Da li radite sve ove stvari kako biste pomogli u upravljanju bolovima osteoartritisa?
Može li efekat osteoartritisnog bola biti efikasno upravljan tako da ne bi značajno ometao normalne dnevne aktivnosti? Da li osoba koja živi sa hroničnim bolom osteoartritisa može dobiti simptome pod kontrolom i još uvijek živi produktivan i srećan život? Sledeći predlozi pružaju najbolju šansu za uspešno upravljanje bola osteoartritisa:
1 - Prepoznati rane simptome osteoartritisa
Važno je prepoznati i obratiti pažnju na sve nove simptome koje doživljavate.
Što se tiče bolova u zglobovima , što je obično prvi simptom kod pacijenata sa osteoartritisom, konsultujte lekara ako traje duže od dve nedelje.
- Priznavanje simptoma rane osteoartritisa: bol u jednoj zajednici
- Znaci i simptomi osteoartritisa
- Osteoartritis faktori rizika
2 - konsultujte se sa doktorom na koji vjerujete
Vaša prva konsultacija treba da bude kod vašeg doktora primarne zdravstvene zaštite, koja će uraditi inicijalnu procenu vaših simptoma. Dijagnostikovanje je proces, i najbolje je proći kroz proces sa doktorom čije mišljenje cenite, kome poverujete i poštujete, i ko vas čini da se osećate prijatno.
- Dijagnoza osteoartritisa
- Kako izabrati pravog lekara za vas
- Vaša prva poseta reumatologu
3 - Budite u skladu sa planom lečenja
Nakon što ste se konsultovali sa svojim lekarom i vaši rezultati dijagnostičkih testova su se vratili, vaš doktor će vam preporučiti kurs liječenja. Da biste imali najbolju šansu da upravljate bolom, morate biti u skladu sa planom lečenja .
Uzimajte lijekove prema uputstvima i pratite sav savjet vašeg liječnika. Takođe možete da zadržite dnevnik kako biste imali priliku da se zapamtite da ostanete u pravu sa svojim režimom lečenja i da beležite kada se osećate gore ili bolje.
4 - Vežbajte kako biste smanjili bol
Vježba je važna za pacijente sa osteoartritisom . Nežna vežba pomaže u održavanju pokreta i pravilno funkcionisanje zglobova. Redovna vježba odbija mišićnu atrofiju i može smanjiti bol u zglobovima . Šetnja, tai či , joga, vodene vežbe i biciklizam mogu biti dobri oblici vežbanja za ljude sa artritisom. Ako vam je potreban vodič u vezi vežbanja, konsultujte se sa fizičkim terapeutom ili kvalifikovanim ličnim trenerom. Prvo proverite kod svog doktora.
- Vežba: esencijalni tretman za artritis
- Kako se vežbati kada imate artritis
- Više o Osteoartritisu i vežbanju
5 - Jedite dobro i održite idealnu težinu
Prekomjerna težina, čak i samo umereno, utiče na zglobne zglobove i može povećati bol osteoartritisa. Dok hodate, kukovi, kolena i gležanj imaju tri do pet puta veću telesnu težinu. Za svaku funtu ste prekomjerna težina, ekvivalentan je od tri do pet funti dodatnog pritiska koji se dodaju svakom koljenju dok hodate. Nasuprot tome, gubitak težine od 10 kilograma uzrokuje 30 do 50 kilograma dodatnog stresa koji se oslobađa od zglobova.
- Extra Pounds povećavaju bol u artritisu
- Hrana sa antioksidantima može ukloniti koleno Osteoartritis
- Više o osteoartritisu i ishrani
6 - Zaštite vaše zglobove kako biste pomogli u smanjenju bola
Zajednička zaštita može smanjiti stres na artritiskim zglobovima i smanjiti bol. Postoji nekoliko zajedničkih principa zaštite koje, ukoliko se prate, pomažu u očuvanju energije i očuvanju zajedničke funkcije . Savet je prilično jednostavan, ali morate imati u vidu pravilne kretanje i prepoznati telo signale.
- Savjet za zajedničku zaštitu osoba sa artritisom
- Pravilna mehanička tijela važna za osobe sa artritisom
7 - Pokušajte opuštanje i udaljavanje kako biste olakšali bol
Svi se različito bave hroničnim bolom. Postoje individualni odgovori na život i suočavanje sa hroničnim bolom - doživotno stanje koje ne ide.
Važno je shvatiti da, uprkos tome, hronični bol ne treba konzumirati svaki trenutak svog života. Međutim, ako pronađete vreme za opuštanje, odlučite da opustite um i telo. Pronalaženjem načina da se odvojite od bolova, u suštini upravljate bolom.
8 - Vrednost podrške je izmerljiva
Važno je okružiti se sa ljudima koji razumeju teškoće življenja sa hroničnim bolom. Prijateljska porodica i prijatelji mogu to učiniti tako što slušaju kada vam je potrebno uvo, pomažući vam kada vam je potrebna pomoć, opuštanje s vama, odvraćanje vas i, što je najvažnije, razumevanje. Samo deljenje šale ili gledanje filma zajedno može pomoći umanjuju bol.
- Humor za lečenje
- Porodica i prijatelji: Da li razumeju svoj artritis?
- Rešavanje problema: proglasi nezavisnost
9 - Nemojte zaboraviti da se nagradite
Upravljanje bolovima osteoartritisa zahtevaće neke žrtve i modifikacije životnog stila. Ako morate uzimati lekove za artritis, možda ćete morati odustati od povremenog piva koje uživate. Ako pokušavate da održite idealnu težinu, možda ćete morati preskočiti desertni tok obroka. Ako ste postavili realne ciljeve vezane za vežbanje, trebalo bi da vidite pozitivne rezultate. Kao što je još važnije, ne zaboravite se svakodnevno tretirati i učiniti nešto što će vam podstaknuti raspoloženje. Bilo da provodi dan u banju, dobije novu frizuru, kupi novi par udobnih cipela, ili sve tri - odlučite.
10 - Ponovo procijenite napredak i prilagodite
Nakon što ste pratili plan liječenja u određenom vremenskom periodu, trebalo bi da preispitate sve što ste radili da biste upravljali bolom. Napraviti spisak:
- Da li pratite naređenja lekara?
- Da li ste bili u skladu sa pravljenjem lekova?
- Da li redovno vežbate?
- Da li pratite zajedničke tehnike zaštite?
- Da li ste zadržali svoju idealnu težinu?
- Da li ste našli vremena da se opustite?
Iskreno procenite šta ste radili, šta biste mogli bolje, šta je radio i šta nije uopšte funkcionisalo u smislu upravljanja vašim bolom. Dogovorite se sa svojim doktorom i razgovarajte o tome da li je vaše upravljanje bola zadovoljavajuće ili ne. Možda je vreme da probate nešto novo ili prilagodite nešto što radite. Nikada ne prestanite pokušavati da poboljšate svoju situaciju.