Uz PCOS-u može se ugroziti određeni broj srodnih metaboličkih stanja, uključujući dijabetes , bolesti srca , visok holesterol i metabolički sindrom . Pored toga, mnoge žene sa PCOS-om imaju težinu. Uzimanje dovoljnih tečnosti je važan deo održavanja zdrave ishrane i načina života.
Funkcije
Voda je glavna komponenta svake telesne ćelije, tkiva i organa.
Ona igra važnu ulogu u skoro svakoj funkciji tela, uključujući:
- Adekvatna hidracija
- Regulacija temperature
- Prevoz kiseonika i hranljivih materija kroz krv
- Postupajući kao neophodna komponenta hemijskih reakcija
- Pomoć u eliminaciji otpada kroz urin i feces
- Mazanje spojeva
- Delujući kao glavna komponenta telesnih tečnosti kao što su sluz i suze
- Davanje ćelija njihovom obliku i stabilnosti
Dnevni zahtjevi
Općenito, ljudi bi trebali konzumirati otprilike 2 do 3 litre tečnosti svakog dana. Ovo ne uzima u obzir zdravstveno stanje osobe, navike za vežbanje i životnu sredinu (potrebna je visoka lokacija ili ekstremno topla ili vlažna područja). Svakodnevne aktivnosti takođe mogu povećati potrebe za fluidima. Na primjer, potrebe za vodom povećavaju se prilikom letećeg ili tokom napornog vježbanja ili sa bolestima i teskama. Žene koje menstruiraju mogu takođe imati dodatne potrebe za tečnosti.
Ostali izvori vode
Dok je voda neophodna, ostali tečnosti mogu doprineti dnevnim količinama tečnosti kao što su seltzer, nesladkan ledeni čaj, vrući čaj, mleko, bezalkoholna pića i kafa. Redovna soda i sto postotni voćni sok takođe doprinosi tečnosti našoj ishrani, ali takođe može podići nivo insulina. Probajte seltzer vodu prskanjem 100% voćnog soka umesto sode za ukus bez toliko kaloričnog udara ili probajte jedan od savjeta ispod.
Pored vode za piće, uzimamo puno tečnosti u hranu koju jedemo. Mnoge voće i povrće imaju visok sadržaj vode, još jedan razlog zašto bi trebalo da jedemo puno svežih proizvoda. Supe i peglanje takođe obezbeđuju tečnost.
Znaci da ne pijes dovoljno
- Istrajna žeđ
- Tamna obojena urina
- Suhe usne i jezik
- Sleepiness
- Mučnina
- Trljanje u rukama, rukama i stopalima
- Glavobolja
- Povećana brzina pulsiranja
- Konfuzija
Saveti za piće više vode
Ako imate teško vreme da zadovoljavate količinu tečnosti, evo nekoliko saveta za pomoć:
- Dodajte voćne rezove, kao što su limunovi, limete ili pomorandže u vodu
- Nosite čašu ili drugu bočicu za vreću za vatru s vama
- Koristite bočicu za vodu koja ima način da pratite svoje unce
- Učestvujte u takmičenju sa saradnicima ili prijateljima
- Podesite tajmer na telefonu ili koristite aplikaciju koja vas podseća na piće
- U svoj dan uključite druge tečnosti poput čaja ili seltzera
Ažurirano PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Izvor:
> Brown J. Nutrition kroz životni ciklus. Peto izdanje. 2014. Cengage Learning.