Kako antiinflamatorna dijeta pomaže ženama s PCOS-om
Kako vreme prolazi, istraživači se približavaju dobijanju odgovora o uzrocima i tretmanima sindroma policističnog jajnika (PCOS), reproduktivnog i endokrinog poremećaja koji utječe na oko 10% žena u rodnom dobu u Sjedinjenim Državama.
Jedan novi napredak je više razumijevanje o ulozi upale u PCOS-u i kako to može biti osnovni uzrok sindroma i njegove dugoročne komplikacije.
U poređenju sa ženama iste težine (tanka, prosečna i prekomerna težina), žene sa PCOS-om imaju veće nivoe zapaljenskih markera. Ovi markeri uključuju veće nivoe C-reaktivnog proteina (CRP), proinflamatornih citokina i hemokina, broja bijelih krvnih zrnaca i oksidativnog stresa .
Jedna teorija o većoj zapaljenosti kod žena PCOS-a je zbog viših androgenih, što zauzvrat stimuliše više proizvodnje insulina . Veći nivoi insulina doprinose povećanju telesne težine, što samo uzrokuje više upale. Stoga se za žene sa PCOS-om kreće začarani ciklus.
Zapaljenje može izazvati i ishrana, koja može izazvati oksidativni stres da stimuliše upalni odgovor (čak i bez povećanja telesne težine). Dijeta visoko u ugljenim hidratima povezana je sa proinflamatornim odgovorom. Jedenje antiinflamatorne ishrane može se suprotstaviti nekim zapaljenjima kod žena sa PCOS-om i pomoći u poboljšanju metaboličkih i reproduktivnih aspekata.
U studiji objavljenoj u North American Journal of Medical Sciences , žene sa PCOS-om pratile su anti-inflamatornu ishranu u mediteranskom stilu za 3 meseca. Ova dijeta je dizajnirana da bude niska kalorija, nisko-masti, nisko zasićena mast, niski glikemijski indeks i umereno visoki vlakna . Dijetalni sastav bio je 25% proteina, 25% masti i 50% ugljenih hidrata i naglašavala protivnetna hrana, kao što su riba, mahunarke, orasi, maslinovo ulje, začini, začini i zeleni čaj.
Rezultati: žene su izgubile 7% telesne težine i pokazale značajna poboljšanja u njihovom holesterolu, krvnom pritisku i upalnim markerima. Šezdeset i tri procenta žena je dobilo menstrualnu cikličnost, a 12% osmišljeno po ovoj vrsti dijete.
Da li ste zainteresovani da probate ovaj dijetalni pristup da vidite kako vam to pomaže? Pogledajte ove jednostavne načine da u svoju ishranu uključite više protivnetnih namirnica.
Jednostavni načini da pojedete protivnetnu ishranu
- Ujednačeno hranjenje ugljenih hidrata tokom celog dana
- Izbjegavajte šećernu hranu i napitke
- Napravite pola povrća
- Jedite razne voće
- Konzumirati nezasićene izvore masti kao što su laneno seme , maslinovo ulje i orasi
- Jedite pasulj i mahunarke nekoliko puta nedeljno
- Ograničite crveno meso na svake 2 nedelje
- Jedite omega-3 bogate ribe (losos, tunjevina, pastrmka) dva puta nedeljno
- Koristite lekovita bilja i začine, kao što su đumbir, čili paprika, crni biber, curcumin, lovorni list, komarac, anis, krem, kumin, korijander, karanfilić, cimetom, marjoram, ruzmarin i timijana za sezonsku hranu
- Pijte zeleni čaj dnevno
Tražite PCOS prijatne recepte? PCOS Nutrition Centre Cookbook: 100 jednostavnih i ukusnih recepti za hranu za bacanje PCOS-a imaju protivpožarne recepte i planove obroka inspirisane mediteranskom ishranom.
> Izvori:
> González F. Inflamacija u sindromu policističnih ovarijuma: podsticanje rezistencije na insulin i disfunkciju jajnika. Steroidi. 10. mart 2012; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem i Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflamatorni dijetetski kombinat u gojaznim i gojaznim ženama s sindromom policističnih ovarijuma. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.