Pitam se šta je dijeta najbolje za PCOS? Probajte DASH
Pitate se šta je najbolji program ishrane? Američki izvještaji i svjetski izvještaj su ocijenili i rangirali 35 dijeteta sa doprinosima od strane stručnjaka za zdravlje. Da bi bio vrhunski, dijeta mora biti relativno laka za pratnju, hranljiva, sigurna i efikasna za gubitak težine i sprečavanje dijabetesa i bolesti srca. Pobednik (pet godina zaredom) bio je dijetetski pristup prehrambenim podacima (DASH) koji je usvojila vlada.
Šta je DASH Dijeta?
DISH ishrana je prvobitno dizajnirana da smanji krvni pritisak . Bogat je plodovima, povrćem, celim zrnima, mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti i nizom zasićenih masti, holesterola, rafinisanih zrna, natrijuma i slatkiša. (Recepti u PCOS Nutrition Centru Cookbook , zajedno sa svojim četveronedeljnim planovima za obrok, su u skladu sa ovim smernicama.)
Uz sve dijete tamo, DASH ishrana može biti najbolja za žene sa PCOS-om. U studiji objavljenoj u časopisu Hormone and Metabolic Research, žene sa prekomernom težinom sa PCOS-om koji su pratili plan DASH-a, izgubili su abdominalne masti i pokazali značajna poboljšanja u insulinskoj rezistenciji i upalnim markerima .
Evo šest razloga zašto je DASH ishrana dobra za žene sa PCOS-om.
Jednostavno pratiti
Jedna od najboljih stvari o DASH dijetetici i faktor koji joj je pomogao da visoko ocenjuje zdravstvene stručnjake je to što je tako lako pratiti. Bez pragova, ugljenih hidrata ili kalorija sa ovom dijetom.
Sve što treba da uradite je da se smanjite na slatke, slane i visoko zasićene masti i povećate količinu voća i povrća koje jedete.
Bogat je voća i povrća
DISH dijeta preporučuje 4 do 5 obroka od voća i povrća . To je zato što su nutrijenti poput kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i vlakana važni za borbu protiv visokog krvnog pritiska.
Dobićete sve ove hranljive materije i još više jedite ishranom bogata voća i povrća. Dobra vijest je da ti nutrienti mogu raditi na poboljšanju nivoa insulina i glukoze.
Dodaje punoću
Američki vodiči preporučuju da žene konzumiraju najmanje 25 grama vlakana svakog dana. Ova količina se lako može zadovoljiti na DISH dijeti. Osim što pomaže u smanjenju holesterola, vlakna vas popunjava i održava duže. Vlakno takođe pomaže u upravljanju nivoima glukoze i insulina.
Nisko u natrijumu
Previše natrija može povećati krvni pritisak, povećavajući rizik od koronarne bolesti srca. Većina Amerikanaca prevazilazi dnevno ograničenje dnevnog limita od 2300 miligrama natrijuma (da bi vam dala ideju, samo jedna kašičica soli daje 2300 miligrama natrijuma). Dizajniran za ljude sa visokim krvnim pritiskom, niža natrijumska DASH dijeta preporučuje zadržavanje nivoa natrijuma ispod 1500 miligrama, maksimalna količina natrijuma Američko udruženje srca preporučuje ljude sa visokom količinom krvi.
Naglašava jezgre, seme i mahunarke
DASH dijeta je dijeta zasnovana na biljci sa naglaskom na uključivanje 4 do 5 obroka nedeljno od različitih oraha , semena i mahunarki (leća). Ova hrana pruža dobar izvor vlakana, kao i magnezijum i kalijum za smanjenje krvnog pritiska.
Istraživanje je ukazalo na to da se monounsaturated masti (MUFAs) i polinezasićene masti (PUFA), pronađene u jezgrastima, mogu poboljšati nivo insulina, androgena i nivo holesterola kod žena sa PCOS-om. Pakirano sa vlaknima, omega-3 masne kiseline, proteine i esencijalnih vitamina i minerala, seme su takođe superfoodi za PCOS.
Ukusna hrana
Kada jedete hranu bez dodatne soli, zaista možete probati razliku. Hrana je samo ukusna. Da biste zamenili so, koristite sveže bilje, citruse i začini kako biste izveli ukusni ukus celih namirnica.
> Izvor
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Ishrana, otpornost na insulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih ovarijuma: Randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, i sar. Diferencijalni efekti oraha protiv badema na poboljšanje metaboličkih i endokrinih parametara u PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.