Vežbanje joge i meditacije dugo se vežbalo u nekim delovima našeg sveta, ali oni su novija disciplina za mnoge u zapadnom društvu. Naučno istraživanje je relativno mlado iu ovoj oblasti, ali studije otkrivaju da je joga povezana sa nekoliko fizičkih i emocionalnih prednosti. Neko istraživanje takođe postavlja pitanja o tome kako bi joga mogla uticati na naše veštine pamćenja i odlučivanja, a možda i pomoći da se odloži ili smanji rizik od Alchajmerove bolesti - najčešći uzrok demencije .
Sprovedene su višestruke studije kako bi se procenilo da li i kako joga utiče na kogniciju. Istraživači su pronašli sledeća udruženja sa praksom joge:
Poboljšana visuospatijalna memorija, verbalna memorija, dugotrajna memorija i neuronske veze u mozgu
Studiju su objavili istraživači u UCLA u 2016. godini i uključili su 25 učesnika starijih od 55 godina koji nisu imali dijagnozu demencije, ali su imali neke žalbe na probleme s pamćenjem . (Neka istraživanja su otkrila da su pritužbe na memoriju bile u korelaciji sa povećanim rizikom od kognitivnog pada.) Ovi 25 učesnika dodijelili su ili kontrolnoj grupi koja je primila kognitivnu obuku (koja je ranije bila povezana sa poboljšanim funkcionisanjem memorije i mozga) ili eksperimentalna grupa, čiji su članovi dobili standardizovanu obuku za jogu. I grupa za kognitivnu obuku i grupa za jogu su se sastajali 60 minuta nedeljno i imali domaće vežbe.
Ove intervencije su trajale 12 nedelja.
Pre početka kognitivne obuke ili vežbi za jogu, 25 učesnika u studiji su testirane da procene nekoliko aspekata njihove kognicije, uključujući njihovu visuospatijalnu memoriju , verbalno pamćenje i dugotrajnu memoriju . M imitacija magnetne rezonance (MR) je takođe korišćena za proučavanje ako i kako se mozak menjao kao odgovor na intervencije u studiji.
Rezultati su pokazali da i joga, kao i grupe kognitivnih treninga, doživljavaju poboljšanu memoriju u učesnicima. Studija je takođe pronašla veće poboljšanje u rezultatima visuospatijalne memorije onih koji su bili u grupi joge, u poređenju sa onima koji su završili kognitivnu obuku.
Pored toga, MRI rezultati na kraju 12-nedeljnog programa i za grupu joge i grupa za obuku mozga pronađe poboljšane veze u neuronskim mrežama mozga, što je u korelaciji sa dobijenim memorijama. (Neuronske mreže u mozgu pomažu da se komunikacija prenese iz jedne ćelije u drugu.)
Poboljšana izvršna funkcija, opoziv i radna memorija
Godine 2014. objavljena je studija koja je obuhvatila 118 odraslih sa prosječnom starostom od 62 godine. Oni su bili nasumično dodijeljeni u jednu od dvije grupe: grupu koja ojača istezanje ili grupa Hatha joge. Tokom 8 nedelja, obe grupe su se sastajale tri puta nedeljno svaki sat. Izvršna funkcija svakog učesnika (koja nam pomaže u donošenju odluka i planiranju), opoziv i radna memorija su izmjerena prije intervencije od 8 nedjelja i nakon završetka studije. Izvršno funkcionisanje ocijenjeno je testom koji podrazumijeva višestruke zadatke (kao što je svakodnevni život potreban), opoziv je testiran pomoću tekućeg skeniranja testa gdje se od učesnika traži da se pozovu na poslednje nekoliko stavki na spisku koja se završava nepredvidivo, a radna memorija je ocijenjena pomoću n-zadnjeg testa - zadatka koji zahtijeva podsećanje na koji blok u mreži je upaljen kada je prikazana serija svjetla koja blinkaju i isključuju.
Rezultati su pokazali da su sve oblasti kognicije mjerene u ovoj studiji znatno poboljšane za učesnike koji su bili dodijeljeni Hatha yogi grupi, dok grupa za jačanje istezanja nije pokazala značajno poboljšanje.
Poboljšana pažnja, brzina obrade, izvršna funkcija i memorija
U 2015. godini naučni članak je objavio dr. Neha Gothe, državni univerzitet Wayne i Dr. Edward McAuley, profesor Univerziteta u Ilinoisu, obojica su sproveli više studija o potencijalu kognitivnih koristi od joge i drugih vežbi. Njihov članak se sastojao od sveobuhvatnog pregleda istraživanja koja je sprovedena o jogi i kogniciji.
Nakon njihovog pregleda 22 različitih studija o jogi i spoznaji, zaključili su da je joga obično povezana sa poboljšanjem pažnje, brzinom obrade , izvršnim funkcionisanjem i pamćenjem u onima koji su učestvovali.
Poboljšana izvršna funkcija i memorija
U jednoj drugoj studiji istraživači su otkrili da su žene koje su učestvovale u klasi joge doživjele poboljšano funkcionisanje rukovodstva i uspjeh ubrzo nakon održavanja klase. Iznenađujuće, ova korist se nije razvila za one u studiji koji su bili dodijeljeni aerobnoj vježbskoj grupi. Ova studija se razlikuje od drugih istraživanja u tome što je pronašla neposrednu korist za uspomenu i funkcionisanje rukovodstva, za razliku od poboljšanja tokom serije od nekoliko sedmica časova.
Povezana istraživanja
Studija objavljena 2014. godine je pronašla poboljšanu spoznaju, zajedno sa drugim prednostima emocionalnog zdravlja, za ljude sa dementijom koji su se bavili pažnjom - definisani kao naglasak na dubokom iskustvu i uživanju u sadašnjem trenutku. Ova studija je takođe pružila obuku za upoznavanje sa negovateljima onih koji žive sa demencijom i utvrdili da su uživali u poboljšanom raspoloženju, spavanju i kvalitetu života, kao i doživljavaju manje depresije i anksioznosti. Iako svesnost nije ista kao i joga, ona deli neke sličnosti u oblasti mentalne discipline.
Zašto Joga može poboljšati spoznaje?
Kognitivna obuka - pomislite na trening za vaš mozak - često je povezan sa poboljšanom memorijom i smanjenim rizikom od demencije. Joga podrazumijeva obuku ili disciplinu uma, slično istezanju i jačanju mozga "mišića".
Pored toga, joga takođe zahteva znatan fizički napor. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost bilo koje vrste , koja uključuje čak i aktivnosti kao što su baštovanstvo i pešačenje, ima potencijal da smanji rizik od demencije. Joga se svakako uklapa u ovu kategoriju fizičkih vežbi.
Hronični stres je još jedna oblast koja je povezana sa nekoliko zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od kognitivnog pada i demencije. Stoga, s obzirom da se pokazalo da se joga može smanjiti stres, to može takođe doprineti smanjenju naših šansi za razvoj Alchajmerove bolesti.
Konačno, joga je takođe u korelaciji sa smanjenim krvnim pritiskom i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti . Zauzvrat, svaka od njih je istraživana i povezana sa poboljšanim funkcionisanjem mozga i smanjivanjem rizika od Alchajmerove i druge vrste demencije.
Da li je joga bolja od druge fizičke vežbe za vašu moždanu?
Iako postoje dokazi da joga može imati potencijal za poboljšanje spoznaja, nema konačnih rezultata da je to najbolji način da se vežbate za bolje zdravlje mozga.
Kao što je često slučaj, neophodno je više istraživanja. Međutim, ove studije doprinose naporima da su fizičke i mentalne vežbe važne za zdravlje mozga - a joga je prilika da oboje radite istovremeno.
> Izvori:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, i sar. Promene u neuralnom povezivanju i memoriji nakon intervencije joge za starije odrasle osobe: Pilot studija. Časopis Alchajmerove bolesti: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Potencijalni efekti meditacije na kognitivni pad u vezi sa uzrastom: Sistematski pregled. Anali Akademije nauka u Njujorku. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Uticaji 8-nedeljne Hatha joge intervencije na izvršne funkcije kod starijih odraslih. Časopisi gerontologije. Serija A, Biološke nauke i medicinske nauke. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Akutni efekti joge na izvršnu funkciju. Časopis fizičke aktivnosti i zdravlje. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psihosomatska medicina. Septembar 2015. Vol. 77 - Broj 7: str. 784-797. Joga i kognicija: meta-analiza hroničnih i akutnih efekata.