10 Saveti za ručavanje sa IBS-om

Većina ljudi jede u restoranu kao divno poslastičarstvo. Uživate u društvu drugih, jedete zanimljivu hranu koja je stručno pripremljena, i oslobodite se kuvara i čišćenja kuhinje. Ako imate sindrom iritabilnog creva (IBS), možda se ne osećate sasvim pozitivno u vezi sa čitavim iskustvom. Zapravo, verovatno je da ideja izlaska u restoran popunjava teror.

1 -

Istraživački restorani

Može biti teško da se obavezuju na planove da jedu sa telom koji doživljava nepredvidive epizode bolnih grčeva , naglih urgentne dijareje , ili nadimanja od zaprtja . Neki ljudi osećaju nespremnost da se obavezuju na takav poziv ili da dožive strah u anksioznosti kada zapravo naruče svoj obrok jer ih čini zarobljenim. I može biti teško vjerovati da jedenje hrane koja je pripremljena na nepoznat način, sa mogućim misterioznim sastojcima, neće pokrenuti IBS baklje.

Ali sva nada nije izgubljena! Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste osigurali da imate ugodan obrok u restoranu jeste da dobijete informacije unapred. Većina restorana objavljuje svoje menije na mreži tako da možete saznati unaprijed ako postoji odgovarajući izbor hrane za vas. Mnogi restorani su postali vrlo prilagodljivi ljudima koji imaju osjetljivost na hranu . To može značiti da oni nude opcije bez glutena ili bez mlekare. Ako niste sigurni u fleksibilnost restorana, dajte im poziv. Saznajte ispred vremena ako će moći da pripremaju hranu na način koji neće odložiti vaše simptome.

2 -

Iznesite plan

Možda je neizvjesnost da spontanost nije u kartama za vas odmah zbog vašeg IBS-a. Međutim, planiranje je mnogo korisnije od projekcije vaše anksioznosti u najgori scenario budućnosti. Predviđanje svih mogućih ishoda će pomoći da zadržite svoju anksioznost u uvali. Važne stvari na koje možete posjetiti su:

• Otkrivanje vašeg pristupa kupatilu na putovanju do restorana
• Uređenje za prevoz kući treba da napustite ranije
• Recite svojim saputnicima o svim posebnim potrebama

3 -

Ne idi gladan

Nemojte se gladovati u pokušaju da vaš sistem za varenje bude mirniji. Neki ljudi misle da ako nema hrane, onda se digestivni sistem isključi. Ovo nije istina. Digestija je tekući proces čak iu odsustvu hrane.

Jeste mala, česta obroka tokom dana pre vašeg predstojećeg izleta. Ovom pristupu ima nekoliko koristi:

• Jelo na redovnoj osnovi pomaže vašem telu da reguliše proces varenja.
• Ako stignete u restoran, gladan, možda ćete biti u iskušenju da jedete hranu koja će verovatno odvojiti vaš sistem.
• Jelo velikog obroka može izazvati ili ojačati grčeve creva, što dovodi do samog napada IBS-a na koji ste se nadali da ćete izbjeći gladovanje sebe.

4 -

Budite smireni prije nego što odete

Provedite dan kako biste bili sigurni da je vaše telo što je moguće mirnije. Ljudi sa IBS-om često se osećaju najsigurnije kada su kod kuće. Važno je zapamtiti da geografija ne pokreće IBS simptome - to je uznemirenost koja može da ih pokrene ili pogorša. Pomodne aktivnosti za održavanje vašeg tela što je moguće mirnije uključuju:

• Vizuelizacija
• Tehnike dubokog disanja
• Progresivna relaksacija mišića
• Meditacija
• Joga

Vizuelizirajte veš kao gladak, prijatan doživljaj. Vizualizacija može biti moćan alat za smanjenje anksioznosti. Zamislite da putujete u restoran, sedite za stolom, poručite obrok i uživate u hrani s tihim, mirnim tijelom.

Šetajući kroz događaj u vašem umu, možete identifikovati potencijalne probleme. Vratite se u svoj plan igre i smislite najkomutniji način da se pozabavite elementima koji izazivaju anksioznost.

5 -

Ostanite smireni dok ste tamo

Zapamtite da aktivno držite telo mirnim. Kada sjednete na svoje mjesto, duboko udahnite i opustite napete mišiće. Iskoristi se od vaših problema sa varenjem, fokusirajući se na dekor restorana i zadovoljstvo da budete van sa svojim prijateljima ili porodicom.

Ne skenirajte svoje telo zbog potencijalnih znakova nevolje. Ponašanje skeniranja šalje poruku mozgu da postoji moguća pretnja. U odgovoru na opaženu pretnju, stresni odgovor počinje i sledeća stvar za koju znate da su vaše creva u vatri. Opet, koristite opuštanje i distrakciju kako biste se smirili u suočavanju sa bilo kojim twinges, rumblings ili grčama.

6 -

Pronađite kupatilo

Saznajte gde je kupatilo i pokušajte da zaboravite na to. Nemojte dozvoliti da vaš mozak bude uhvaćen u brizi o tome da li je kupatilo zauzeto. Ako patite od IBS-D , kupaći nesreće su uobičajena briga, ali su takođe relativno retki. Održavanje tijela što je moguće mirnije povećava verovatnoću da neće osloboditi stolicu dok ne budete sigurni u toalet.

7 -

Zapamtite da je uvek izlazak

Ne shvatite da je naručivanje obrok situacija u kojoj ste zarobljeni. Ovo će samo podići uznemirenost i povećati rizik od simptoma. Jedina posvećenost koju ste napravili kada naručite obrok je to što morate platiti hranu. Ne postoji zakon koji kaže da morate ostati i jesti je.

Ako smatrate da ste zaista neugodni da uživate u obroku, slobodno se izvinite. Samo obavezno ostavite novac da pokrijete troškove. Ne brinite o udobnosti drugih. Pravi prijatelji i kvalitetni pojedinci će razumjeti i podržati vašu odluku da biste se suočili sa svojim fizičkim potrebama.

8 -

Naruči mudro

Izaberite hranu za umjerenu količinu "sigurnih" namirnica. Iako se definicija IBS-prijatnih namirnica razlikuje za sve, odabir hrane koja je niska u FODMAP-u je dobro mesto za početak. Nemojte birati nijedno od sledećih razloga jer rizikuju snažno stimulisanje vašeg gastrokolnog refleksa , uzrokujući intenzivne intestinalne kontrakcije:

• Veliki delovi hrane
• Bogata, kremasta, masna, maslina
• Duboko pržena hrana
• Plodna hrana

9 -

Pazi šta piješ

Izaberite svoje piće mudro. Iako alkohol i kofein mogu biti iritanti digestivnog sistema, to ne znači da ste zaglavili za pijaću vodu, dok svi drugi uživaju zabavno ili svečano piće.

Soda nije sjajna opcija-šećer, veštačka zaslađivača, a karbonizacija može podići rizik od nastanka neželjenih simptoma. Bolja opcija je donijeti svoju omiljenu biljnu čajnu kesu i zatražiti šolju vruće vode. Ako više volite ledeni čaj, pitajte za čašu leda.

Sok brusnice je jedini sok do sada koji je nizak kod FODMAP-a , oni ugljeni hidrati koji mogu doprinijeti IBS simptomima. Za praznično bezalkoholno piće, mogli biste imati čašu sok od brusnice na ledu, možda uz sapun kluba soda ako se osećate hrabrim.

Koristeći korisno istraživanje FODMAP-a od istraživača na Univerzitetu Monash , trebali biste biti sigurni sa jednim čašom bilo kog od sljedećeg:

• Pivo
• Gin
• Vodka
• Viski
• Vino (crveno, belo ili penušavo)

10 -

Zabavi se!

Usredsredite se na dobro vreme i uživajte u društvu drugih. Mi smo društvena stvorenja - svi treba da imamo kontakte sa drugima za optimalno fizičko i mentalno zdravlje. I odvraćanje razgovora sa ljudima za kojeg vam je stalo je divan lek za bilo kakav bol i neugodnost.

Čak i ako se ne osećate na vrhu vaše igre, podsjetite se da bi se mogli zaglaviti samo kod kuće osjećajući se loše. Barem ste van, živite svoj život i uživate u zadovoljstvu da vam se poslužuje hranu koju niste morali kuvati. I što je još važnije, povezujete se sa životima i iskustvima drugih.

> Izvori:

> Agrawal, A., et.al. "Nadraživanje i disanje u sindromu iritabilnog creva: uloga visceralne senzacije." Gastroenterologija 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Niska FODMAP Dijetalna aplikacija. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.