Visoki nivo androgena ili muških hormona, kao što je testosteron, predstavljaju karakteristiku PCOS-a i deo dijagnostičkih kriterijuma. Pored neregularnih menstrualnih perioda, visoki nivoi testosterona mogu dovesti do mnogih dermatoloških simptoma kod žena sa PCOS-om, kao što su akne, gubitak kose, prekomerni rast kose tela i kožne kletve poznate pod nazivom Hidradenitis Suppurativa .
Zdrava ishrana i način života su primarni pristupi za PCOS. Evo 5 hrana za jest sada kako biste prirodno spustili svoj testosteron.
Nuts
Nuts of any type su odlični za PCOS. Novo istraživanje je pokazalo da su mononenasićene masne kiseline (MUFA) i polinenasićene masne kiseline (PUFA) pronađene u jezgrastima pokazale da poboljšavaju androgene, kao i nivo insulina i holesterola kod žena sa PCOS-om. U studiji objavljenoj u Evropskom časopisu za kliničku ishranu , žene sa PCOS-om su odabrane slučajno da primaju orahe ili bademe šest nedelja. Žene koje jele orahe povećale su nivo seksualnog hormona vezujući globulin (SHBG), hormon koji se vezuje za besplatni testosteron, a bademi smanjuju nivo slobodnog androgena. Istraživači su zaključili da jedenje oraha pozitivno utiče na nivoe atrofije kod žena sa PCOS-om.
Riba
Postoje dokazi u vezi sa efektom unosa omega-3 na nivo androgena kod žena sa PCOS-om.
U studiji objavljenoj u Iranskom časopisu za reproduktivnu medicinu , 78 žena sa prekomernom težinom sa PCOS-om je randomizirano da primaju omega-3 (3grama dnevno) ili placebo tokom 8 nedelja. Koncentracija testosterona bila je znatno niža u omega-3 grupi u poređenju sa placebom nakon dodatka. Nakon ispitivanja, procenat regularnih menstruacija u grupi omega-3 bio je veći od placebo grupe (47,2% u odnosu na 22,9%).
Ribe, posebno ribe hladne vode, bogati su izvor omega-3 masnih kiselina. Primeri ovih vrsta ribe su losos, tunjevina i pastrva. Vladine smernice preporučuju da jedete dva porcija (po 3.5 unci) nedeljno od ovih sorti ribe za adekvatan unos omega-3.
Čaj
Studije su pokazale da piju čaj (vruće ili ledeno) može pomoći u poboljšanju simptoma PCOS-a. Na primjer, čaj Spearmint-a je pokazao da ima anti-androgene efekte u PCOS-u i može smanjiti hirsutizam. U studiji objavljenoj u istraživanju Fitoterapije , žene sa PCOS-om su randomizovane da uzimaju spermint čaj dva puta dnevno tokom mjesec dana i upoređuju sa placebo biljnim čajem. Slobodni i ukupni nivoi testosterona značajno su smanjeni tokom perioda od 30 dana u grupi čaja meteža. Smanjene su i subjektivne ocene pacijenta o njihovom stepenu hirzutizma.
Marjoramska biljka je poznata po svojoj sposobnosti da obnovi hormonsku ravnotežu i reguliše menstrualni ciklus. Studija objavljena u Journal of Human Nutrition and Diet istraživala je efekte čaja marjoram na hormonalni profil žena sa PCOS-om. Žene koje su bile zadužene da primaju marjoramski čaj dvaput dnevno tokom mjesec dana utvrdile su poboljšanje osetljivosti na insulin i smanjenje nivoa nadbubrežnih androgena u odnosu na placebo čaj.
Crvena Reishi pečurke
Crvena reishi je japanska gljiva za koju se vjeruje da ima mnogo zdravstvenih koristi . U istraživačkoj studiji koja je istraživala anti-androgene efekte od 20 vrsta pečuraka, reishi pečurke imale su najjaču akciju u inhibiranju testosterona. Reishi pečurke značajno smanjuju nivoe 5-alfa reduktaze, sprečavajući pretvaranje testosterona u snažniji DHT (visoki nivoi DHT su faktori rizika za dermatološke uslove kao što su akne i ćelavost).
Flaxseed
Pokazano je da se flaxseed smanjuje nivoi androgena kod muškaraca sa rakom prostate. U studiji slučaja sa 31-godišnjom ženom sa PCOS-om, dodatak lanenog semena (30 g / dan) je smanjio ukupan i besplatan testosteron.
Pacijent je takođe prijavio smanjenje hirzutizma nakon završetka studijskog perioda. Garantovano je dalje istraživanje suplemenosti lanenog semena na nivou hormona kod žena sa PCOS-om.
> Izvori
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, i sar. Diferencijalni efekti oraha protiv badema na poboljšanje metaboličkih i endokrinih parametara u PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Uticaj omega-3 suplementacije na profil androgena i menstrualnog stanja kod žena sa sindromom policističnih jajnika: randomizirano kliničko ispitivanje. Iran J Reprod Med . 2013 Aug; 11 (8): 665-72.
> Herbalni čaj Grant P. Spearmint ima značajne anti-androgene efekte u sindromu policističnih jajnika. Randomizovano kontrolisano ispitivanje. Phytother Res . Februar 2010; 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh. Efekat čaja marjorama (Origanum majorana) na hormonalni profil žena sa sindromom policističnih jajnika: randomizirana kontrolirana pilot studija. J Hum Nutr Ishrana. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, i dr. Anti-androgene aktivnosti Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol . 2005; 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Efekat nadogradnje lanenog semena na hormonske nivoe povezane s sindromom policističkih ovarijuma: Studija slučaja. Curr Top Nutraceutical Res . 2007; 5 (4): 177-181.