Šta biste trebali znati o promenama u ishrani i životnom stilu sa malim FODMAP-om
Možda je došlo postepeno ili ste se razboleli, a vaš sistem se nikad nije popravio. Sve što znate jeste da nešto izgleda izgleda loše u vašem sistemu za varenje . Bio si kod doktora, napravio gomilu testova, i rekli su vam da imate IBS .
Vaš lekar je možda propisao lekove , ali sve što znate jeste da se vaš život i dalje prebacuje na ivice.
Šta radiš? Evo nekih stvari koje treba razmotriti i saznati kako pokušavate da shvatite način smanjenja uticaja koji IBS ima na vaš život.
Stvari da se odbacuju
Nadamo se, ako čitate ovo, imali ste svoju IBS dijagnozu koju je potvrdio lekar. Ako nije, molimo Vas da se obratite lekaru kako biste bili sigurni da ne patite od ozbiljnijeg zdravstvenog poremećaja.
Postoje i drugi uslovi za zdravlje digestivnog stanja u kojima simptomi mogu biti vrlo slični onim IBS-u. Nadam se da je vaš lekar već razmotrio ove mogućnosti. Ali, ako ne, molimo vas da zamolite svog doktora da izvrši odgovarajuće testove za:
- Laktozna netolerancija
- Celiac Disease
- Druge bolesti, kako je navedeno
Pogledajte svoje izbore za hranu
Imajući IBS znači da imate ekstra osetljivu glavu. Prema tome, hrana koju vaši prijatelji i članovi porodice mogu bez problema da jedu, možda više nije u redu za vas. Obavezno se edukujte za hranu koja ima reputaciju zbog toga što je posebno izazov za vaš sistem za varenje .
Nizak FODMAP-ove dijete
Mala dijeta FODMAP-a je najnovija velika stvar u svijetu IBS-a. Ova dijeta podrazumijeva izbjegavanje određene hrane koja ima osobine koje dovode do digestivnog stresa za određene pojedince. Istraživanje o efikasnosti ishrane je u toku, ali rane studije izgledaju obećavajuće.
Obrazujte se o ishrani i pokrenite ideju pored svog doktora. Ako mislite da želite da pokušate, pronađite nutricioniste koji će vas voditi kako biste se uverili da nastavite da uzimate adekvatnu ishranu.
Pokušajte da isprobate ishranu
Ako osećate da je određena hrana ili vrsta hrane problematična za vas, uzmite naučni pristup! Poznajete svoje telo najbolje, ali ponekad i drugi faktori - poput stresa ili hormona - mogu dovesti do toga da vaš sistem deluje umesto poslednjeg obroka koji ste je jeli.
Jedan od načina za pozitivno identifikovanje osjetljivosti na hranu je korištenje ishrane za eliminaciju. Koristeći ovaj pristup, nećete nepotrebno ograničavati bilo koju specifičnu hranu iz vaše celokupne ishrane. Postoje neke nove istraživanja koja pokazuju da za određeni broj IBS pacijenata postoji senzitivnost glutena čak i kod pacijenata koji ne pate od celiakog oboljenja. Ovo je područje u kojem bi dijeta za eliminaciju bila korisna.
Povećajte vlakna
Ako se oštrici pokažu problematičnim, držite se dalje od nje. Međutim, vlakna je dobra za oba pretežna sindroma iritabilnog creva (IBS-C) i prevladavajuća dijareja IBS (IBS-D).
Pomaže u držanju stolice meke (dobro za zaprtje) i čvrsto stajati stolicu (dobro za dijareju).
Ali zapazite da se "vlakna" i "mravlje" ne menjaju međusobno - brana je samo jedan oblik vlakana , a za neke može iritirati digestivni sistem.
Pokušajte probiotik
Povećana svest i dostupnost probiotičkih suplemenata su neke od najvećih stvari koje se dešavaju kod IBS pacijenata. Čini se da ove "korisne" bakterije pomažu u poboljšanju bakterijske ravnoteže unutar sistema za varenje.
Za većinu ljudi, čini se da nema nedostataka u smislu neželjenih neželjenih efekata.
Kao i kod bilo kog dodatka koji se vrši bez recepta , prvo se odvojite od lekara.
Promene životnog stila
Ako biste razgovarali sa svima koji su već godinama imali IBS i naučili kako minimalno držati simptome, oni će vam reći da je potrebno mnogo suđenja i grešaka kako bi saznali šta radi i šta ne radi. Jedna konzistentna tema biće da uradite sve što je potrebno za smanjenje stresa u vašem životu.
Iako stres ne uzrokuje IBS , bliska veza između vašeg mozga i gutljaja dovodi do povećanja simptoma uznemirenosti i stresa. Iako smo često suočeni sa stresorima u našim životima koji su hronični ili izvan naše kontrole, postoje stvari koje možemo učiniti da aktivno suprotstavimo efekte tih stresora na naše zdravlje i, u slučaju IBS-a, na putu našim kolonima se ponašaju.
Posebne preporuke za IBS-D
Ako je vaš pretežni simptom creva dijareja , najverovatnije ćete se boriti sa neuspešnim višestrukim izlete u kupatilu i strahom da će hitnost dovesti do nesreće u kupatilu . Možda ćete biti sigurni da ćete saznati da postoje stvari koje možete učiniti da biste usporili stvari kako biste se vratili životu sa povjerenjem.
Posebne preporuke za IBS-C
Ako se bavite frustracijom hroničnog zaprljanja , verovatno ste već rekli o važnosti povećanja vlakna. Jedan izvor vlakna koji ima neka istraživačka podrška u olakšavanju zaprljanja je flaxseed. Ova lijepa zlatna semena mogu se podići i posipati na hranu ili dodati u košulje. Najbolje od svega, ukus je prilično prijatan!
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir kada se bavite simptomima IBS-C jeste da pogledate navike na crevu. Saznajte više o koracima koji su uključeni u obnavljanje creva kako bi se uverili da radite sve što možete da pomognete vašem telu da se vrati u stanje pravilnosti.
Alternativni (ili mješoviti) IBS
IBS-A predstavlja svoj jedinstveni skup izazova. Može se usuditi da se bavi crijeva koje nikad nisu uspjele. Ponekad ceo sistem izgleda kao da se isključio, dok se u drugim vremenima pokreti creva dešavaju sa osvetom. Teško je znati koje sugestije izaći iz straha da će se rješavanjem jednog problema dovesti do drugog.
Izvori
Američki koledž gastroenterologije IBS Task Force "Izjava o položaju zasnovanoj na dokazima o upravljanju sindromom nadraživog creva" Američki časopis Gastroenterologija 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Udruženja britanskog dietetskog saveza na osnovu dokaza zasnovane na dijetetskom upravljanju sindromom iritabilnog creva kod odraslih" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.