Hormalne neravnoteže mogu dovesti do nesanice i apneje
Spavanje je presudan dio zdravlja i zdravlja . Bez adekvatnog mirnog spavanja, osećate se iritabilno, maglovito, gladno i nesposobno za funkcionisanje. Žene sa PCOS-om mnogo su verovatnije pate od raznih poremećaja sna, uključujući nesanicu i opstruktivnu apneju za spavanje .
Naučnici još uvek pokušavaju da nauče tačno zašto ljudima treba san, ali studije na životinjama pokazuju da je neophodno da naši nervni sistemi pravilno rade.
Bez toga, neurološko funkcioniranje zapravo počinje da opada, čineći se osećanjem raspoloženja ili nesposobnosti da se usredsredimo, i kao da je i naša memorija bila oštećena.
Sleep Cycles
Naš ciklus spavanja organizovan je u pet faza. Prva četiri su klasifikovana kao non-REM (brzo pomicanje očiju), a poslednja je REM spavanje .
Tokom svake faze ne-REM spavanja, postepeno padamo u stanje spavanja, dok ne dođe do REM spavanja. Ciklus traje oko 90 do 110 minuta, a zatim ponovo počinje na prvom stepenu, ponavljajući nekoliko puta tokom noći pod normalnim okolnostima.
Međutim, za oko 60 miliona Amerikanaca sa poremećajem spavanja, ovi ciklusi se ne završavaju ili ponavljaju iz više razloga.
Insomnia
Nesumnjivost je teškoća pada ili zaspanja i može biti vrlo ozbiljan problem za bolesnike. Nesanica može da varira od blagog, povremenog problema koji zaspi, do hroničnog odsustva sna.
Iako postoji mnogo različitih uzroka nesanice, uključujući stres, nedostatak vežbanja, određene lekove ili lekove i lošu ishranu, hormonske promene takođe mogu biti faktor koji doprinosi.
Kao rezultat toga, mnoge žene sa PCOS-om prijavljuju teškoće spavanja, naročito u lutealnoj fazi njihovih menstrualnih ciklusa (nedeljama nakon ovulacije).
Za borbu protiv nesanice, vaš lekar može vam preporučiti plan higijene sna. Osim toga, uzimanje hormonalne kontrole rađanja može pomoći u regulisanju hormona menstrualnog ciklusa, sprečavajući premenstrualnu nesanicu.
Na tržištu postoji i nekoliko lekova nespecnosti. Obavezno razgovarajte sa svojim doktorom o rizicima i koristima različitih lijekova, jer neki mogu biti zavisni.
Sleep Apnea
Apneja za spavanje je prekid disanja jednom ili više puta tokom sna. Apneja za spavanje često dovodi do hrkanja, prekomernu dnevnu zaspanost, jutarnje glavobolje i razdražljivost.
Faktori rizika uključuju određene fizičke karakteristike (kao što su veliki vrat), pušenje, upotreba alkohola, gojaznost i dijabetes - poslednja dva koja mogu biti povezana sa PCOS-om.
Simptomi apneje za spavanje uključuju prekomernu dnevnu zaspanost, epizode u kojima prestanete da dišete dok ste zaspali, buđenje sa suvim ustima ili bolnim grlom, glavobolja ujutro i nesanica. Ako mislite da imate apneju, proverite kod svog doktora koji može narediti više uključene studije spavanja .
Tretman apneje za spavanje zavisi od težine stanja. U blagim slučajevima, lekar može preporučiti primenu dobre higijene sna ili predložiti zaštitniku usta da drži grlo otvoreno. Gubitak masti takođe može biti od pomoći, jer uklanja neke od viška masti i tkiva iz grla.
Za ozbiljnije slučajeve, neprekidna pozitivna mašina za pritisak vazdušnih puteva, ili CPAP, je standardni tretman.
CPAP mašina administrira vazduh pod pritiskom kroz masku koja se postavlja preko nosa i usta. Pritisak održava otvorene disajne puteve, sprečavajući apnejske epizode.
Iako vrlo efikasan, ova terapija može biti neprijatna, naročito kada se prilagodite spavanju sa maskom. Važno je da komunicirate sa svojim lekarom kako bi se lečenje koristilo na odgovarajući način. Ako ne možete tolerisati CPAP, razgovarajte sa svojim doktorom kako biste našli nešto što radi. U ekstremnim slučajevima, operacija može biti neophodna da bi se sprečila apneja za opasnost po život.
Utvrđivanje problema spavanja
Fokusiranje na higijenu spavanja, odnosno dobre sanske navike, takođe vam može pomoći da spavate bolje.
Evo nekoliko važnih navika koje treba razmotriti:
- Nemojte imati kofein poslije 14h
- Izbegavajte alkoholna pića u večernjim časovima
- Nemojte jesti teške obroke ili grickalice kasnije uveče
- Uspostavite opuštajuću rutinu za spavanje, kao što je pranje kade ili čitanje knjige pre kreveta
- Pobrinite se da spavaća soba bude potpuno mračna kada spavate
- Isključite svu elektroniku kad uđete u krevet
- Isprobajte čaj od kamilice ili toplo mleko pre spavanja
Izvor:
NIH web stranica. Osnove mozga: Razumevanje sna. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.