Ponovna obuka crijeva je način da se trudi da sarađuje sa prirodnim ritmovima tijela kako bi uspostavio redovan raspored pokreta creva. Ovo može biti od posebne pomoći osobama koje pate od hroničnog zaprljanja . Ideja je da pokuša da stvori uslove koji maksimiziraju mogućnost uspješnog kretanja creva. Pre nego što pokušate preobuđivanje creva, važno je da dobijete lek od svog lekara da vam ovaj proces odgovara.
Koraci za prekidanje creva
Ponovna obuka crijeva je više od onoga što radite u kupatilu. Evo koraka koje treba preduzeti da bi vaše telo stiglo do redovnog rasporeda.
- Vodite dnevnik dnevnih pokreta dve nedelje. Ove informacije će biti korisne u određivanju da li postoje određena vremena u toku dana ili specifične situacije u kojima je vaše telo verovatnije da pokrene kretanje creva .
- Uspostavite redovne i konzistentne vreme obroka. Hranjenje tijela na redovnom rasporedu podstakneće varenje da se pojavi u skladu sa pravilnijim obrascem.
- Uradite što možete da doprinesete razvoju mekih, dobro oblikovanih stolica. Pijte dovoljno tečnosti da bi vaše telo dobro hidrirano kako biste smanjili količinu vode koju će debelo crevo morati skinuti sa materije stolice . Ako vaše telo to toleriše, povećanje količine vlakana u vašoj ishrani takođe može pomoći u formiranju mekane stolice. Ponekad se vlakno bolje toleriše kada se polako povećava.
- Izaberite redovno vreme za posetu kupatilu. Važno je da planirate vreme za pokretanje creva svaki dan istovremeno. Možda je izazovno uravnotežiti svoje životne odgovornosti prema potrebama vašeg tela, ali kad god je to moguće, pokušajte prvo da stavite svoje telo. Neki saveti:
- Ako je vaš dnevnik otkrio bilo koju ustanovljenu šemu, učinite što možete da poštujete ovaj već postojeći prirodni ritam vašeg tela.
- Jutro je često optimalno vreme za većinu leševa.
- Još jedno povoljno vrijeme je 20 do 30 minuta nakon obroka.
- Pre posete kupatilu pokušajte da stimulišete gastrokolni refleks . Ovo je prirodni tjelesni odgovor u kojem se intestinalne kontrakcije pokreću jedu ili piju. Svako od sledećeg može poslužiti jačanju intenziteta kontrakcija kolona izazvanog refleksom.
- Jedite veliki obrok.
- Na ovom obroku konzumirajte hranu sa visokim sadržajem masti.
- Pijte svaku vrstu vrućeg napitka.
- Ugađanje kofeina, ako možete tolerisati supstancu bez iritacije vašeg digestivnog sistema .
- Čine se što udobnijim dok sedite u toaletu. Koristite vježbe opuštanja da bi vaše tijelo mirno i lako. Slušajte muziku ili pročitajte nešto što je stimulativno i zabavno.
- Koristite svoje abdominalne mišiće, a ne rektum. Budite pažljivi da ne pokušavate da napustite stolicu tako što ćete staviti nepotrebni napor na vaš rektum . Cilj je da radite sa svojim telom dok osetite osećanja debelog creva koji pokušavaju proći stolicu. Možda vam se čini da je korisno naginjati napred, tako da možete usredsrediti svoje napore na sklapanje mišića u donjem delu stomaka.
Reč od
Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite trenutne rezultate. Hronični konstipacija ima mnogo uzroka, a napredak može postati polako. Zapamtite da prekidanje crijeva nije osmišljeno za izlečenje vašeg konstanta; Cilj je pokušati da postavite optimalne uslove za vaše telo da uspostavljaju više regularni ritam.
Držite se sa njim i uskoro ćete možda još imati udobnije pokretanje creva.
> Izvori:
> Prekid creva. MedlinePlus.
> Program čišćenja crijeva. UNC Medicinski fakultet.