Budimo realni. Postoji ogromna količina informacija o prehrani za PCOS na internetu. Neke od njih su tačne i zasnovane na zvučnoj nauci i nekim informacijama koje su daleko od toga. Evo istine o najvećim mito za hranu za PCOS.
Bez plodova
Voće sadrže ugljene hidrate, da, ali takođe obezbeđuju važne vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koji nude brojne prednosti ženama sa PCOS-om.
Ove prednosti uključuju smanjenje krvnog pritiska, nivoa insulina i holesterola i čak prevencije raka.
Studija objavljena u časopisu za reproduktivno ažuriranje ljudi pokazala je da su žene sa PCOS-om koji su ishrane bogate voća i povrća izgubili više abdominalnih masti i imali značajna poboljšanja u insulinskoj osjetljivosti i zapaljenskim markerima.
Odabrati plodove sa kožom na njima (kao što su jabuke, borovnice i jagode) koje imaju tendenciju da imaju niži GI nego plodovi koji se jedu bez kože (kao ananas i lubenica). Zapamtite da su plodovi ugljeni hidrati i da ih treba ravnomerno raspoređivati tokom celog dana. Uparite voće sa proteinskim izvorom (jabuka i kikiriki puter) kako biste pomogli stabilizaciju nivoa glukoze i insulina. Uverite se da izbegavate voćni sok u potpunosti, jer će to brzo povećati nivo insulina.
Morate jesti gluten bez sila
Mnoge žene sa PCOS-om smatraju da je jedenje bez glutena pomoći im da izgube težinu, iako ne postoje naučni dokazi koji bi ga podržali.
Iako neke žene smatraju da gubi težinu izbegavajući gluten, može se zaista uzimati manje kalorija u cjelini (više nema hrane za kruh u restoranu). Gubitak mase poboljšava većinu, ako ne i sve, aspekte PCOS-a. Oni koji gube težinu i osećaju se bolje da jedu bez glutena mogu ga pripisati glutenom kada bi to moglo biti od gubitka težine uopšte.
Mali procenat žena može imati senzitivnost glutena ili pati od sindroma iritabilnog creva (IBS). U ovom slučaju, uklanjanje glutena iz ishrane će smanjiti simptome koji će osećati bolje. Ali sigurno nisu sve žene sa PCOS-om koji prate bez glutena, pomažu im da izgube težinu ili poboljšaju svoje simptome.
Umesto toga, usredsredite se na hranjenje osjetljivih dijelova bogatih vlaknima voća i povrća, cijele zrna i hrane bogate belančevinama, za koje se dokazalo da pomažu u balansiranju šećera u krvi, smanjuju rizik od bolesti i pomažu u upravljanju težinom.
Morate izbjeći sve mleko
Mleko je bogat izvor kalcijuma i proteina i takođe se smatra ugljenim hidratom zbog visokog sadržaja laktoze. Članak u časopisu Akademije za ishranu i dietetiku pokazao je pozitivnu vezu između konzumacije mleka i akni . Ovaj izveštaj pokazuje dokaze da mleko, posebno mleko koje ne sadrži masti, može doprineti povećanju nivoa androgena i insulina. Zbog ovih razloga, preporučljivo je da žene sa PCOS-om ograniče unos mljekare od jogurta ili mlijeka do dva ili manje porcija dnevno. Međutim, možda neće biti potrebno potpuno eliminirati mlečnu hranu, osim ako imate alergiju na mleko ili je vrlo osjetljiva na njega.
Ne možeš jesti šećera
Iako dezerti i druge šećerne hrane nisu sjajni za PCOS i trebaju biti ograničeni, oni mogu biti dio zdrave PCOS dijete ako uživaju u umerenosti. Kvadrat ili dva čokolade, naročito tamna čokolada koja sadrži 70% ili više kakaa, sadrži korisne antioksidante i mogu zadovoljiti žudnju.
Ponekad suviše restriktivni s slatkišima mogu se vratiti na veliki način sa epizodama jedrenja . Zato napredujte i proslavite svoj slatki zub s vremena na vreme, ali većinu svog dana se koncentrišite na hranu u razumnim delovima.
> Izvori:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Ishrana, otpornost na insulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih ovarijuma: Randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: uloga medicinske ishrane terapije. J Acad Nutr Ishrana. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Kratkoročno kombinovano liječenje liraglutidom i metforminom dovodi do značajnog gubitka telesne težine kod gojaznih žena sa sindromom policističnih jajnika i ranijim slabim odgovorom na metformin. Eur J endokrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.