Puno je rečeno o važnosti vežbanja, redovnoj fizičkoj aktivnosti , ostaje aktivna i izbegavanja sedentarnog zamka. Najvažniji je među savetima koji su dati pacijentima osteoartritisa. Dok većina osoba sa osteoartritisom shvati da treba da vežbaju, često ih zaobiđuju.
Ne opravdavaju nikakvu vežbu
Zar ne izgleda jednostavno da uradi pravu stvar, umesto da izbegne pravu stvar?
Vježba je dobra za vas, pa trebate samo da vežbate, zar ne? Pa, to možda nije tako jednostavno za vas.
Možda ste uplašeni od vežbanja - plašite se da će vam povećati nivo bolova i učiniti se da se osećate lošije, a ne bolje. Uprkos teoriji "bez boli, nema dobitka", ko bi očekivao da neko ko živi sa hroničnim bolom svesno doda svoj bol? Da li je to ono što mislite?
Možda ste previše zauzeti i ne možete ga stisnuti u svakodnevnu rutinu. Nekome sa osteoartritisom može biti teško da nastavi sa radom, porodicom i socijalnim obavezama. Smisao dodavanja nečega drugog u mešavinu može biti ogromna . Da li je to tvoja situacija?
Možda ne znate odakle da počnete - pogotovo ako se suočite sa teškim fizičkim ograničenjima . Možda verujete da vaša fizička ograničenja neće dozvoliti da vežbate dovoljno da biste imali koristi - osećaj da ukoliko ne možete puno učiniti, zašto se uopće trudite. Da li to verujete?
Nije lenjost da vas zadržava od vežbanja. Osećaš da ne možeš. Ali ako mislite da ne možete, nedostaje vam ključna tačka - šta će se dogoditi ako ne?
Šta se dešava ako ne dobijete vežbu?
Postoje posledice ako nemate vježbu ili ne provodite redovno. Čovekova je priroda da mislite da možete da zakrpite posledice - ali ne možete.
U suštini se dešava. Ako nemate vežbe, mogli biste:
- Izgubi opseg kretanja i pokretljivosti.
- Izgubite zajedničku funkciju .
- Izgubiti snagu mišića i postati slabiji.
- Imajte tendenciju da dobijete težinu .
- Povećajte rizik od depresije .
- Imajte manje efikasan imunološki sistem.
- Povećajte rizik od dijabetesa i bolesti srca.
Što se manje koriste zglobovi, postaje slabiji i čvršći. Ovo dovodi do još bolova i gubitka funkcije zgloba. Čak i ako nemate mnogo kretanja u zglobu, postoje načini da se pomerite i istegnite, što će vam pomoći da ojačate zglobove. Fizioterapeut može vam pomoći da postavite na pravi put. Ali čak i nakon što vas fizioterapeut nauči sigurne i odgovarajuće vežbe, biće vam u potpunosti u skladu sa vašim dnevnim rutinama.
Bottom Line
Vi ne smete da gledate vežbu kao izbor, niti kao posao. Vježba se mora smatrati neophodnim dijelom upravljanja vašom bolešću.