Upravljajte svojim žudnjama ovim dokazanim savetima
Od jutra do noći, Šeli hvata slatkiše. Ne može ih nabaviti dovoljno. Ponekad će želeti slatku poslasticu odmah nakon jedenja jela. Ponekad Šeli je žestoko intenzivna, ne može joj smetati od hrane dok je ne jede. Ona se oseća krivim, znajući da slatkiši nisu dobri za nju, jer ima metabolički poremećaj koji se naziva sindrom policističnog jajnika ( PCOS ), ali ne može zaustaviti hitne žudnje.
Zvuči poznato?
Cravenja se obično pokreću emocionalnim znakovima ili fiziološkim razlozima. Za žene sa PCOS-om, visoki nivoi insulina su glavni razlog za povećanje žudnje za slatkišima. Razlog je jednostavan: Insulin je hormon rasta i stimulans apetita. Uz visok nivo insulina čini da želite da jedete slatkiše. Što više slatkiša jedete, više ih želite i što više postaju nivo insulina. To je kontinuirani ciklus koji može biti teško razbiti ako ne naučite kako da ga prekinete.
Evo 7 savjeta kako bi se sprečila hrana želja.
1. Ne preskačite obroke
Kada ste gladni, verovatnije je da želite hranu za hranu. To je zato što duže ići bez hrane, što je niži nivo vašeg krvnog šećera. Hranljiva hrana brzo ulazi u krvotok kako bi podigla nivo šećera u krvi. Da biste najbolje regulisali šećer u krvi, jedite svaka tri do pet sati.
2. Izbjegavajte šećernu i prerađenu hranu
Prerađena ili slatka hrana (peciva, slatkiši, bagele, aromatizovane napitke) brzo ulaze u krvotok i podižu nivo šećera u krvi, ostavljajući im ubrzo nakon toga.
Tada mogu nastati želje. Nasuprot tome, prehrambena hrana celih žitarica, kao što su kinoa, ovas i smeđi pirinač, traju duže da se telo razbije, što dovodi do sporijeg, kontrolisanog šećera u krvi.
3. Fokusirajte se na proteine
Ako ste stalno imali želje za hranom, možda ne biste imali dovoljno proteina na obroku.
Hrana proteina ne podiže nivo insulina do stepena do kojeg ugljikohidrat. Imajući dovoljno proteina u obroku može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
Pokušajte da eksperimentišete sa svojim odabirom hrane da biste videli koju kombinaciju hrane najviše zadovoljavaju i pomažete da smanjite želje. Na primjer, ujutro, umjesto vaše standardne činije ovsene kaše ili žitarica, izabrala je veći proteinski obrok, poput jaja ili proteina. Ako vam je potrebno više uputstava, razmotrite konsultacije sa registriranim nutricionistom za ishranu .
4. Ne kupujte mamljive hrane
Ako znate da ne možete iskušavati hranu kod kuće jer će otići brzo nakon što uđe u vašu kuću, nemojte je kupiti. Učinite najbolje napore, ali i dalje utvrdite da su iskušavajuća hrana od kuće do kuće? Kada kupujete hranu, izbegavajte hodnike gde je iskušavajuća hrana i nemojte prodavati hranu kada ste gladni. Dobijanje namirnica ili spremnih za preuzimanje može takođe pomoći da izbjegavate iskušavajuću hranu.
5. Vježba redovno
Fizička aktivnost je efikasan način za upravljanje stresom i za neke ljude, stres je glavni faktor koji doprinosi hrapavosti hrane. Raditi aktivnosti koje promovišu pažnju poput hodanja ili joge mogu vam pomoći da podesite svoje emocije i spriječite želje.
6. Pitajte Ako ste gladni
Pre nego što jedete iskušavajuću hranu, zaustavite se i postavite sebi jedno pitanje: Da li sam gladan? Ako je odgovor ne, verovatno je da želite da je hrana posledica emocionalnog razloga. Jelo će privremeno smiriti, umiriti ili vas odvesti od onoga što stvarno osećate. Umesto toga, sjedite sa svojim osjećajima, kako je neprijatno kako je moguće, da biste videli šta vam stvarno utiče.
7. Uzmite Insulin senzibilizator
Ako ste probali savjete iznad i još uvek doživljavate jaka i česta žudnja, može biti da ste insulinski otporni. To znači da vaše telo ne reguliše svoj šećer u krvi, kao što bi trebalo da bude.
Razgovarajte sa svojim doktorom o uzimanju lekova koji izazivaju insulin, kao što je metformin . Diječni dodatak inositol takođe pokazuje smanjenje inzulina i poboljšanje nivoa glukoze kod žena sa PCOS-om i može biti dobra alternativa za upravljanje cravama za one koji ne mogu tolerisati neželjene efekte metformina.