchajmerovu bolest. Časopis za neurologiju, neurohirurgiju i psihijatriju . Avgust 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548