Razvijen prije hiljadu godina, joga je oblik holističkog lijeka koji ujedinjuje um, telo i duh. Joga stvara ravnotežu, snagu i fleksibilnost, ali i pažnju.
Žene sa sindromom policističnih ovarijuma ( PCOS ) su podstaknute da se angažuju u svakodnevnom vežbanju kako bi uravnotežile hormone i kontrolisale nivo šećera u krvi i nivoa insulina. Pokazano je da vežbe za vežbanje aerobnih i otpora (težine) imaju koristi ženama sa PCOS-om.
Međutim, nedavni dokazi su izazvali ovu perspektivu pokazujući značajne zdravstvene prednosti joge radi poboljšanja anksioznosti, hormona, menstrualnih ciklusa i metaboličkih parametara kod žena sa PCOS-om više nego uobičajena vežba.
Evo tri iznenađujuće koristi od joge za žene sa PCOS-om:
Smanjuje anksioznost
Oni koji to praktikuju redovno znaju o prednostima joge za smanjenje anksioznosti i stresa. Joga nudi umirenost umu i postoje dokazi koji pokazuju da joga smanjuje stres i anksioznost utičući na aktivnost simpatičnog nerva.
Anksioznost je uobičajena kod žena sa PCOS-om, a joga može pružiti efikasan i neinvazivan tretman za žene s uslovom da ga upravlja. Studija objavljena u International Journal of Yogi pokazala je da je 12 nedelja holističkog programa joge kod djevojčica sa PCOS-om značajno bolja od programa fizičkog vježbanja u smanjivanju simptoma anksioznosti.
Poboljšava hormone
Postoje dokazi koji ukazuju na to da koristi joge prevazilaze smanjenje anksioznosti žena sa PCOS-om na poboljšanje polnih hormona i regulisanje menstrualnih ciklusa. Studija objavljena u časopisu Alternative and Complementary Medicine pokazala je da su adolescentne djevojčice sa PCOS-om koja su se uključila u holistički program joge koja uključuje jedan sat joge dnevno tokom 12 nedjelja, pokazala značajno poboljšanje anti-müllerian hormona, luteinizirajućeg hormona (LH) i testosterona, čak i više od fizičke vežbe.
Djevojčice koje su svakodnevno praktikovale jogu vidjele su i poboljšanja u periodu menstruacije .
Poboljšava metaboličke markere
Čini se da joga takođe može imati pozitivan uticaj na nivo insulina i holesterola kod žena sa PCOS-om. Utvrđeno je da je joga značajno efikasnija od konvencionalnih fizičkih vežbi u poboljšanju vrednosti glukoze, lipida i insulina kod adolescentkinja sa PCOS-om koji su svakodnevno praktikovali različite sorte joge.
Joga nudi mnoge zdravstvene prednosti za žene sa PCOS-om i definitivno vredi pokušati ako nikada ranije to niste uradili. Praktična joga se može raditi bilo gdje i po malo ili bez troškova. Postoji mnogo različitih tipova joge koja se kreću od nežnog do snažnijeg treninga. Hatha ili Vinyasa joga mogu biti najpogodniji za početnike jer je nežna i uključuje osnovne joge pozicije, dok Ashtanga ili Bikram joga, praksa koja se odvija u zagrejanoj sobi, može biti najbolje rezervisana za napredne jogije.
Joga savjeti za početnike
- Izbegavajte da jedete težak obrok neposredno pre klase.
- Pijete vodu prije, tokom i nakon razreda.
- Nosite udobnu odjeću i donijete svoju jogu.
- Nemojte biti stidljivi da biste rekli instruktoru da ste početnik.
- Idite na predavanje ranije i izaberite mesto koje vam najviše odgovara.
- Izvedite pozicije sopstvenim tempom.
- Nemojte biti stidljivi što tražite pomoć.
> Izvori:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Uticaj holističkog programa joge na simptome anksioznosti kod djevojčica sa policističkim jajčevim sindromom: randomizirano kontrolno ispitivanje. Int J Yoga. 2012 jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efekti holističkog programa joge na endokrinim parametrima kod adolescenata sa sindromom policističnog jajnika: randomizovani kontrolisani test. J Altern Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Uticaj programa joge o metabolizmu glukoze i nivoa lipida u krvi kod adolescenata sa sindromom policističnih jajnika. Int J Gynaecol Obstet. 2012 jul; 118 (1): 37-41.