PCOS izgleda da je češća među sportistima i može objasniti zašto veliki procenat ženskih sportista ne vrši menstruaciju . Studija objavljena u plodnosti i sterilitetu pokazala je veći broj slučajeva hiperandrogenizma (visok nivo testosterona) kod mladih plivača u poređenju sa neplivačima.
Utvrđeno je da amenoreja (nedostatak 3 uzastopna menstrualna ciklusa ili više) i oligomenoreja (nepravilni periodi u intervalima od više od 6 nedelja) najčešće preovladavaju među sportistima nego u opštoj populaciji i prvenstveno zbog hipotalamičke amenoreje.
Jedna šestina iranskih atletičara sa amenorejom ili oligomenorijom dijagnostikovana je kao PCOS prema nalazima objavljenim u Medicini i nauci u sportu i vježbi .
Kako sportisti sa PCOS-om mogu ispuniti svoje potrebe za ishranom
Zbog svojih jedinstvenih nutritivnih potreba, svaki sportista sa PCOS-om treba da se sastane sa registriranim nutricionistom u prehrambenoj industriji sa iskustvom u sportskoj ishrani i PCOS-om kako bi razvio individualni plan obroka kako bi optimizovao performanse dok upravlja zdravljem. Sledeće su neke nutritivne brige za sportiste sa PCOS-om.
Bilans ugljenih hidrata
Ugljikohidrati su poželjno gorivo za sportiste, ali mogu izazvati izazov za sportiste sa PCOS-om ako imaju insulinsku rezistenciju. Ovo zahteva uravnotežene ugljene hidrate za upravljanje nivoima insulina i glukoze, težinom i atletskim performansama. U zavisnosti od sporta, sezone, metaboličkog profila i sastava tela, žene sa PCOS-om mogu zahtevati malo manje ugljenih hidrata od svojih kolega sportista.
Prerađeni i rafinirani ugljeni hidrati poput bijelog hleba, šećerne žitarice, bagele, krekeri, slatkiši, kolači i kolačići mogu povećati nivo insulina i pogoršati otpornost na insulin. Isto tako, previše ugljikohidrata koje jedu u jednom okruženju takođe mogu da spikiraju nivoi insulina. Neobrađena cela zrna kao što su voće i povrće, spori kuvani zob, kinoa, smeđi i divlji pirinač i kaljenog hljebog zrna imaju tendenciju da imaju više vlakana i time sporiji uticaj na nivo insulina.
Neki sportisti sa PCOS-om mogu se boriti sa intenzivnim, gotovo hitnim žudnjama za hranljive ugljene hidrate. Ovo se može desiti zbog poteškoća u regulisanju nivoa šećera u krvi od vežbanja, kao i efekta visokih nivoa insulina koji deluju kao stimulant apetita. Često se jede, fokusirajući na ravnomjerno širenje ugljenih hidrata tokom čitavog dana, a kombinovanje hrane ugljenih hidrata sa hranljivim proteinima i mastima može pomoći u upravljanju želucima i nivoa šećera u krvi.
Izbjegavajte protivnetna hrana
Postoje dokazi da žene sa PCOS imaju veću stopu oksidativnog stresa i upale. Redovna vežba može dovesti do hroničnog oksidativnog stresa na mišićima zbog povećanja potrošnje kiseonika.
Antioxidanti mogu biti od pomoći u smanjivanju upale i mišićne bolesti. Treba hraniti razne protivnetne namirnice kao što su oraščić, riba, voće, maslinovo ulje, povrće i mahunarke.
Održavanje nivoa gvožđa
Menstrualni ciklusi kod žena sa PCOS-om mogu se razlikovati i mogu se pojavljivati u mesečnim intervalima, nekoliko puta mesečno, svakih nekoliko meseci, ili uopšte ne. Sportisti, posebno oni u sportovima izdržljivosti, koji često ili teško krvarenje imaju povećan rizik od gubitaka gvožđa i razvoja nedostatka gvožđa.
Može biti potrebno redovno skeniranje parametara gvožđa.
Upravljajte nivoima vitamina B12
Oralni kontraceptivi i metformin , često lijekovi koji izazivaju insulin, često su propisani ženama sa PCOS-om i povezani su sa ometanjem apsorpcije vitamina B12.
Žene koje uzimaju ove lekove trebaju dopuniti svoju dijetu vitaminom B12. Potrebno je praćenje nedostatka vitamina B12, posebno za sportiste koji jedu vegetarijansku i vegansku dijetu.
Nadgledajte nivo vitamina D
Dok mnoge žene sa PCOS imaju visoku mineralnu gustinu kostiju, vitamin D , koji je značajan za formiranje kostiju, je čak 73% žena sa PCOS-om.
Nizak nivo vitamina D kod žena sa PCOS-om povezan je sa lošim raspoloženjem, pogoršanjem insulinske rezistencije i povećanjem telesne težine.
Nizak nivo vitamina D može smanjiti fizičke performanse i povećati incidencu preloma stresa. Pošto nekoliko namirnica sadrži vitamin D (glavni izvor hrane), može se zahtevati dodatak vitamina D u zavisnosti od nivoa krvi.
Izvori
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Kliničke manifestacije ženske atletske triade među nekim iranskim sportistima. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Pariz F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Policistički sindrom poput jajnika u konkurentnim plivačima u adolescentima. Fertil Steril. 2011 okt .; 96 (4): 1037-42.