Šta možete učiniti da imate kvalitetan život sa artritisom?
Artritis je hronična bolest. Jednostavno rečeno, ne postoji lek za većinu vrsta artritisa . Možete očekivati da imate bolest do kraja života. Učenje kako najbolje upravljati artritisom je od suštinskog značaja.
Kada se prvi put dijagnostikuje, ljudi sa artritisom često se osećaju obeshrabrenim i pitaju se kako mogu svakodnevno da žive sa bolom. Činjenica je da je potrebno vremena da pronađe najbolju kombinaciju lekova , tretmana i modifikacija načina života koji će vam omogućiti da se nosite sa bolom i dobro živite s artritisom.
Najbolja kombinacija nije potpuno identična za svaku osobu sa artritisom. Ali, postoji 10 stvari koje svaki pacijent sa artritisom treba da uradi kako bi osigurali da žive svoj najbolji mogući život uprkos tome što ima artritis. Ja ih zovem 10 zapovesti za život sa artritisom.
1 - obratite pažnju na rane simptome ili povećanje simptoma
Kada doživite prve simptome artritisa , samo ćete želeti da to želite. Ali, ne bi trebalo da odlažete da vaše simptome proceni lekar. Stalna oštećenja zgloba mogu biti posledica predugo čekanja da dođu do doktora ili bez liječenja. Rani tretman nudi najbolje šanse za usporavanje progresije bolesti. Čak i ako niste novi za artritis i imali ste bolest neko vrijeme, obratite pažnju na pogoršanje simptoma koji mogu ukazati na promenu tretmana.
2 - Imajte odnos doktora-pacijenta na koji se možete oslanjati
Ne poznajem nikoga ko uživa kod doktora.
Ipak, ako imate hroničnu bolest, kao što je artritis, vaš odnos sa svojim lekarom je veoma važan. To je isto toliko važno kao i bilo koji drugi odnos koji imate, jer vaše dobrota zavisi od toga. Morate biti u mogućnosti da se oslonite na svog doktora, komunicirate sa svojim lekarom i verujete u njihovo uputstvo i savete.
3 - Budite složeni pacijent
Dok je važno da poverujete svojim savetima i preporukama, vaš lekar mora biti u stanju da veruje da ćete biti u skladu sa planom lečenja. Preskakanje lekova, otkazivanje sastanaka bez reprogramiranja ili zadržavanje važnih informacija od vašeg doktora nisu opcije. Morate biti složeni pacijent. Ne može biti prečica ili neobjavljivanja.
4 - obratite pažnju na vašu ishranu
To je fizički izazov da živite sa hroničnim bolom. Povećanje zamora i smanjenje energije su među posljedicama. Trebali biste jesti zdravu ishranu kako biste svima pomogli svom telu i obnovili svoju energiju. Razmislite o smanjenju pro-inflamatorne hrane i uključuju protivnetna hrana u vašoj ishrani. Izbegavajte hranu za koju sumnjate da izazivaju rakete .
5 - Održavajte svoju idealnu težinu
Vršenje viška težine opterećuje spojeve. Dodatni stres na zglobovima može povećati bol. Da biste održali svoju idealnu težinu, gledajte svoj unos kalorija. Ako imate gojaznost ili gojaznost, smanite dnevne kalorije za 500 da biste izgubili težinu. Trebali biste učestvovati u redovnoj fizičkoj aktivnosti kako biste spalili kalorije. Često je zabluda kod ljudi sa artritisom da ne mogu učiniti dovoljno da utiču na njihovu težinu.
Čak i male promjene su značajne. Istraživači su utvrdili da je za svaku funtu izgubljeno 4 puta smanjenje snage opterećenja na kolenu dok pravite korak.
6 - Redovno vežbajte
Pre nekoliko godina, nacionalno istraživanje pokazalo je da više od jedne trećine pacijenata sa artritisom ne dobija vježbu . Mnogi od tih ljudi percipiraju vežbanje kao nešto što jednostavno ne mogu da urade. Mnogi ljudi takođe veruju da će vežbanje pogoršati simptome svog artritisa. U stvarnosti, vežbanje pomaže u održavanju funkcije zglobova, jačine kostiju i jačine mišića. Vežba poboljšava stanje spavanja i raspoloženja. Takođe pomaže u upravljanju težinom.
Svaki pokret je bolji od pokreta. Postavite realne ciljeve i nadogradite se na te ciljeve brzinom koji je prikladan za vas.
7 - Obezbedite dovoljno odmora i spavanja
Iako vas ohrabruje da redovno vežbate i da nastavite da se krećete, trebalo bi da shvatite da je i odmor neophodan. Odmaranje bolnog zgloba može da ublaži bol. Vaše tijelo zahtijeva periode odmora kako bi se oporavili. Dugotrajni periodi odmora mogu ipak raditi protiv vas i mogu stvarno promovisati bol i slabost. Kao što prekomerna aktivnost može povećati bol i pogoršati simptome, previše odmora može imati isti efekat. Trudi se za balans između odmora i aktivnosti. Takođe, budite svesni dobrih navika za spavanje . Postizanje obrazca dovoljnog, neprekidnog spavanja svake noći je još jedan važan cilj.
8 - Nemojte se žaliti za sebe
Niko te ne bi krivio što si se jednom žalio za sebe. Svi to radimo povremeno iz drugih razloga, a ne od hronične bolesti. Ali, samosažaljenje mora biti kratkotrajno i ne sme biti dozvoljeno da postane način života. Neće vam dobro služiti da se zadržite na "zašto ja" ili "ne mogu" . Shvatite da se svaka osoba suočava sa izazovima, a ovo je vaše. Ako se predomislite zaglaviti u samopoštovanju, preduzmite prilagođavanja ili razmislite da tražite pomoć.
9 - Poboljšajte životnu sredinu kod kuće i poslu
Važno je da učinite svoje okruženje kod kuće i radite pristupačnim i udobnim. Ovo može izgledati očigledno, ali često se zanemaruje. Jednostavne promene, kao što su zamjena stolice za one koja olakšava prelazak iz sedenja u postolje, organizovanje polica za čuvanje često korišćenih predmeta koje se lako mogu dobiti, dobivanje potpornog dušeka ili kupovina druge ergonomske opreme ili pomoćnih uređaja, može učiniti velika razlika. Podešavanja i prilagođavanja vašem okruženju mogu vam pomoći da zaštitite zglobove i pomognete u smanjenju bolova.
10 - Povećajte svoj pozitivan stav
Pozitivan stav može da vas odvede kroz najteže vreme. Uradite što je moguće kako biste smanjili stres i izbjegli negativnost. Otkrijte šta promoviše pozitivnost za vas. To neće biti ista za sve. Možda je crkva, muzika, priroda ili nešto drugo u potpunosti. Kada otkrijete šta podstiče vašu pozitivnost, uverite se da je dovoljno. Držite se ovih iskustava.
Izvori:
Gubitak težine smanjuje opterećenja kolena u prekomjernoj težini i gojaznim starijim odraslima sa osteoartritisom kolena. Artritis i reumatizam. Juli 2005. Messier i sar.