12 Zabavni načini održavanja zdravog mozga

1 -

Fizička vežba

Dok naučnici tek treba utvrditi kako u potpunosti sprečiti Alchajmerovu bolest , oni su uradili neka istraživanja koja pokazuju da zadržavanje naših mozgova aktivnih tokom života može odložiti simptome. Neka istraživanja čak su pokazala i odlaganje simptoma do pet godina. Ako biste mogli odložiti Alzheimerovu i imati te dodatne godine da uživate u svojoj porodici i prijateljima, zar ne biste to želeli? Dakle, spremite se da razmislite i pokušate sledeće 12 aktivnosti, počevši od fizičke vežbe.

Nekoliko studija pokazalo je kognitivne prednosti fizičke vežbe. Naučnici često povezuju zdravo telo sa zdravim umom. Ispružite se pre nego što započnete rutinu i budite sigurni da je vaš lekar odobrio vašu vežbu, bilo da se sastoji od šetnje tri puta nedeljno, vežbanje DVD, Wii Fit ili klase na lokalnom Y.

2 -

Naučite drugi jezik

Istraživanja su pokazala značajno kašnjenje u Alzheimerovim simptomima kod osoba koje su dvojezične. Još nije shvaćeno kako i zašto se to dogodi. Jedno moguće objašnjenje je da na neki način mozak bilingala može da nadoknađuje deficite uzrokovane Alchajmerovim , što dovodi do toga da ovi pojedinci funkcioniraju kao da im mozak ima manje štete nego što zapravo radi. Iako su neke od istraživanja testirale one koji su govorili još jedan jezik više ili sve svoje živote, nikada nije kasno da bi naučio novi jezik. Možete uzeti klasu za obrazovanje u zajednici, otići u svoju lokalnu biblioteku ili pronaći resurse na mreži za nove učenike jezika.

3 -

Igrajte muzički instrument

Da li igrate instrument ili ste oduvek želeli da naučite? Godinama je istraživanje pokazalo da muzika koristi drugačiji deo mozga nego govoriti ili pisati. Na primjer, poznati su pojedinci koji su doživjeli moždani udar i imaju poteškoće u govoru kako pjevaju potpune pjesme.

Iako korišćenje različitih delova mozga ne garantuje zaštitu od Alchajmerove ili druge demencije, istraživanje je pokazalo da ljudi sa demencijom imaju tendenciju da dobro odgovore na muziku. I, u najmanju ruku, muzika je prijatan način da provedete vrijeme.

4 -

Memorizacija

Da li imate omiljenu knjigu, pesmu ili poslovicu? Postavite cilj da zapamtite nekoliko stihova ili fraza nedeljno. Izaberite nešto što će vam pomoći da se zaglavite u glavi. Na primer, neko koga znam je izabrao da zapamti neke omiljene stihove. Osetila je da će te reči, pored vežbanja njenog mozga, ohrabriti i tokom dana.

5 -

Igrati igre

Probajte strategije igara. Možete se igrati sa drugima lično ili online. Zabavne igre uključuju Scrabble, euhre, šah, most i još detaljnije igrice kao što su Agricola i Cities & Knights. Igre koje zahtevaju više strategije, za razliku od sreće žreba, mogu biti efikasnije u izazovu vašeg mozga.

6 -

Čitati knjigu

Knjige su svuda. Sada kada je toliko dostupno na internetu, čak ni ne morate ostaviti komfor svog doma. Ako uživate u čitanju, pokušajte nešto što je malo drugačije od vašeg tipičnog žanra. Na primjer, ako uživate u romanskim knjigama, pokušajte da čitate knjigu o vrtu ili članku o finansijskom planiranju. Takođe možete razmotriti mogućnost pridruživanja knjižarskom klubu ako vam je potrebno ohrabrenje i odgovornost da nastavite sa čitanjem.

7 -

Uradite zagonetke

Crosswords, Sudoku i slagalice su svi načini da vaš mozak bude aktivan. Zamislite to kao vašu svakodnevnu šetnju oko bloka za vaš mozak.

8 -

Putovanje

Ako je slika vrijedna hiljadu riječi, vidjeti nešto lično može biti neprocjenjivo. Nova iskustva i nepoznate situacije mogu biti dobar trening za vaš um. Dok nisam svestan bilo kakvih specifičnih studija koje direktno povezuju putovanje sa smanjenim rizikom od Alchajmerove bolesti, putovanje bi moglo biti korisno za smanjenje nivoa stresa koji je povezan sa rizikom od demencije.

Međutim, upozorenje: Uverite se da ste dobro u fizičkom i mentalnom zdravlju pre nego što krenete u avanturu.

9 -

Izračunajte probleme matematike

Umesto da koristite svoj kalkulator ili online program da biste uravnotežili svoju čekovnu knjigu, uradite to na staromodan način. Čitanje na matematičkim vještinama može biti dio vaše nedeljne rutine, a to neće trajati mnogo vremena. Da li imaju unuke ili znaju druge koji uče svoje činjenice o matematici? Potrošiti malo vremena pomažući im da nauče razmnožavanje, može imati koristi od vas.

10 -

Uzmi klasu

Da li ste uvek bili zainteresovani za slikanje? Uzmi umetničku klasu. Da li stvari popravljaju svoj poklon? Razvijte novu vještinu kroz klasu zajednice. Možda biste želeli da steknete napredni stepen. Nema starosne granice za školovanje, pa pokušajte. Takođe možete koristiti ove šest strategija kako biste im pomogli da zapamtite šta učite

11 -

Socijalizacija

Provedite vreme sa drugima, razgovarajte, raspravite o najnovijim političkim vijestima, sportovima ili porodičnim događanjima i smejte se zajedno. Ako mislite o mozgu kao mišiću, potrebno je koristiti i koristiti na različite načine. Smeh je koristan za um, telo i srce.

12 -

Volontiranje

Volontiranje može kombinovati nekoliko ovih strategija. Na primer, vi biste mogli sedmično podučavati studenta u lokalnoj osnovnoj školi. Ovo bi moglo uključiti socijalizaciju, čitanje ili veštine matematike, a možda i igre ili novi jezik. Ili možete koristiti svoje veštine u organizaciji za razvoj lokalne zajednice. Volontiranje je jedan od načina da podijelite poklone koje ste dobili, a istovremeno vam je korisno.

_Izvori:

_{Alzheimerovo udruženje. Ostanite umno aktivni. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Institut Franklin. Mentalna vežba za bolji mozak. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Nacionalni institut za zdravlje. Vježba i mozak: Nešto za žvakanje. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}