11 Ukusna hrana koja smanjuje rizik od Alchajmera i demencije

Koristi mozga zdrave ishrane

Želite da smanjite rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, kao i drugih vrsta demencije ? Evo 11 hrane koje su istraživači u više navrata proučavali i utvrdili su da su u korelaciji sa manjim rizikom od demencije .

1 -

Jagode

Jelo jagode, borovnice i acai plod je u korelaciji sa višestrukim koristima za naš mozak, a studije pokazuju poboljšanu memoriju kod dece od 8 do 10 godina i sve do starijeg odraslog doba.

Na primjer, jedna studija je utvrdila da su učesnici koji jedu veću količinu bobica doživjeli sporiji kognitivni pad, do 2,5 godine razlike, kako su stari. Kod ljudi sa blagim kognitivnim oštećenjem , druga studija pokazala je da su jagodice povezane sa poboljšanim kognitivnim funkcionisanjem.

2 -

Kafa / kofein

I kofein uopšte i kafa specifično su povezani sa kognitivnim prednostima , uključujući značajno niži rizik napredovanja od blagog kognitivnog oštećenja do demencije .

Studije su takođe pronašle specifične prednosti u ukupnoj memoriji, prostornoj memoriji i radnoj memoriji .

Više

3 -

Zelene povrće sa listovima

Zeleno povrće od povrća sadrži vitamine koji povećavaju funkcionisanje mozga. U jednoj studiji koja se odnosila na odrasle osobe starosne dobi od 58 do 99 godina, jedenje kala je povezano sa 11 godina mlađeg kognitivnog života. Druge studije utvrdile su smanjen rizik od demencije kod onih sa višim nivoima folata (vitamin B9) koji se nalazi na listovima zelenog povrća.

Više

4 -

Nuts

Nekoliko studija povezuje potrošnju oraha sa manjim rizikom od demencije . Iako neke istraživanja pokazuju bolju memoriju i opoziv kod ljudi čije je kognitivno funkcionisanje normalno, druga istraživanja su pokazala da orasi čak mogu da poboljšaju sećanje na one koji već imaju Alchajmerovu bolest.

Više

5 -

Neke vrste kakao / čokolade

Čokolada je možda jedan od najtavijih načina za smanjenje rizika od demencije . Višestruka istraživanja su povezana sa kakao i tamnom čokoladom sa nižim mogućnostima kognitivnog pada . Važno je razjašnjenje da će tamna čokolada, a ne mlečna čokolada, u najvećoj meri doprineti vašem mozgu.

Više

6 -

Niska do umjerena količina alkohola

Ovo je donekle kontroverzno jer postoje neki rizici vezani za piće alkohola, ali više istraživačkih studija pokazalo je kognitivnu korist za one koji su pili umereno količine alkohola. Nešto od ovoga može biti vezano za resveratrol u crvenom vinu, ali je i drugo istraživanje utvrdilo ovu korist i kod drugih vrsta alkohola.

Imajte na umu da ima nekih ljudi koji nikada ne bi trebali piti alkohol, kao što su alkoholičari, oni sa Wernicke-Korsakoffovim sindromom , i oni za koje će interakciju s njihovim lekovima.

Više

7 -

Riba

Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u određenim vrstama riba naglašene su kao odlične za zdravlje vašeg mozga, a većina istraživanja koja je sprovedena u vezi sa ovim su se složila. Ribe visoke omega 3 masne kiseline uključuju losos, sardine, tunjevinu, halibut i pastrvu.

8 -

Cimet

Višestruka istraživanja pokazala su da je cimet, kada se daje miševima, u korelaciji sa poboljšanjem sposobnosti da se očisti nastanak proteina u mozgu koji je povezan sa Alchajmerovom bolešću , kao i poboljšati memoriju i drugo kognitivno funkcionisanje. Istraživači su često, ali ne uvek, zaključili da su rezultati miševa slični onima kod ljudi.

Jedna mala studija kod ljudi otkrila je da čak i samo mirisni cimet korelira sa poboljšanjem u sećanju. Pored toga, cimet je povezan sa antioksidativnim i antiinflamatornim prednostima, uz srce i niži krvni pritisak, koji su svi vezani za bolje zdravlje mozga.

Više

9 -

Curcumin / Tumeric

Kao Curry? Pokazano je da je kurkumin visoko povezan sa oba sprječavanja kognitivnog pada i liječenja demencije koja je već prisutna kod miševa. Jedan izazov za ljude jeste to što naša tela često ne apsorbuju kurkumin.

10 -

Voce i povrce

Zdrava hrana od voća i povrća povezana je sa smanjenim rizikom od Alchajmerove bolesti. Ubacite tu ploču sa živopisnim zelenilom i voća kako biste bili sigurni da zadovoljavate potrebe tela za vitaminima. Višestruke studije pokazale su da je smanjivanje rizika od kognitivnog oštećenja vezano za konzumiranje viših količina voća i povrća.

Više

11 -

Mediteranska dijeta

Za razliku od jedne specifične hrane, mediteranska ishrana je sveobuhvatan pristup ishrani i uključuje nekoliko prehrambenih proizvoda koji su prethodno navedeni. Pokazalo se da je snažno povezano sa poboljšanim kognitivnim funkcionisanjem i manjim rizikom od razvoja demencije .

> Izvor:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cimet: Misticna sila trenutnog sastojaka. Istraživanje farmakognozije . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Obrazovanje i preporuke SZO za unos voća i povrća su povezani sa boljom kognitivnom funkcijom u nepovoljnom brazilskom starijoj populaciji: populacija Prekogranična studija. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Više

Reč od

Iako postoje neki rizici za kognitivni pad koji su van naše kontrole, naša ishrana je faktor koji je u velikoj meri u našoj kontroli. Hrana koju izaberemo vezana je za zdravlje tela i mozgova, a održavanje našeg zdravlja - koliko god smo u stanju - je dar koji nam koristi, kao i naše najdraže.