Gubitak težine važan je za ljude sa artritisom
Zglobovi za odvođenje težine nositi teret
Prekomjerna težina, čak i umereno, utiče na zglobne zglobove i može povećati bol povezane artritisom. Istraživanja su pokazala da, tokom šetnje, bokovi, kolena i gležanj imaju 3 do 5 puta ukupnu telesnu težinu osobe. Za svaku funtu osoba ima prekomjernu težinu, 3 do 5 kilograma dodatne težine se dodaje svakom kolenu tokom hodanja.
Nasuprot tome, gubitak težine od 10 kilograma u suštini oslobađa 30 do 50 kilograma dodatnog stresa na zglobovima.
Za osobe sa artritisom, veće telesne težine opterećuju zglobove i dovode do povećane upale i bola. Osteoartritis, tip artritisa oboljenja, je češći među ljudima sa prekomernom težinom. Studije pokazuju da gubitak dodatne težine smanjuje rizik od razvoja osteoartritisa kolena. Gubitak težine može pomoći usporavanju progresije artritisa.
Smjernice za gubitak težine
Tradicionalne karte visine i težine više se ne koriste po nacionalnim institutima zdravstvenog osiguranja (NIH) za definisanje i liječenje prekomjerne težine i gojaznosti. Procjena prekomjerne težine smatra:
- indeks telesne mase (BMI)
- obim struka
- faktori rizika za bolesti
- uslovi vezani za gojaznost
BMI jednak je telesnoj težini u kilogramima podeljenim po visini u inčima na kvadratu, pomnoženom sa 704,5.
Prekomjerna težina je definisana kao BMI od 27,3% ili više za žene i 27,8 ili više za muškarce. Gojaznost se definiše kao BMI od 30 ili više. BMI od 30 je približno ekvivalentan prekomjernoj težini od 30 kilograma.
- Kako meriti indeks telesne mase (BMI) i obim struka
Saveti za uspešan gubitak težine
Kada se uzima u obzir strategija gubitka težine i dijeta, mora biti razumna i realistična.
Fadovi dijeti i brze mjere gubitka tjelesne težine nisu samo nerealni, već mogu biti nezdravi, neuravnoteženi i oslabiti tijelo esencijalnih hranljivih materija. Procenjuje se da 95% dijetetičara gubi težinu za brzu ishranu masti u toku godine dobija nazad težinu. Formula je jednostavna. Da biste izgubili težinu, morate spaliti kalorije:
- smanjenje unosa hrane
- povećanje proizvodnje energije kroz redovne vežbe
Preporučuje se umjerena fizička aktivnost u većini ili u svim danima sedmice. Osim svog doprinosa gubitku težine, vežbajte:
- jača zglobove i kosti
- smanjuje krvni pritisak
- poboljšava kardiovaskularni sistem
Šetajući kilometar sagoreva oko 100 kalorija. Vrtlog od 30 do 45 minuta, rakovi lišća 30 minuta i neke druge obične aktivnosti spaljuju oko 150 kalorija.
- Šta čini ljude sa prekomjernim težinama od artritisa?
Jedite redovito uravnoteženo jelo
Preporučuje se da ljudi jedu tri zdrava, izbalansirana jela i izbegavaju nezdravu hranu između jela. Takođe se preporučuje da smanjite masti u ishrani i upoznate sa hranljivim potrebama, kao što su:
- kalcijum
- cink
- kalijum
- vlakna
- vitamini D, B12 i E
Smanjivanje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno svakodnevno će dovesti do gubitka funte nedeljno. Razuman vremenski okvir za 10% smanjenje telesne težine je 6 meseci lečenja, sa gubitkom od 1 do 2 kilograma nedeljno.
- 15 Zajednički mitovi o gubitku težine, ishrani i ishrani
Saveti za zdravu hranu
Savjeti za zdravu hranu:
- Jedite samo vitke rezove crnog mesa u malim količinama, ili bez crvenog mesa sa živinom i ribom kao alternativom.
- Skinite mast i kožu.
- Kuvanje pare, pečenje na žaru, pečenje ili mikrovalna pećnica; izbjeći prženje.
- Jedite bezmasne sireve i jogurt; zamrznut jogurt umesto sladoleda; piti skim ili 1% mleka.
- Skrobna hrana je zdrava i zadovoljavajuća poput hljeba, pirinča, krompira i testenina; ne dodajte tovne soseve ili puter.
- Čips, kolačići, kolači, pite treba zameniti voća, povrća i hrane za niskofatnu hranu.
- Koristite začine / biljke da okusite hranu, a ne maslac i teška preliva.
- Idi svetlost za desert kao anđeoska torta za hranu, želatin, ili voćna salata.
- Pitka voda je još jedan korisni savet za one koji pokušavaju izgubiti težinu. Preporučuje se pijenje od 6 do 8 osmica unča čaše vode dnevno pored ostalih pića. Pitka voda je zdrava i pomaže u suzbijanju apetita.
- 12 Savjeta za početak jela zdravije
Balans je ključ za uspješan gubitak težine
Ključ uspješnog gubitka težine je pronaći ravnotežu između vježbe i zdrave dijete koja može doprinijeti smanjenju kalorija - ali u razumnom, nerammatičnom ritmu, tako da se gubitak težine održava novim, zdravim načinom života.
- Savjeti za ljude sa artritisom o gubitku težine
Izvori:
Informacije o prevelikoj težini i gojaznosti, MedicineNet.com
Bolje zdravlje je samo deset funti, Reader's Digest, oktobar 1997.