Gubitak težine i Sindrom policističnih ovarijuma
Jedna od najvećih žalbi koju čujem od žena sa PCOS-om jeste to što ne mogu izgubiti težinu . Postoji dobar razlog zašto se toliko ljudi bori sa svojom težinom, a to ima veze sa hormonskim insulinom.
Insulin je hormon rasta. Glavni zadatak Insulina je promovisanje skladištenja masti ili povećanja telesne težine. U poređenju sa ženama bez PCOS-a, žene sa uslovima imaju više nivoe insulina. Nije neuobičajeno čuti žene sa PCOS-om prijaviti brzo povećanje telesne težine od 20 do 30 funti uprkos zdravoj režimu dijete i vježbe.
Insulin je takođe stimulant apetita, zbog čega se mnoge žene sa PCOS-om bore sa intenzivnim, skoro hitnim žudnjama za ugljene hidrate i slatkiše. Visoki nivoi insulina takođe mogu doprineti binge ili emocionalnom ishrani .
Uprkos poteškoćama sa kojima se žene sa PCOS suočavaju da bi upravljale svojom težinom , često ih kažu od davalaca zdravstvene zaštite da smanje težinu. Ovo je zbog toga što se pokazalo da se gubitak težine poboljšava regularnost menstruacije i metabolički parametri.
To može biti izazov za žene sa PCOS-om da izgube težinu kada su u režimu za skladištenje masti, ali to može biti učinjeno. Evo nekih načina pomoći.
Promene životnog stila
Primarni tretman za žene sa PCOS-om jeste promena u načinu života koja uključuje vaše ješće, fizičku aktivnost, spavanje i vašu sposobnost boljeg upravljanja stresom.
Zdrava jela
Zdrava ishrana je ključna za upravljanje PCOS-om. Hrana koja doprinosi podizanju nivoa insulina treba da bude isečena ili ograničena. To uključuje šećerna pića, obrađene namirnice poput krekera, čipsa i hleba, kao i pečene robe i deserti.
Umesto toga, fokusirajte se na hranu za koju se pokazalo da smanjuje insulin i upale .
Ova hrana uključuje voće , povrće , orasi i mahunarke.
Širenje hrane ugljenih hidrata ravnomerno tokom čitavog dana sa umerenim količinama u obroku i grickalicama takođe može pomoći da se insulin spusti.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost je efikasan način smanjenja nivoa insulina i pomoći u upravljanju težinom. Preporučuje se da se Amerikanci uključe u najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno sa najmanje dva dana treninga snage. Trening snage ili otpornosti može pomoći izgradnji mišića, koji može sagoreti više kalorija.
Ako pronalazite vreme ili imate mogućnost da učinite 60 minuta vežbanja izgleda zastrašujuće, pokušavajući da je prekinete. Na primer, probajte 30-minutnu sesiju za trening i dve odvojene šetnje od 15 minuta. Ako ste trenutno neaktivni, počnite sa onim što vam najviše odgovara sa aktivnošću koju uživate.
Spavaj
Postoje jaka istraživanja koja pokazuju da nedostatak sna doprinosi otpornosti na insulin i povećanju telesne težine. Većini žena treba svako veče oko osam sati sna. Spavanje prioritetom odlaskom u ranije vreme može pomoći.
Saveti za bolji noćni san uključuju održavanje sobe hladno i tamno i udobno jastuče i dušek. Izbegavanje ekrana (televizora, telefona, tableta) najmanje 30 minuta pre kreveta takođe može poboljšati vaše šanse za bolji noćni odmor.
Mnoge žene sa PCOS-om pate od opstruktivne apneje za spavanje , što dovodi do manje kiseonika i smanjenog kvaliteta spavanja. Postoji veza između apnea i insulinske rezistencije. Ako vam je rečeno da hrljavate, imate visok krvni pritisak ili ste stalno umorni tokom cijelog dana, obratite se svom doktoru o studiji spavanja . Lečenje opstruktivne apneje za spavanje može dovesti do nivoa insulina.
Stres
Konzistentno visok nivo stresa može imati veliki uticaj na insulin i povećanje telesne težine. Stres može povećati hormon kortizol, koji direktno povećava insulin. Jedan od načina za upravljanje stresom je vežbe poput joge . Neki smatraju da su plutajuće, meditativne i praktične svesnosti . Ako imate problema sa upravljanjem nivoom stresa, razmislite o razgovoru sa licenciranim psihologom.
Ostali tretmani
Čak i sa promenama u životu, žene sa PCOS-om i dalje mogu da se bore za smanjenje telesne težine. Ako je to slučaj, postoje neke dopune i lekovi za pomoć. Iako ovo nije specifično za gubitak težine, oni mogu dovesti do nivoa insulina u kombinaciji sa zdravim načinom života.
Hirurgija gubitaka telesne težine
Kao i gubitak težine uopšte, utvrđeno je da je smanjenje telesne mase ili bariatrijske operacije efikasno u poboljšanju plodnosti i metaboličkih komplikacija. Studija u hirurgiji gojaznosti pokazala je da operacije gubitka težine mogu poboljšati mnoge simptome PCOS-a, uključujući hirsutizam i menstrualne nepravilnosti u teško gojaznim ženama.
Operacije za smanjenje telesne težine treba smatrati samo posljednjim sredstvima, nakon što su žene sa PCOS-om dobili pomoć u izmjenama u životnom stilu i pokušaju različitih lijekova ili dodataka.
Donošenje odluke koja je prava za vas
Postoji mnogo načina koji su navedeni ovde kako bi se ženama pomoću PCOS-a izgubila težina. Da biste vam pomogli da napravite najbolju odluku koja vam odgovara, pročitajte više o vašim opcijama i razgovarajte sa svojim doktorom.
-
Najbolji tipovi hirurške kašnjenja za žene sa PCOS
-
PCOS i Ishrana: Da li je nizak karburon pravi za vas?
Ovde ćete pronaći mnoge korisne članke .
Pomozite kad vam zatreba
Ako se trudite da izgubite težinu, ne bojte se da tražite pomoć. Registrirani dijetetski nutricionist (RDN) koji je specijaliziran za PCOS može vam pomoći da pronađete plan za ishranu koji radi za vas. Ako se borite sa bingom ili emocionalnim jelom, RDN vam može pomoći da prestanete sa ovim ponašanjem i pomažete da postanete više pažljiviji.
Isto tako, ako niste sigurni kako početi treninge za tjelesnu vežbu ili trebate promijeniti trening, razmislite o radu sa ličnim trenerom.
Reč od
Za PCOS nema nikakvog čarobnog gubitka težine. Kao iskušenje kakve jesu, izbjegavajte se usisavanje u ishrani dijete koje obećavaju brz gubitak težine. Umesto toga, usredsredite se na održive promene u životnom stilu koje će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite ga dugoročno.
> Izvor:
> Skubleny D. Uticaj bariatrijske hirurgije na sindrom policističkih ovarijuma: sistematski pregled i meta-analiza. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.