Promene u ishrani i životnom stilu su među najboljim načinima za upravljanje PCOS-om
Ako imate sindrom policističkih jajnika ( PCOS ), vaš lekar će verovatno preporučiti promene u ishrani i životnom stilu kao dio vašeg plana lečenja.
PCOS je najčešći endokrinalni poremećaj kod žena i pogađa 5 do 10 procenata žena u reproduktivnom dobu. PCOS izaziva visoke nivoe androgena (muški hormoni kao što je testosteron ) i povezan je sa insulinom .
Istraživači i lekari nisu sigurni šta uzrokuje PCOS; Međutim, veruje se da upale igraju glavnu ulogu.
Ako je vaš lekar preporučio promene u ishrani, verovatno su predložili jednu od sljedećih dijeta zasnovanih na istraživanju.
Šta istraživanje pokazuje
S obzirom na to da je veza između PCOS-a i insulinske rezistencije sredinom devedesetih godina prošlog veka, više istraživača proučava vezu između ishrane i PCOS-a, uključujući nisko-glikemijski indeks , visoko-proteinsku, visoko-mastnu, nisko-kaloričnu i antiinflamatornu dijete.
Studija koja razmatra različite dijetetske pristupe utvrdila je da, bez obzira na vrstu ishrane, gubitak težine će poboljšati vaše metaboličko i reproduktivno zdravlje. Naravno, zdravo ishrana će vam pomoći da učinite više nego samo izgubite težinu. Promene u ishrani mogu takođe vratiti ravnotežu između hormona, pomoći u reguliranju vašeg menstrualnog ciklusa i smanjiti rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2.
Ako imate PCOS, istraživanje preporučuje promenu vaše ishrane spuštanjem glikemijskog indeksa (GI), glikemijskog opterećenja (GL) i ugljenih hidrata koje jedete.
Možda ćete takođe morati prilagoditi količina masti ili proteina, kao i da uključite antiinflamatornu hranu. Može se teško prilagoditi ili pratiti novu ishranu. Da biste olakšali ove izmene, možete raditi sa registriranim dijetetskim nutricionistom (RDN) koji je specijaliziran za PCOS kako biste pronašli stil stajanja koji najbolje funkcioniše za vas.
Dijete sa visokim sadržajem proteina
U šestomesečnom suđenju, žene sa PCOS-a koje su ishizale protein visoke (više od 40 procenata proteina, 30 posto masti) izgubile su više težine i telesne masti nego što su pratili standardni protein (manje od 15 procenata proteina, 30 posto masti) . Nijedna vrsta ishrane ne sadrži ograničene kalorije, vodeći istraživači da špekulišu zbog toga što se diete sa visokim sadržajem proteina uglavnom više popunjavaju, a oni koji jele više proteina jeli su manje hrane i tako izgubili veću težinu.
Low-GI dijete
Uzimanje hrane sa niskim GI može vam pomoći, naročito ako imate preveliku težinu ili imate visok nivo insulina. Niskokvalitetna hrana ima tendenciju da bude visoka u vlaknima i ne gaji nivo glukoze i inzulina kada se jedu umereno. Žene sa prekomjerom težinom sa PCOS-om koji su pratili nizak GI tokom jedne godine imali su bolju regularnost menstruacije i osjetljivost na insulin u poređenju s onima koji su sledili konvencionalnu ishranu. Oni sa visokim nivoima insulina imali su dvostruko smanjenje telesne masti uprkos skromnom gubitku težine.
Antiinflamatorne dijete
Nakon anti-inflamatorne ishrane može takođe pomoći PCOS-u. U studiji objavljenoj u časopisu Hormone and Metabolic Research , žene sa prekomernom težinom sa PCOS-om koji su pratili plan za konzumiranje DASH hrane bogate antioksidantima izgubili su abdominalnu mast i pokazali značajna poboljšanja insulinske rezistencije i zapaljenskih markera.
U drugoj studiji objavljenoj u Severnoameričkom časopisu medicinskih nauka , žene sa PCOS-om koji su tokom 3 meseca pratili antiinflamatornu ishranu, izgubili su 7 procenata njihove telesne težine i pokazali značajna poboljšanja u njihovom holesterolu, krvnom pritisku i upalnim markerima. Šezdeset i tri posto žena je dobilo menstrualnu cikličnost, a 12 procenata zamišljeno je nakon ove vrste ishrane.
Ako tražite da izgubite težinu ili bolje upravljate simptomima PCOS-a, razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom o modifikaciji vaše ishrane. Kombinacija koja uključuje nisko-GI i anti-inflamatornu hranu zajedno sa modifikacijama proteina, masti i ugljenih hidrata može vam pomoći da poboljšate svoje reproduktivno i metaboličko zdravlje.
> Izvori
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Ishrana, otpornost na insulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih ovarijuma: Randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Dijetetski sastav u liječenju sindroma policističkih ovarijuma: Sistematičan pregled za informiranje smernica zasnovanih na dokazima J Acad Nutr Ishrana. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Efekti uvećanih količina proteina prema ugljenih hidrata kod žena sa sindromom policističnih jajnika. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A i sar. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.