Što ste više paničniji, to će vam biti hitnije
Ako bolujete od IBS-D prevladavajućih dijareja , dobro znate osećaj panike koji može pratiti osećaj predstojeće dijareje . Anksioznost neuspjeha u toaletu može vremenom uočiti osećaj, povećati grčeve u stomaku i intenzivirati osećaj hitnosti.
Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kada doživite IBS dijareju hitnost da pomognete u smirenju vašeg sistema dok ne možete sigurno napraviti svoj put u kupatilo.
Držite gut na čekanju Pepa
Naša tela, naročito naša hrabrost, su veoma prilagođena onome što razmišljamo i osećamo. Kad razgovaramo sa nama na paničan način, naša tela reaguju udaranjem na sistem stresnog odziva . Nažalost, telo je programirano da olabavi kontrolu creva u hitnim slučajevima kao deo reakcije let-ili-let.
Ovo znanje o radu vašeg digestivnog sistema možete koristiti u svoju korist. Pričajući mirno na sebe, ohrabrite vaše telo da "isključi" alarmni sistem.
Smirujući primeri samog razgovora
Korišući smirujući samopouzdanje, želite razmišljati o razgovoru s vama kako biste razgovarali sa bliskim prijateljem koji je bio uznemiren ili uznemiren. Budite ljubazni, podržavajući i ohrabrujući.
- "Moram da se trudim da ostanem mirna. Dozvolite da duboko dišem i pokušam da budem opušteniji dok se krećem u kupatilo."
- "Što mirnije ostajem, mirnije će mi biti telo."
- "Moram da verujem u svoje telo, da neću dozvoliti da se izgubim sve dok ne budem siguran u toalet."
Ovo može zvučati malo sisavsko, ali imanje mantre može stvarno pomoći. Koristite bilo koju frazu ili reči ohrabrenja koji rade da vam pomognu da ostanete mirni i fokusirani dok ne dođete do toaleta.
Ne pokušavajte da ispraznite
Neki ljudi sa IBS-D pokušavaju isprazniti svoje creva, vjerujući da će to smanjiti verovatnoću dijareje.
Ali creva nikada nisu potpuno prazna; telo uvek proizvodi novu stolicu. Stalno pokušavajući da isprazne, rezultiraće labavom stolicom svaki put, što je teljko teže zadržati. Dakle, pokušavajući da odete dok ne budete prazni, verovatnije je da ćete vratiti vatru nego da pomognete problemom dijareje.
Koristite tehnike dubokog disanja
Pokazano je da duboko, dijafragmatično disanje značajno smanjuje privremenu anksioznost. Lepa stvar u upotrebi tehnika dubokog disanja, za razliku od drugih tehnika opuštanja , je da se mogu koristiti bilo gde, bilo kada, bez ikoga ko zna. Kao i sve veštine, više ćete vežbati što ćete biti.
Zapamtite nesreće u kupatilu su retka
Za osobu sa probavnim problemom koja uzrokuje dijareju, uvijek postoji strah da ne dođe do WC-a na vreme. Međutim, takve nesreće su prilično retke. Vaše telo je obučeno, jer ste bili veoma mladi da držite stolicu dok ne sednete na toaletu. Dakle, ako ste iznevereni jer ne mislite da ga možete držati, samo zapamtite da su šanse u vašu korist.
> Izvori:
> Ford, A., et.al. Američki koledž gastroenterologije Monografija o upravljanju sindromom iritabilnog creva i hroničnom idiopatskom zapinjanju Američki časopis Gastroenterologije 2014 109: S2-S26.
> Stres i gastrointestinalni trakt Američki časopis fiziologije - gastrointestinalna i fiziologija jetre 2011 4: G519-G524.