Vježba koja može sporo Alchajmerovu

Prednosti fizičkih vežbi uključuju i smanjenje rizika od demencije i usporavanje progresije demencije kada je prisutan. Ali, da li postoji određena vrsta vežbi koja je najefikasnija?

Postoje više studija koje su pogledale ovo pitanje. Evo rezimea četiri različita istraživanja koja pružaju interesantne uvide o ulozi različitih vrsta vježbi i kako one utiču na naš mozak.

U prvoj studiji stariji odrasli od 65 do 93 godine, od kojih su svi imali dijagnozu blage kognitivne oštećenja , podeljeni su između grupe za fizičku vežbu i kontrolne grupe koja je tokom 12 meseci dobila tri obrazovne klase na zdravlje . Nastavni plan i program vežbanja sastojao se od aerobne vježbe, treninga snage mišića i prekvalifikacije posturalne ravnoteže.

Rezultati u ovoj studiji pokazali su jasan napredak iu memoriji iu ukupnom kognitivnom funkcionisanju za učesnike u grupi vežbi. Takođe su pokazali da se zapremina mozga održava za one u grupi vežbi. Atrofija mozga snažno je u korelaciji sa kognitivnim padom.

Iako ova studija ne izoluje jednu vrstu vežbanja ili upoređuje različite vrste vežbanja, ona doprinosi dokazima da vežba koja uključuje aerobne aktivnosti, obuku mišića i obuku posturalne ravnoteže mogu uticati na funkcionisanje mozga.

U drugoj studiji , 120 sedentarnih starijih odraslih osoba bez demencije bile su nasumično dodijeljene ili grupi za aerobne pješake ili grupa za istezanje / toniranje. Posle godinu dana, oni u grupi za hodanje pokazali su povećanje veličine svog hipokampusa za 2% u poređenju sa grupom za istezanje. Hipokampus je deo mozga koji kontroliše uspomene , i to je jedno od ranijih mesta koja se smanjuje i pogoršava u Alzheimerovom .

U ovoj studiji povećanje obima hipokampusa takođe je bilo direktno povezano sa poboljšanjem funkcionisanja memorije učesnika.

Ova studija pokazuje da mozak starijih odraslih može nastaviti da raste i poboljšava, a redovno hodanje može biti jedan od načina da to podstakne.

U trećoj studiji , 86 žena sa blagim kognitivnim oštećenjima (stanje u kojem je rizik za razvoj Alchajmerove bolesti) su nasumično dodijeljene jednoj od tri grupe:

Rezultati? Grupa za obuku za težinu pokazala je značajno poboljšanje selektivne pažnje (mereno testom Stroop ), kao i pridruženo pamćenje. Učesnici u ovoj grupi su takođe demonstrirali funkcionalna poboljšanja u plastičnosti mozga.

Grupacija za pešačenje pokazala je povećanje rezultata na jednom drugom memorijskom zadatku pod nazivom Rey Auditory Visual Learning Test, ali nije pokazao ništa drugo poboljšanje ili fizičke promene u mozgu. Grupa balansa i toniranja nije pokazala nikakva kognitivna poboljšanja.

Istraživači su zaključili da je trening težine za one koji su već bili dijagnostifikovani sa blagim kognitivnim oštećenjem efikasan način ne samo za odlaganje Alchajmerove bolesti, već čak i za poboljšanje kognitivne funkcije i fizičkog zdravlja mozga.

Četvrta studija uporedila je kako početni nivo kognitivnog funkcionisanja utiče na rezultate nakon što su učesnici dodijelili grupu za obuku za težinu ili grupu za balansiranje / toniranje. Prema međunarodnoj konferenciji Alzheimerove asocijacije, rezultati su pokazali da:

Šta oni kažu, ukratko? Preventiva se čini najefikasnijom dok je mozak zdrav, a rano otkrivanje i vežbanje (posebno trening otpor / težina) je ključ za održavanje kognitivnog funkcionisanja.

Izvori:

Međunarodna konferencija Alzheimerove asocijacije (AAIC) 2012. 15. jul 2012. godine. Sažetak F1-03-01, FI-03-02, P1-109 i P1-121.

Arhiva interne medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Sprečavanje demencije: Trajektorija kognitivnog pada može se menjati kod starijih osoba sa rizikom od demencije. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm

JAMA interna medicina. 23. april 2012. godine, Vol. 172, br. 8. Trening otpornosti promovira kognitivnu i funkcionalnu plastičnost mozga kod starijih osoba sa mogućim blagim kognitivnim poremećajem. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results

PLOS One. 09. april 2013. Randomizovani kontrolisani sustav multikomponentne vežbe kod starijih odraslih osoba sa blago kognitivnim poremećajem. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483

Zbornik radova Nacionalne akademije nauka Sjedinjenih Američkih Država (PNAS). 15. februar 2011.vol. 108, br. 7. Vežbanje vežbanja povećava veličinu hipokampusa i poboljšava memoriju. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full