Za mnoge nas, naš vodovod je totalna misterija. Izgleda da naša tela čine ono što čine, često bez ikakve rime ili razloga. Zbog toga vas može iznenaditi da saznate da zapravo imate više kontrole nad kvalitetom pokreta creva onda ste možda ikada pomislili. Pratite ove korake i vaši izleti u kupatilo će se sigurno osećati zadovoljnije. -
Pijte dovoljno vode
Proces udobnog kretanja creva ne počinje kada uđete u kupatilo. Želite razmišljati o dobijanju stolice u optimalnom stanju za jednostavan prolaz. To znači da ono što stavite u svoje telo danas ima mnogo veze sa onim što iz njega izlazi sutra. Dakle, vaš prvi korak ka tom strašnom BM-u jeste osigurati da pijete dovoljno vode.
Svaka ćelija u našem telu treba vodu kako bi funkcionisala. Naša tela daju vodu koja joj je potrebna kroz tečnosti koje pijemo i hranu koju jedemo. Većina vode koju konzumira apsorbuje se u telo iz naših stomaka.
Šta voda ima veze sa pokretima creva? Ako ne potrošimo dovoljno vode, naša tela okreću se debelom crevu kako bi dobili vodu koja joj je potrebna za sve svoje ćelije. Izvlači vodu iz formirajuće stolice, što može dovesti do teže i teške do stolice . I, iz nekog čudnog razloga, manje je verovatno da će telo imati kretanje creva kada su stolice previše tvrde. Vaš odvezak: Pijte vodu!
Preporučuje se da muškarci piju otprilike 13 čaša (3 litre) vode svakog dana i da žene piju 9 čaša (2,2 litra). Za personalizovaniju procenu pogledajte:
Jedite prave hrane
Ono što dolazi, mora da izađe. Da biste imali udoban i zadovoljavajući put u kupatilo, želite biti sigurni da jedete prave hrane. Ovo uključuje puno povrća, neki voće, vitke proteine i zdrave masti. Ova hrana nije dobra samo za vaše ukupno zdravlje, već takođe ima ogromnu ulogu u održavanju Vašeg digestivnog sistema.
To ima puno veze sa vlaknima ...
Vlak je deo biljne hrane koju ne možemo probati. Na taj način čini okvir za stolice koje prolazimo tokom kretanja creva. Povrće, voće i cela zrna sadrže rastvorljivo i nerastvorljivo vlakno. Rastvorljivo vlakno se rastvara u vodi, pretvarajući se u obliku gela i time daje stolicu meku osnovu. Nerastvorljivo vlakno se ne rastvara u vodi, čime se obezbedjuje opterećenje stolice i zadržava ga vlažno. Obe vrste vlakana su od suštinskog značaja za dobar izgled stolice - tako, kao što je moja baka uvek rekla, "pojedi svoju grudi!"
... Ali to nije samo vlakno.
Jelo zdravih namirnica je takođe od suštinskog značaja za osiguranje zdravog balansa bakterija - i zdravlje vaših ćelija bakterija ima mnogo veze sa udobnošću pokreta creva. Naše crevne bakterije igraju ulogu u brzini kretanja naših debelih creva. Nezdrava ravnoteža u vašim bakterijama može dovesti do problema sa brzinom. Previše brzo i verovatnije ćete imati dijareju. Previše je sporo i verovatno ćete doživeti zaprtje. Dakle, zdravo jesti i zadrži svoje bakterije sretne!
Šta ne treba jesti
Ne bi stavljali loše gorivo u vaš automobil, a onda očekivali da će se voziti glatko. Naša tela se ne razlikuju. Sirova hrana i mastna, masna hrana će vam uznemiriti bakterije i dovesti do jačih kontrakcija stomaka - kontrakcije koje mogu dovesti do dijareje hitnosti . Držite svoj motor glatko radeći samo uzimajući dobru, hranu, hranu.
Napravite pravo vreme
Najbolje vreme za pokretanje creva je vreme kada vaše telo želi da ima pokret kičme. To je rekao, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi se čitav proces činio manje slučajnim:
1. Obrati pažnju na uzorke
U narednih nekoliko dana obratite pažnju kada vam telo najverovatnije pošalje signal da je "vreme za odlazak." Organi imaju tendenciju da imaju sopstvene bio-ritme. Urezivanje u sopstveni interni sat će pomoći procesu da ide mnogo gladnije. Za mnoge ljude ovo je jutro, ali ovo uopšte nije tvrdo i brzo pravilo.
2. Napravite Time
Kako je neugodno, kad je vaše tijelo spremno za odlazak, trebate pokušati da odete. Ako imate tendenciju da budete "jutarnja osoba", uverite se da ste se probudili na vreme da biste sebi dozvolili vreme za posetu vašeg kupatila. Optimalno kretanje creva se dešava kada se oslanjate na unutrašnje znake.
3. Koristite javne sanitarije
Ne dozvolite da vam je neprijatno na način vašeg zdravlja. Javni toaleti su tu sa razlogom - jer eliminacija je deo svačeg života. Da, postoje mirisi i buke, ali niko neće suditi kao osobu jer ste išli "broj dva". Čekanje dok se ne vratite kući za evakuaciju može dovesti do hemoroida i, eventualno, hroničnih problema sa zapreminom.
4. Uzmimo stvari u pokretu
Ako znate da je to "to doba dana", postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste pomogli svom tijelu da se "uputi u raspoloženje":
- Jedite veliki obrok, poželjno sa nekolicinom zdravih masti. Veliki obroci i masti u ishrani mogu pomoći da stimulišu gastrolealni refleks vašeg tela - refleks u kome se ishrana aktivira u vašem digestivnom sistemu .
- Pijte vruću tečnost. Iako ne postoji definitivan odgovor o tome zašto je to slučaj, piti vruću šolju kafe, čaja ili samo toplu vodu sa limunom, može takođe dobiti taj gastrokolicni refleks.
- Vežba! Svako ko je ikad posedovao psa može vam reći da je brz hodnik prilično efikasan u stimulisanju potresa.
Relax and Let It Happen
Mislili biste da nam ne trebaju uputstva za nešto što svakome radimo prilično svaki dan, ali ima nekoliko savjeta za poboljšanje vašeg nivoa uspeha.
Nemojte zategnuti
Ne osjećajte se da morate raditi na pokretima creva. Sedi, opusti se, uzmi duboke daha. Vaše telo zna šta treba da uradi. Nemojte osećati da vam treba gurati i naprezati da biste izvadili stolicu. Sve to generalno postiže je da istisnete malo analnog tkiva i rizikujete razvoj hemorrhaida. Vaša mantra može biti jedna od kojih sam čuo kako gledaju kako neki gradski šverceri po prvi put pokreću čamac sa prikolice, " Neka se to desi, Cap'n !"
Ne osjećaj se da morate isprazniti svaki poslednji pad
Mnogi ljudi osećaju da treba nastaviti da budu prazni. Ova strategija može povratak (izvinite pun!). Ono što treba izaći je deo koji je uskladišten, spreman za odlazak, u vašem rektumu, zadnji deo vašeg debelog creva. "Sveti gral" pokreta creva je mekana ali čvrsta stolica u obliku banane. Ako ste uspešno prošli takvu stolicu i vaše telo počinje da se uzdiše u smislu zahteva, možete se smatrati sami učinjenim. Da biste podstakli dalje stolicu, to znači da oslobađate mekšu, vodenu stolicu - stolicu koja bi trebalo više da se drži unutar sebe, kako bi se bolje potvrdila za sutrašnji pokret kičme.
Dodatni kredit: razmislite o kvadratićima
Neki ljudi vjeruju da korišćenje pozicije za čučavanje pomaže u olakšavanju procesa defeciranja. Svakako, razvili smo se kao vrsta bez luksuza WC školjki. Možete pokušati da podignete noge nekoliko velikih knjiga. Alternativno, postoje dostupni proizvodi koji pretvara vaš redovan toalet u čuče za čučnjeće.
Čišćenje
Nemojte zanemariti osnovnu higijenu kada završite sa pokretom creva:
- Budite nežni sa svojim guzom: Da biste izbegli iritaciju i infekciju, obavezno očistite područje koje okružuje vaš anus temeljito. Koristite toaletni papir, nežno obrišite s prednje strane prema nazad, prelazak na novi papir po potrebi, sve dok se ne isprazni. Ne trljajte grubo. Flajerirane maramice su komforna opcija, ali zapamtite, nisu zapravo napunjeni! Ako odlučite da koristite zaštitne krpice kod kuće, držite zatvoreni kontejner pored toaleta u kojem ćete odbaciti maramice nakon upotrebe.
- Zatvorite sedište prilikom ispiranja: to će osigurati da se gadni kupci ne plaše oko kupatila.
- Operite ruke temeljno: koristite sapun i vodu i pevajte pesmu "Sretan rođendan" dvaput.