Uloga gubitka težine igra u PCOS-u
Najveća žalba koju čujem od mojih bolesnika sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) jeste to što je teško izgubiti težinu. Pacijent nakon pacijenta će mi reći da pažljivo prate dijete i vežbanje i nema gubitka težine. Oni vide svoje prijatelje i saradnike koji rade istu ishranu i gube težinu, ali ne. Ja im verujem.
Žene sa PCOS-om imaju teže vreme da izgube težinu. Evo nekih razloga zašto.
Hormonske promene koje se javljaju uz ovu bolest nisu samo neuravnoteženost reproduktivnih hormona kao što su estrogen , testosteron i progesteron . Insulin , alat tela za bavljenje šećerom, takođe je pogođen i doprinosi povećanju telesne težine na veliki način.
Otpornost na insulin
Žene sa PCOS-om često imaju otpornost na insulin , što znači da njihovo tijelo ne reaguje brzo na visoke količine glukoze . Loš odgovor na telo dovodi do toga da veće količine insulina budu potrebne za metabolizaciju određene količine šećera. Insulin je hormon rasta. Uloga u telu je promovisanje skladištenja masti ili povećanja telesne težine. Zbog toga ste možda doživjeli brzo povećanje telesne težine iz plave kože, uklonite zdravu ishranu i plan vežbanja. Ako se ne kontroliše, visoki nivoi insulina mogu izazvati komplikacije poput dijabetesa tipa 2.
Insulin-Androgen Connection
Androgeni ili muški hormoni, tipično su povišeni u PCOS-u, što dovodi do različitih simptoma koje žene doživljavaju. Trenutno se veruje da visoki nivoi insulina zapravo povećavaju proizvodnju irodnih antitela. Ovo se tipično ne vidi kod žena sa visokim nivoom insulina koji nemaju PCOS.
Postoji određena debata među istraživačima o tome šta je drugačije o ženama sa PCOS-om da se taj odgovor desi.
Pogodnosti za gubitak težine
Srećom, danas postoji niz tretmana koji vam mogu pomoći da upravljate svojim PCOS-om. Ako imate gojaznost, gubitak težine može poboljšati i reproduktivne aspekte poput regulisanja vašeg menstrualnog ciklusa i pomoći u ovulaciji, kao i metaboličkim kao što je smanjenje insulina. Gubitak težine takođe može pomoći u poboljšanju simptoma PCOS-a , ali ne mora nužno da ih otkaže za dobro.
Prateći zdravu ishranu i započinjanjem redovne vežbe za vežbanje , možete da pomognete vašem tijelu da povećava svoj odgovor na insulin i eventualno smanjuje proizvodnju androgena. Ovo može pomoći u smanjivanju simptoma, obnavljanju normalnih menstruacija i olakšavanju čuvanja.
Ishrana
Iako postoje tone gimnastičara koji tvrde da olakšaju gubitak težine, najefikasniji, zdraviji i dugotrajniji način za žene sa PCOS-om je dobra staromodna vežba uparena sa zdravom ishranom.
Izbjegavajte šećernu hranu i piće i smanjite zasićene masti. Jedite umerene količine celih zrna, voća i povrća će vam dati vlakna i pomoći vam da kontrolišete nivo šećera u krvi i nivo insulina. Obavezno uključite servere vitke proteine i dosta vode tokom dana.
Za specifičniju instrukciju ili plan obroka koji je najpogodniji za vaše telo, konsultujte se sa registriranim dijetetičarom koji je specijalizovan za PCOS.
Vežba
Vežba je veoma efikasan način smanjenja insulina i pomoći u upravljanju težinom. Mnoge žene sa PCOS-om su zastrašene vežbanjem. Oni možda ne znaju šta da rade ili kako to rade. Dve najvažnije stvari koje možete učiniti je da se rukujete informacijama i aktivirate se. Naravno, proverite kod svog lekara pre započinjanja bilo kog programa vežbanja. Počnite sa aktivnostima koje uživate kao što su joga , hodanje ili vaganje treninga. Idealno je da trening težine ili otpornosti treba da bude dva puta nedeljno.
Za najbolje rezultate radite do 60 minuta fizičke aktivnosti svakog dana.
Druge promene u načinu života
Na kraju, pored vežbanja i dobre ishrane, primena efikasnih načina upravljanja stresom takođe je važna za upravljanje težinom. Dobijanje dovoljnog sna, idealno 8 do 9 sati svake noći, takođe je veoma važno.