Stres je deo svačijih života. Visok nivo stresa ima značajan uticaj na naše zdravlje, jer je povezan sa povećanjem krvnog pritiska, glukoze, povećanjem telesne težine i predstavlja faktor rizika za srčane udare.
Nivoi stresnih hormona kao što je kortizol su pokazali da su visoki kod žena sa sindromom policističnih jajnika ( PCOS ), što može pogoršati stanje povećanjem insulina i drugih metaboličkih parametara i doprinijeti povećanju telesne težine ili teškoćama gubitka težine.
Naravno, smanjenje stresa je rešenje za izbegavanje štetnih zdravstvenih rizika od hroničnog stresa. Zbog toga većina gradova sada nudi programe za smanjenje stresa zasnovanih na umišljenosti (MDR), kako bi pomogli ljudima da upravljaju svojim stresom s praksom pažnje.
Novo istraživanje pokazuje da program stresa pažnje može biti od pomoći ženama sa PCOS-om. U studiji objavljenoj u Stresu , žene sa PCOS-om su učestvovale u 8-nedeljnom programu za upravljanje stresom. Na kraju studije, žene su imale manje stresa, depresije i anksioznosti, kao i poboljšanog kvaliteta života. Žene su takođe videle smanjenje nivoa kortizola. Ovi rezultati vode istraživače da sugerišu da "tehnike pažnje izgledaju obećavajuće u poboljšanju stresa, anksioznosti, depresije i kvaliteta života kod žena sa PCOS-om i mogle bi se koristiti kao dodatna metoda za konvencionalno upravljanje ovim ženama".
Kao žena pod stresom sa PCOS-om, odlučila sam da isprobam program MBSR za sebe.
Šta je Mindfulness?
Svesnost se odnosi na svest o sadašnjem trenutku, obraćajući pažnju na trenutne misli, emocije i telesne senzacije trenutak do trenutka bez presude. To nije u budućnosti, razmišljajući o stvarima koje treba uraditi, ili u prošlosti, koje se nalaze na greškama. Radi se o onome što sada doživljavate.
Praksa upoznavanja oslobađa stresa zbog poboljšanog relaksacionog odgovora. Ovaj odgovor izaziva promene u aktivnosti mozga i strukture mozga, poboljšanja u autonomnom nervnom sistemu, osi hipotalamus-hipofizno-nadbubrežne (HPA), kortizola, sna, raspoloženja, poboljšanog fokusa i senzorne svijesti.
Unutar programa za smanjenje stresa zasnovan na mudilnostima
Nisam bio siguran šta da očekujem kada sam se prijavio za 8-nedeljni MBSR program. Znao sam da želim bolju ruku u upravljanju mojim stresom, ali nisam siguran da li će program funkcionisati za mene jer nisam mislio da ću moći da razmišljam i potpuno razjasnim svoj um razmišljanja i svoju listu zadataka za dugo periodi vremena. Ono što sam brzo naučio je da pažnja nije samo o meditaciji, već o svesti.
Bilo nas je 22 u našoj redovnoj srednjoj jutarnjoj grupi, sve iz različitih okolnosti i sve sa drugačijom pričom. Bilo je doktora, bivših izvršnih direktora, majki sa ostatkom u kući, penzionisanih radnika i dedu. Imali smo jednu zajedničku stvar: želeli smo pomoć u upravljanju našim stresom.
Počevši od naše prve sesije, svaku od klasa je predavao jedan iskusan instruktor koji nas je vodio kroz vježbe formalnog vežbanja umjetnosti. Ove vežbe upoznavanja počele su sjediti sa fokusom na dah i proširile se na sjećanje na zvuke, telesne senzacije i da misli.
Ono što me je iznenadilo je da je nemoguće zamisliti vaš um. Umjesto toga, pažnja vas ohrabruje da primetite svoje misli dok se pojavljuju, ali da se ne zadržavaju na njima, što uvek dovodi vašu svijest u svoj udah i tijelo. Praktična upoznavanja su kao treniranje mišića. Što više koristite, to bolje ćete dobiti.
Kako su prolazile sedmice, upoznali smo se sa drugim oblicima praktične svesnosti, kao što su postavljanje i skeniranje tela i vežbe kretanja. Bilo je potrebno domaći zadatak: najmanje 40 minuta dnevno od formalnog upozorenja koristeći vođene evidencije, kao i čitanja od strane Jon Kabat-Zin, osnivača MBSR-a.
Specijalni načini integrisanja pažnje na redovan dan, kao što su "Stop, Breath, Be" kako bi se riješili sa velikim stresnim događajima, takođe su se praktikovali svakodnevno.
Ponekad su moje oprezne misli bile tako opuštene, kao da sam se probudila od dubokog sna. Ova opuštenost je preneta u moj dan. Osjećala sam se srećnije, više usredsređena i kontrolisala stvari, uključujući i moj odgovor na stres.
Do zadnje sjednice, nakon što sam ranije izvršio potpuno opuštanje u tišini, još jedan zahtjev programa, osjetio sam da sam dobio osnovne vještine prakse svesnosti. Sada je upravo započeo rad integriranja pažnje u moj svakodnevni život. Samo moram to primetiti.
Referenca
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Uticaj programa za upravljanje naprezanjem na stres, anksioznost, depresiju i kvalitet života kod žena sa sindromom policističnih ovarijuma: Randomizovani kontrolisani Suđenje. Stres. 2015; 18 (1): 57-66.