Može li Tai Chi povećati zdravlje i dobrobit?
Tai či je praksa u umu koja se često koristi za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Iako je inicijalno razvijen kao borilačka veština, obično se primenjuje kao oblik pokretne meditacije. Mnogi praktičari tai chi koriste ovu tehniku kako bi smanjili stres, kao i poboljšali položaj, ravnotežu, fleksibilnost i snagu.
Pored toga, kaže se da tai chi povećava raspoloženje, ublažava bol, ojača imunološki sistem i poboljšava zdravlje srca.
Tai Chi uključuje izvođenje sporo, ljubaznih vežbi koje kombinuju kretanje, meditaciju i ritmičko disanje. Prema principima tradicionalne kineske medicine , ove vežbe mogu pomoći da se stimuliše tok vitalne energije (takođe poznat i kao "chi") i, s druge strane, promoviše zarastanje iz različitih zdravstvenih stanja.
Zdravstvene prednosti Tai Chi
Poslednjih godina studije su pokazale da uzimanje tai chi može biti korisno za ljude sa određenim zdravstvenim stanjima.
Na primer, u istraživanju objavljenom u Komplementarnim terapijama u medicini u 2014, naučnici su analizirali 21 prethodno objavljenu studiju sa ukupno 1.200 pacijenata i utvrdili da tai chi ima pozitivne efekte na kvalitet života u vezi sa zdravljem kod ljudi sa hroničnim stanjima . Prema autorima pregleda, tai chi može biti posebno korisna za pacijente sa uslovima koji utiču na njihovo kardiovaskularno, respiratorno, mozak i / ili mišićno-skeletno zdravlje.
Evo pogleda nekoliko drugih ključnih otkrića iz raspoloživih istraživanja o tai chi i njegovim potencijalnim zdravstvenim prednostima:
1) Osteoartritis
Postoje neki ohrabrujući dokazi koji ukazuju na to da tai chi može pomoći u kontroli bolova kod osoba sa osteoartritisom kolena, prema istraživanju koji je objavljen u Kliničkoj reumatologiji 2008. godine.
Međutim, pregled takođe je otkrio mali dokaz da tai chi može pomoći u poboljšanju fizičke funkcije kod pacijenata sa osteoartritisom.
Povezani: Osteoartritis Pain Relief Remedies
2) Bolesti srca
Pregled istraživanja objavljen u časopisu za kardiopulmonalno rehabilitaciju i prevenciju u 2009. godini utvrdio je da tai chi može biti korisna kao dodatna terapija za neke pacijente sa kardiovaskularnim oboljenjima ili rizik za kardiovaskularne bolesti. U svojoj analizi 29 prethodno objavljenih studija, autori istraživanja su primetili da je praksa tai chi povezana sa poboljšanjem krvnog pritiska i vežbanjem.
Štaviše, pregled istraživanja objavljen u Preventivnoj kardiologiji u 2008. godini ukazuje na to da dodavanje tai chi plana za upravljanje krvnim pritiskom može pomoći u smanjenju vašeg krvnog pritiska.
Povezani: prirodni pristup visokom krvnom pritisku
3) Parkinsonova bolest
Prekasno je reći da li bi tai chi mogao da ima koristi od ljudi sa Parkinsonovom bolešću, ukazuje na pregled istraživanja objavljenog u Parkinsonism & Related Disorders u 2008. godini. Dok je pregled pronašao neke dokaze da praktikovanje tai chi može pomoći sprečavanju padova u Parkinsonovim pacijentima, većina raspoloživih istraživanja na ovu temu pati od značajnih mana.
Povezani: 3 Alternativni tretmani za Parkinsonove bolesti
4) psihološko zdravlje
Za istraživački pregled objavljen u Međunarodnom časopisu za ponašanje u medicini u 2014. godini, istražitelji su procijenili 42 prethodno objavljena studija koja testiraju efekte tai chi na psihološko blagostanje. Iako su pregledane studije pokazale da tai chi može imati pozitivne efekte na pitanja kao što su depresija, anksioznost i stres, autori istraživanja ističu da su ove studije imale značajna ograničenja i da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo tai chi efekat na psihološko zdravlje.
Povezani: 8 prirodnih depresija lekova i prirodnih lekova za anksioznost
Više pogodnosti
Istraživanja koja se razvijaju sugerišu da tai chi može pomoći u lečenju nekoliko drugih zdravstvenih stanja, uključujući bolove u leđima i fibromialgiju .
Takođe postoje neki dokazi da tai chi može pomoći promovisanju oporavka od moždanog udara, kao i poboljšati kvalitet života, smanjiti zamor i podstaći imunološku funkciju kod ljudi sa rakom.
Sigurnost i neželjeni efekti
Iako je tai chi siguran za većinu zdravih ljudi (kada se to uradi ispravno), ne treba ga koristiti kao zamjenu za standardnu negu u liječenju hroničnog zdravstvenog stanja. Takođe, ako imate zdravstveno stanje kao što je artritis, važno je konsultovati svog liječnika pre nego što počnete tai chi da vidite da li je to prikladno za vas.
Kako praktikovati Tai Chi
Tai či često se izučava u grupama u zdravstvenim centrima, centrima zajednice, kancelarijama i školama. Takođe možete naučiti tai chi tehnike iz knjiga, kao i audio i video resursa. Međutim, Nacionalni centar za dopunsko i integrativno zdravlje upozorava da učenje tai chi iz video zapisa ili knjige ne osigurava pravilno ili sigurno kretanje.
Izgovor: tai-chee
Takođe poznat kao: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boks
Izvori
Ding M1. "Tai Chi za rehabilitaciju moždanog udara: fokusiran pregled". Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hala A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Efikasnost Tai Chi-a za hronične bolesti mišićno-skeletnih bolova: sistematski pregled i meta-analiza". Artritis Rheum. 15. jun 2009. 61 (6): 717-24.
Hala AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi vježba za liječenje bolova i invaliditeta kod osoba sa upornim bola u leđima: randomizirano kontrolisano suđenje." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Sveobuhvatan pregled zdravstvenih prednosti qigonga i tai chi". Am J Health Promot. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi za osteoartritis: sistematski pregled." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Efikasnost tai chi za Parkinsonovo bolest: kritički pregled." Parkinsonizam Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Efekti Tai Chi na zdravstveni kvalitet života kod pacijenata sa hroničnim stanjima: sistematski pregled randomiziranih kontrolisanih studija". Complement Ther Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. "Tai Chi i Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. Avgust 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Randomized trial of tai chi for fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Efekti tai-chi-a na depresiju, anksioznost i psihološko blagostanje: sistematski pregled i meta-analiza". Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi vežba za pacijente sa kardiovaskularnim uslovima i faktorima rizika: SISTEMATSKI PREGLED." J Cardiopulm Rehabil Pret. 2009 maj-jun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Efekat tai chi vježbe na krvni pritisak: sistematski pregled." Prethodno kardiol. Proljeće 2008; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Zdravstvene prednosti qigonga ili tai chi-a za pacijente sa karcinomom: sistematski pregled i meta-analize". Complement Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultujte svog liječnika pre nego što počnete koristiti bilo koji alternativni lek ili pravite bilo kakvu promjenu u vašem režimu.