Ako imate sindrom policističnog jajnika (PCOS) i težak gubitak težine, niste sami. Više od polovine žena sa PCOS-om je prekomjerna težina. Savet davalaca zdravstvene zaštite je da izgubi težinu , ali oni sa ovim sindromom znaju da nije tako lako. Evo nekih razloga koji objašnjavaju zašto je to mnogo teže za žene sa PCOS-om da izgube težinu.
Vaše telo je u režimu skladištenja masti
Insulin je hormon koji transportuje glukozu (glavnog izvora goriva vašeg tela) iz vašeg krvotoka u vaše ćelije gde se može koristiti kao energija. PCOS utiče na lučenje vašeg tela i upotrebu insulina. Vaše ćelije postaju otporne na signale insulina i ovo upućuje vašu pankreas da proizvodi još više insulina. Previše insulina promoviše skladištenje masti ili povećanje telesne mase, uglavnom u vašoj sredini, podsećajući na "rezervnu gumu" iznad vašeg stomaka. Ako dobijate puno težine ili ne možete izgubiti težinu bez značajnih promjena u ishrani ili vežbanju, višak insulina može biti krivac. Opcije lečenja PCOS-a su obično usmerene na smanjenje nivoa inzulina i uključivanje promena ishrane, vežbanja i lekova ili dodataka.
Ti si Hungrier
Kao deo promovisanja masti, insulin deluje kao hormon koji stimuliše apetit. Visok nivo insulina može objasniti zašto neke žene sa PCOS-om doživljavaju više gladi.
Prijavljuju se jake, intenzivne, čak i hitne želje kod žena koje su otporne na insulin. Ako se ne uspostave, ove želje mogu sabotirati čak i najbolje navike u ishrani, što dovodi do veće potrošnje kalorija i povećanja telesne težine.
Jeste često, uključujući dovoljno belančevina sa obrokom, i izbjegavanje šećerne hrane, svi su korisni načini za smanjenje žudnje.
Poremećeni hormoni koji regulišu apetit
Još jedan mogući faktor koji može otežati gubitak težine i održavanje težine za žene sa PCOS-om jeste abnormalni hormonski uticaji koji regulišu apetit i sitosti. Pokazano je da su nivoi apetit-regulirajućih hormona grelin, holecistokinin i leptin u poremećaju kod žena sa PCOS-om. Disfunkcionalni nivoi ovih hormona mogu stimulisati glad kod žena sa PCOS-om, što dovodi do povećanog unosa hrane i poteškoća u upravljanju težinom.
Vaša dijeta je neuravnotežena
Ako ste gledali svoju ishranu i još uvek ne vidite kako se kilogram pada, to može biti vrsta hrane koju jedete. Studija iz 2010. godine upoređivala je ishranu sa niskim glikemičnim indeksom na redovnu, ishranu zdravih vlakana kod žena sa PCOS-om. Obe grupe jedu istu količinu kalorija i konzumiraju istu distribuciju makronutrienata (50% ugljenih hidrata, 23% proteina, 27% masti, 34 grama vlakana). Jedina razlika je bio glikemijski indeks (GI) hrane. Žene sa PCOS-om koji su pratili nisku GI ishranu pokazuju trostruko veće poboljšanje insulina i imaju bolju menstruaciju. Ovi nalazi ukazuju na to da osobe sa visokim nivoima insulina mogu izgubiti više težine nakon ishrane glikemijskog indeksa.
Ne jede dovoljno voća i povrća, takođe može uticati na gubitak težine. Studija je pokazala da su žene sa PCOS-om koji su pratili plan prehranske prilike za dijetetske pristupe za zaustavu hipertenzije (DASH) pokazali poboljšanja u gubitku insulina i abdominalnih masti. DISH ishrana se sastojala od 52% ugljenih hidrata, 18% proteina i 30% ukupnih masti, bogatog sa voćem, povrćem, celim zrnima i mlečnim proizvodima sa malim mastima.
Imate opstruktivnu apneju za spavanje
Žene sa PCOS-om imaju mnogo veći rizik od opstruktivne apneje za spavanje u poređenju sa ženama bez stanja. Opstruktivna apneja u snu se javlja kada postoji blokada gornjih disajnih puteva koja uzrokuje nedostatak kiseonika tokom spavanja.
Ovo rezultira dnevnom zaspanošću , visokim krvnim pritiskom i povećanjem telesne težine.
Iako je višak telesne težine glavni faktor koji doprinosi apneji za spavanje, veruje se da visoki nivoi androgena (muški hormoni kao što je testosteron) koji se vide u PCOS-u imaju uticaj na reakcije spavanja. Nedostatak sna je povezan sa otpornošću na insulin i povećanjem telesne težine. Što je apneja snažnija, veći je rizik od smanjene tolerancije za glukozu, zbog čega se preporučuje da se sve žene sa PCOS-om dobiju na ekranu za opstruktivnu apneju za spavanje i dobiju odgovarajući tretman ako se dijagnoze.
> Izvori:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Ishrana, otpornost na insulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih ovarijuma: Randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, i dr. Poremećaji spavanja kod žena sa sindromom policističnih jajnika: prevalencija, patofiziologija, efekti i strategije upravljanja. Priroda i nauka spavanja . 2018; Tom 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Leptinski nivoi i procent masnog tkiva kod adolescenata sa sindromom policističnih jajnika. Ginecol endokrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinalni hormoni i sindrom policističkih jajnika. Endokrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Efekat niskog glikemijskog indeksa u poređenju sa konvencionalnom ishranom na sindromu policističkih jajnika. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.