Smatra se da je temporomandibularni poremećaj , poznat kao TMD ili TMJ, utjecao na više od 5 procenata populacije, što ih opterećuje poremećajima sna, bolovima lica, oticanjem i teškim ishranama. Iako mnogi s pravom traže pomoć stomatologa i stomatoloških aparata, postoje dokazi da se porijeklom vratu i kičme može dijelom kriviti.
Vježba je pozitivno povezana sa ishodima TMD tretmana.
Ako sumnjate da poravnanje vrata i kičme može pogoršati vaš TMD, Pilates može biti tačan tip korektivne vježbe koje vam je potrebno. Probajte ova dva poteza - oni će vam pomoći da poboljšate položaj i ojačate gornji deo leđa, što pomaže da ublažite bol TMJ.
Procijenite i popravite svoj položaj pomoću postolja za zid
Ovaj osnovni početnik Pilates se pomera, zidni štand, pakuje zid i popravlja ono što zovem "telefonski vrat". Odmah ćete postati svesni svakodnevnog položaja i gde treba da stojite. Ako postoji jedan potez, potrebno je napraviti vreme za svaki dan, to je jednostavna vježba koja stoji na zidu. Uhvatite čvrsti glatki zid i započnite.
Stani sa leđima do zida i stavite pete na mesto gde se pod ispunjava zidom. Stojte pritisnuti na zid od glave do nogu. Uzmite trenutak da primetite gde vam kičma pada na zid. Da započnete, želite bazi vaše lobanje, leđa od ramena, sedište, teladi i štiklice do zida.
Zadržite poziciju koja ometa vaša ramena i produžava kičmu na gore. Dok držite položaj, lagano pritisnite ruke u zid i proverite da li možete više i čvrsto pritisnuti vašu lobanju i dužinu kičme u zid.
Držite ovu poziciju 60 sekundi. Ponavljajte tokom cijelog dana.
Brzo rešenje: Šta ako ne mogu da vratim lobanju na zid?
Odlično pitanje. Uzmite mali rolni ručnik i stavite ga iza glave. Držite peškir na zidu i obavite vežbu kako je opisano.
Ojačajte gornji deo leđa s širenjem grudi
Izvršite ovaj potez bilo gde (uključujući vaš sto) samostalno ili odmah nakon vežbanja na zidu. Koristićete zid kako biste pružili otpor, čime ćete ojačati gornje leđne mišiće koji postaju oslabljeni od lošeg držanja, glave napred ili uskih mišića u grudima. Odmaknite se od zida i počnite.
Ostani sa leđima do zida, ali odvojite stopalo odakle su vam pete bile na zidu, tako da slobodno stoje. Dođite da postavite svoje ravne dlanove na zid iza sebe. Podesite rastojanje po potrebi. Podignite grudi visoko, stisnite ramena zajedno, i snažno pritiskajte dlanove na zid. Rastojite i duže dok nastavite da guraju zid iza sebe.
Držite poziciju za pet sporih daha i oslobodite ruke na svoju stranu. Ponovite tri puta. Izvodite ceo dan.
Brzo rešenje: Šta ako mi ramena kruže napred kad to uradim?
Ovo se događa. Zapremina ramena i sanduka može ograničiti vaš domet pokreta.
Možda ste previše daleko od zida. Jednostavno pređite noge bliže zidu i pokušajte ponovo.
Još se pomera da pokuša
Postoji široko rasprostranjeno prihvatanje fraze "bolest zivotnog stila", ali postoji i veoma stvarna fizi ~ ka kolona ovih nevi ~ nih bolesti. Naša tela nose efekte naših načina života. Produženo sedenje, loša biomehanika i prekomerno vreme provedeno na elektronskim uređajima doprinose bolešću i bolovima u telu.
Postoji mnogo dodatnih Pilates vežbi koje mogu efikasno adresirati posturalne neusaglašenosti koje se javljaju kao rezultat našeg sedentarnog životnog stila usmjerenog na tehnologiju.
Prvih pet vježbi klasičnog Pilates Mat-a odlično je mjesto za početak ako tražite da započnete Pilates program.
> Izvori:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologija, dijagnoza i lečenje temporomandibularnih poremećaja. Stomatološke ordinacije Severne Amerike. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibularni poremećaji (TMD) i bol u zglobovima. WebMD . 2016. Dostupno na: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.