Saznajte koje vežbe su najbolje za žene sa PCOS-om
Nema sumnje da je redovna fizička aktivnost od suštinskog značaja za žene sa PCOS-om. Ne samo da konzistentno vežbanje pomaže u upravljanju težinom i poboljšava raspoloženje, već može pomoći pri plodnosti, smanjenju rizika od bolesti i brojnim drugim zdravstvenim prednostima . Ponekad, žene sa PCOS-om izbegavaju vežbanje ili pokušaj novih aktivnosti iz straha. Možda osećaju da njihova veličina ograničava od obavljanja određenih vežbi ili se oseća previše neobaveznom.
Problemi sa imidžom tela mogu zadržati žene, jer neki ne žele da ih vide. Ali strah ne bi trebao nadmašiti koristi od kretanja naših tela
Koliko vežbi vam treba? Smernice vlade preporučuju Amerikance da dobiju najmanje 150 minuta nedeljno umerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta nedeljno snažne aerobne aktivnosti, pored 2 dana treninga otpornosti svake nedelje za upravljanje težinom. Kao opšti cilj, cilj svakog dana je 30 minuta aktivnosti. Ali, opustite se, ne mora se odmah učiniti. Dva 15 minuta inkrementa fizičke aktivnosti jednaka je istoj količini kao i aktivnost tokom jednog 30-minutnog istezanja. Isto važi i za tri koraka od 10 minuta kratke aktivnosti. Samo budite sigurni da ćete povećati srčanu frekvenciju i zadržati na 60% do 75% maksimalne stope.
Ako ste spremni da počnete da pomerate svoje telo za uživanje i zdravlje, ili ako ste već redovni vežbač i želite više da gurnete vaše telo, evo nekoliko odličnih, zabavnih vežbi za žene sa PCOS-om.
Uzmi je u Stride
Šetnja je jedna od najboljih aktivnosti za PCOS, jer se to može učiniti bilo gdje i zahteva samo pešačke cipele. Ako ne uživate u samoti hodanja samog, uključite muziku ili zamolite prijatelja da vam se pridruži. Napravite svoju rutinu penjanja dodavanjem intervala: alternativno hodanje 5 minuta u umerenom ritmu, a zatim 5 minuta brze hodanja ili džogiranja.
S vremena na vreme varirajte svoju putanju do one koja uključuje brda i ravne površine.
Ga napumpa
Žene sa PCOS-om mogu brzo da izgrade mišiće, dobre vesti ako pokušavate da zapalite dodatne kalorije. Koristite to u svrhu podizanja težine dvaput sedmično. Nisam siguran odakle da počnem? Postavite sesiju sa jednim od trenera u vašoj teretani za uvodnu sesiju instrukcija (neki teretani će sretno to raditi besplatno kao deo vašeg članstva). Osim toga, razmotrite sastanak sa trenerom svakog meseca ili tako da promenite svoju rutinu. Popularni Les Mills Bodypump, je klasa koja se nudi u većini teretana širom SAD-a i uključuje sat treninga grupe za muziku koja radi na celom telu.
Smočiti se
Treninzi na bazenu kao što su plivanje i akva aerobika ili zumba su odlične aktivnosti za žene sa PCOS-om. Ove vežbe koriste otpornost za rad celog tela i lake su na zglobovima. Ako plivate na krugovima, potisnite sebe postavljanjem ciljeva udaljenosti ili brzine. Želite više izazova? Pokušajte da stojite na rampu koji je poznat i kao SUP. Ovaj sport na otvorenom vodi pojačava i tonira celo telo dok gradi ravnotežu. Kajak radi gornje telo i jezgre jezgre i još jedan odličan način da ostanu u vodi.
Uzmi swing
Da li je dosadno sa svakodnevnim vežbama? Izazovite svoje telo učenjem ili prakticiranjem sporta . Na primer, pridružite nedeljnoj teniskoj klinici (unutra ili spolja) na vašem nivou. Uvek želeli da naučite kako golf? Prijavite se na časove. Ne samo da ćete imati vježbu, već ćete se upoznati sa nekim novim prijateljima u procesu.