Trčanje i rizik od Alchajmerove bolesti

Studija objavljena u časopisu Alchajmerove bolesti razmatra različite faktore rizika za umiranje od Alchajmerove bolesti . Istraživači su pogledali nekoliko uslova da vide da li su povećali ili smanjili ovaj rizik.

Studija

Više od 154.000 ljudi koji su trčali i hodali studirali su više od 11 godina. Prijavili su svoje navike u ishrani, uključujući količinu voća koju jedu svaki dan, kao i koliko su trčali ili hodali svake nedelje.

Na kraju studije, smrtnih slučajeva 175 osoba se pripisuju Alchajmerovoj bolesti.

Rezultati

1. Oni koji su bili na statini imali su 60% manji rizik od smrti od Alchajmerove bolesti. Statini su klasa lekova koji tretiraju visok holesterol. Statini su ranije identifikovani kao potencijalni faktor koji smanjuje rizik od demencije , ali rezultati istraživanja variraju.
2. Volite voće? Pojesti. Učesnici koji su prijavili da jedu 3 ili više porcija voća dnevno, takođe su imali 60% manji rizik od smrti od Alchajmerove bolesti.
3. Trči ( puno! ). Rezultati pokazuju da ljudi koji su trčali preko 15 milja nedeljno imali su 40% manji rizik od smrti od Alchajmerove bolesti. Istraživanja su više puta pokazivala korelaciju između fizičkih vežbi i manji rizik od Alchajmerove i druge vrste demencije. Ali po mom najboljem saznanju, ovo je prva studija koja pokazuje prednosti koje se odnose na veliku količinu trčanja. Studija je dodatno pokazala da su ljudi koji su trčali manje od 7,7 do 15,3 kilometara svake nedelje imali 25% smanjen rizik od smrti vezanog za Alchajmerovu bolest. Istraživači su takođe istakli da su učesnici studije koji su duplo duži od hodanja vremena (u poređenju sa onima koji su trčali 15 milja svake sedmice) pokazali iste koristi.

Preporuke

1. Jedi to voće . Posebno su jabuke i jabuke istraživane više puta i pokazale su jasnu vezu sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada i poboljšanim zdravljem mozga.
2. Ako imate probleme sa holesterolom, možete razmisliti o pitanju svog liječnika ako je liječenje statinom možda prikladno. Međutim, ne zanemarite važnost zdrave ishrane kako biste poboljšali broj holesterola.

1. Da li treba da trčite 15 milja svake nedelje ? Zavisi. Ako ste zainteresovani za smanjenje rizika od demencije i vaš lekar vas je objasnio za ovu vrstu vježbe, zvuči kao da će vam biti od koristi. Međutim, druge studije koje sam pregledao zaključilo je da trening težine - ne radi - bio najefikasniji tip fizičke vježbe za smanjenje rizika od demencije . Obuka za otpor težine takođe ima koristi od toga da nije veća vrsta vežbanja, tako da može biti malo nežnije na vašem tijelu, a možda i učiniti smanjen rizik na efikasniji način. Ako već trčite i uživate u njoj, nastavite i motivišite se saznanjem da bi se koristi mogle prevazilaziti od fizičkog i preneti u mozak.

_Izvori

_{Časopis o Alchajmerovoj bolesti. Trčanje i pešačenje mogu spustiti Alzheimerov rizik od oboljenja. 15. decembar 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{Časopis o Alchajmerovoj bolesti. Niži rizik od smrtnosti Alchajmerove bolesti sa vežbanjem, statinom i uzimanjem plodova. Novembar 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}