Šta trebate znati
Zajednička zaštita može smanjiti stres na artritiskim zglobovima i smanjiti bol. Postoji nekoliko zajedničkih principa zaštite, koje će, ako se prate, pomoći u očuvanju energije i očuvanju zajedničke funkcije . Savet je prilično jednostavan, ali morate imati u vidu pravilne kretanje i prepoznati telo signale.
Poštovanje bola
Pre svega, morate prepoznati telo signale.
Ako nakon neke aktivnosti doživljavate bol, morate smatrati da ste previše aktivni ili učinili previše. Ne zanemarujte bol - poštujte bol koji osećate. Kod pacijenata sa artritisom postoji pravilo od 2 sata koje navodi da ako imate bolove od artritisa dva sata nakon vežbanja nego ranije, razmislite o tome kako ćete seći sledeći put. U osnovi, podesite nivo aktivnosti na nivo boli.
Izbegavajte aktivnosti koje utiču na udare
Izbegavajte svaku aktivnost koja uzrokuje bol i pronađe bolji način ostvarivanja zadatka. Učinite kompromise koji će zaštititi vaše zglobove. Ako stoje uzrokuju bol, pokušajte da obavljate aktivnost dok sedite. Izbegavajte preteran pritisak na male zglobove ruke . Na primer, ako je otvaranje bočice za vodu bolno, nemojte naterati ruku. Uzmite otvarač za bočice koji radi ili ga neko drugi otvori za vas. Takođe, izbegavajte podizanje tereta. Na kraju, vaš zdrav razum će diktirati šta je aktivnost koju treba izbegavati.
Check out pomoćni uređaji koji su dostupni
Postoji veliki broj pomoćnih uređaja koji će vam pomoći da postignete zadatke koji su inače teški i bolni. Otvarači žarulje, postoljači, droljači, dugotrajni alati za čišćenje , podignuta toaletna sjedišta i klupe za tuširanje su samo nekoliko primjera pomoćnih uređaja koji se lako mogu pronaći.
Pomoću pomoćnih uređaja stavljate manje stresa na zglobove.
Koristite najveće i najjačije zglobove i mišiće
Trebalo bi da koristite obe ruke prilikom podizanja ili nošenja objekta. Koristeći najveće i najjače zglobove, nećete naglašavati pojedine zglobove ili slabija područja vašeg tela.
Koristite dobru mehaniku za držanje i tijelo
Postoje pravi načini da stojite, sedite, savijate, zatežete i podignite, što će vam omogućiti da stavite manje stresa na zglobove. Ako se pravilno pomerate, možete sačuvati zglobove.
Izbegavajte da boravite u jednoj poziciji za predugo
Ostanak u istoj poziciji dugo vremena može uzrokovati zglobove i postati bolni. Trebali biste menjati položaje često često, kako biste zaštitili zglobove.
Balansna aktivnost i odmor
Potrebno je uravnotežiti aktivnosti i odmor. Kada vaše telo signalizira da je dovoljno, zakazati period odmora. Balansiranjem aktivnosti i odmora, vi ćete moći učiniti više, iako će možda trajati duže, a takođe ćete i zaštititi svoje zglobove.
Izbegavajte produžene periode nepokretnosti
Dugotrajna neaktivnost i nepokretnost će uzrokovati krutost i povećan bol. Nežne vežbe vežbi kretanja treba izvoditi svakodnevno. Svaki zglob se treba proširiti kroz čitav spektar pokreta savijanjem, istezanjem i širenjem spoja.
Smanjite veću telesnu težinu
Dodatna težina dodaje stres nosnim zglobovima. Ako izgubite težinu a potom ostanete na idealnoj telesnoj težini, vi ćete zaštititi zglobove.
Pojednostavite, planirate i organizujte
Pokušajte efikasnije koristiti mišiće i zglobove. Planiranjem i organizovanjem vašeg rada ili bilo koje aktivnosti, jednostavnost će se prevesti u očuvanje energije i manje stresa na zglobovima.
Izvori:
Zaštitite svoje spojnice. Arthritis Foundation. 8.9.2007.
.
Pregled Zajedničke zaštite. Gecht-Silver, Maureen i sar., UpToDate.