Vježba vode smanjuje pritisak na spojeve
Vodena vežba (koja se takođe naziva vodena vežba, terapija bazenom ili hidroterapija) može uključivati aerobne ili izdržljive aktivnosti, vežbe istezanja i jačanja i vežbe vježbanja izvedene u toploj vodi.
Prema Univerzitetu Johns Hopkins, dobar temperaturni opseg za vežbanje na bazenu je 82 F do 86 F. Terapeutski bazeni, obično zagrevani od 92 F do 98 F, pogodni su za nežno vežbanje vežbi.
Zašto je vežba za vodu bolja od vežbe na zemlji?
Plutajuća voda podržava težinu tela. U strukoj vodi, nosite oko 50% vaše težine. U dubini vode u grudima oduzmete još 25% vaše telesne težine. Kod pacijenata sa osteoartritisom koji se bore da stoje i šetaju na nosačima, kao što su koleno i koleno, manje je stresa na zglobovima u vodi. Vježbalni program koji se izvodi u vodi je još uvijek efikasan trening - voda obezbeđuje 12 puta otporu zraka. Šetnja u vodi omogućava pacijentu da stvori i ojača mišić. Vežbe koje su bolne na kopnu su mnogo manje bolne u vodi kod ljudi sa artritisom.
Da li Voda Vježba Pomaže Osteoartritisima?
Ljudi sa osteoartritisom kolena i osteoartritisom kuka koji obavljaju vežbe u toploj vodi imaju neku korist. Prema Cochrane Review-u objavljenom 17. oktobra 2007. godine, istraživači su procenili 6 ispitivanja koja su uključivala 800 pacijenata sa osteoartritisom.
Četiri od 6 studija uključivale su pacijente sa osteoartritisom kolena ili kuka. Jedna studija imala je pacijente sa samo hip osteoartritisom, a druga je imala samo pacijente sa osteoartritisom kolena. U studijama, pacijenti su vodili vježbu za razne dužine vremena i različite sesije. Ostali pacijenti su na kopnu ili nisu uopće.
Većina pacijenata je procenjena posle 3 meseca.
Istraživači su zaključili da kod ljudi sa osteoartritisom kuka ili kolena bol može da se smanji za još jednu tačku na skali od 0 do 20 uz vodene vežbe, a funkcija može da se poboljša za 3 tačke na skali od 0 do 68. Malo do umereno poboljšanje primećeno je za funkciju i kvalitet života, sa manjim efektom na nivo bolova.
Nije bilo efekta na sposobnost hodanja ili krutosti odmah nakon vježbe vode. Istraživači veruju da vodena vežba ima blagotvorne kratkoročne efekte na osteoartritis kuka i kolena. Dugoročni efekti još nisu utvrđeni. Potrebne su još dugotrajnije studije.
Vožnja vodom: da li je ispravno za vas?
Prije pokušaja bilo kakve vežbe, o tome razgovarajte sa svojim lekarom. Iako je vježba vode dobra stvar, budite sigurni da za vas, prednosti prevazilaze rizike (kao što su previše korišteni oštećeni zglobovi).
Većina pacijenata sa artritisom ima tako teško vrijeme da se drže programa vežbanja jer vežbanje može ubrzati bol u kratkom roku. Dugoročno, vežbanje može ustvari smanjiti bol jačanjem mišića koji okružuju zglobove. Teško je znati koliko je vježba odgovarajuća pre nego što pređete na previše vežbanja ili preterano.
Putovanje vode postaje popularno. Prema navodima Fondacije Arthritis, hodanje vode se smatra lekom na zglobovima. Možete hodati u plitak kraj bazena ili hodati duboko sa flotacijskim pojasom. Možete hodati unazad i bočno, kao i napred u bazenu, da tonirate različite mišiće. Sjedi duž ivice bazena i raditi udarce ili čučnjaci takođe poboljšava vašu vodu.
Ako ste zainteresovani za vježbu vode i doktor vam daje zeleno svjetlo, razmislite o radu s fizioterapeutom kako biste dobili neka uputstva i savjete - bar na početku.
Izvori:
Vodena vežba za lečenje osteoartritisa kolena i kuka. Bartels et al. Cochrane Review. Cochrane saradnja. 17. oktobar 2007.
Vožnja vodom. Artritis danas. Camille Noe Pagan. 25.1.2008.
Artritis i vežbanje: All About Water Workouts. Univerzitet Johns Hopkins. 23.8.2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Artritis/reading/water_workout
Vodena terapija za artritis. Caremark. 18. januara 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic