Saveti za izbegavanje deprivacije sna i lečenje brže
Znamo da je spavanje važno za sveukupno zdravlje i blagostanje, ali je to posebno važno u procesu isceljenja. Nažalost, takođe znamo da je veliki broj pacijenata koji spavaju u bolnicama obično loše. Ustvari, deprivacija sna među pacijentima koja su primljena u bolnicu preko noći je čest problem nego što mnogi misle. Na sreću, neke bolnice preduzimaju akcije u borbi protiv nje bolje koordiniranjem nege i ograničavanjem noćnih provjera.
Međutim, te promjene ne moraju nužno potpuno rešiti problem.
U nastavku su navedeni neki predlozi kako da poboljšate svoj san tokom boravka u bolnici.
Kako poboljšati svoj san tokom bolničkog boravka
Uprkos trendu bolnica koji pregledaju svoju politiku koja negativno utiče na pacijentov kvalitet spavanja, postoje samo neke stvari koje nećete moći izbjeći. Od sjajnih fluorescentnih svetala do buke zapadnih doktora i medicinskih sestara do neželjenih efekata lekova, bolnica nikada neće biti idealna za spavanje.
Dakle, ako znate da ćete biti primljeni u bolnicu preko noći , planirajte unapred kako biste mogli osigurati da vaše telo dobije kvalitetan odmor koji vam je potreban dok ste tamo. Ako koristite ove jednostavne savete kako biste poboljšali spavanje dok ste se oporavili od bolesti ili medicinske procedure, možda ćete naći brže zarastati.
Make It Dark
Mračna soba će ohrabriti vaše telo da ide duboko u snu, ali monitori i druga svetla u tipičnoj bolničkoj sobi daju previše svetla da biste se lako odmorili.
Nađite dobru masku za spavanje koja će se nositi tokom noći. Ovo će povećati vaše šanse za postizanje dubokog, restorativnog sna koji može pomoći ubrzanju vremena lečenja.
Maska šum
Bolničke sobe su bučne, pogotovo ako imate cimer. Uzmite MP3 plejer i preuzmite neku bijelu šumu (vrstu buke koja zvuči kao statična i priguši drugi zvuk) ili kupite meki par ušnih ušica i upotrebite ih po potrebi.
Možda ćete utvrditi da su naročito korisni tokom dana kada se dvorane zezaju i želite da se odmorite.
Uzmi malo svetla
Tokom dana, naročito ujutru, pokušajte da izložite prirodnoj svetlosti. Ako možete hodati ili koristiti kolica, idite napolje ili do prozora, ako je moguće. Zamolite da se zavese otvore. Dobijanje dnevne svetlosti će pomoći vašem tijelu da zna koliko dana je i bolje reguliše hormon koji utječe na noć. Ako možete dobiti neku fizičku aktivnost, čak i ako je samo kratka šetnja, još bolje.
Razgovaraj sa osobljem
Iako mnoge bolnice vrše promene u noćnim politikama, i dalje je dobra praksa da kažete svojim medicinskim sestrama i lekarima da zaista želite da spavanje bude prioritet. Zamolite ih da vas ometaju što je moguće više puta tokom noći. Većina će učiniti sve što može da vam pomogne da spavate između medicinskih neophodnih čekova.
Opusti se
Vaš mozak neće ići u dubok san ako ste pod stresom. Samo biti u bolnici i daleko od kuće dovoljno je stresan da se miješa u spavanje. Protiv tog stresa ostanite mirni, pokušavajući da ne brinete i podsećate se da ste na vrlo sigurnom mestu.
Izvori:
Southwell, Mt i G. Wistow. "Spava u bolnicama u noći: Da li su potrebe pacijenata ispunjene?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.