Top 10 IBS savjeta za pomoć

Za razliku od mnogih drugih zdravstvenih stanja, olakšanje sindroma iritabilnog creva (IBS) se često ne može naći uzimanjem jednog jednostavnog leka . Umesto toga, ljudi sa IBS obično koriste razne strategije za smanjenje simptoma .

Od toplote i čaja kako bi se olakšalo stomačno nelagodnost pažljivo planirati ono što jedete i učite načine da se opustite, postoje različiti pristupi koje možete preduzeti. Pošto svi koji se bave IBS-om su različiti, neki mogu raditi bolje od drugih i možda ćete razmotriti kombinaciju strategija. Uz predloge vašeg lekara, ovo vam može pomoći da nađete olakšanje od svakodnevnih bolova IBS-a .

Koristite Heat

Westend61 / Getty Images

Tu su dve divno opuštene opcije: grejna površina ili bočica sa toplom vodom. Svaka od njih nudi jedinstvenu prednost. Grejna podloga obezbeđuje toplotu koja je malo jača od one bočice sa toplom vodom. Međutim, boca tople vode pruža sigurnu opciju za upotrebu dok spavate.

Jedna od opcija je jednostavna - samo postavite podlogu ili bočicu na deo vašeg stomaka koji oseća najgore. Koju opciju koristite, obavezno zaštitite svoju kožu slojem ili dvoje odjeće kako biste sprečili opekotine.

Pored psiholoških prednosti toplote, postoje istraživanja koja ukazuju na to da korišćenje spoljašnje toplote može da obezbedi olakšanje bolova.

Pijte umirujući čaj

Luka / Cultura / Getty Images

Kao i toplo grejanje, čaša biljnog čaja pruža izuzetno potrebnu psihološku pomirenje. Međutim, biljni čajevi donose nešto drugo na sto.

Za nekoliko vrsta biljnih čajeva se tradicionalno smatra da sadrže sastojke koji olakšavaju probavne simptome. Na primjer, čaj od mete je odlična opcija ako ste u bolu jer umiruje trakt GI. Slično tome, anis i fennel čajevi mogu pomoći u olakšanju zaprtja.

Uzmite probiotički dodatak

Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images

Stara izreka "najbolja stvar od rezanog hleba" sumira koliko se oseća probiotika za IBS . Ove tzv. "Prijateljske" bakterije pokazuju da pomažu u balansiranju bakterija u crevima i izgleda da to nije ništa. Ovo svakako vredi pokušati.

Napad sa najvećom istraživačkom podrškom do danas je Bifidobacterium infantis . Kao i sa bilo kojim dodatnim dodatkom , obavezno proverite kod svog doktora radi čišćenja pre nego što kupite ili uzimate probiotik.

Da li ste znali da možete dobiti i probiotike u hrani? Fermentisana hrana su ona koja su pripremljena na način da sadrže razne vrste probiotika koji su prijatni za guštere. To nisu tako egzotične kao što zvuči. Jogurt i kiselog kupusa (sveže, ne konzervisano) su dva popularna primera.

Čuvaj dnevnik hrane

Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Slike / Getty Images

Ponekad nešto možeš jesti i savršeno je u redu. Pa ipak, na drugi dan te iste hrane imate udvostručeni u bolu. To može biti misterija o tome zašto je to.

Dnevnik hrane je jedan od načina da pomognete uzimanju slučajnosti iz vaših simptoma. Može pratiti ono što jedete, kako se osećate, i druge okolnosti koje mogu napraviti razliku. Ovaj pisani zapis može vam pomoći da identifikujete neke obrasce za koje još uvek niste svesni.

Sve što treba uraditi jeste da vodite pismeni račun o tome koja hrana koju jedete zajedno sa drugim spoljašnjim faktorima (stres, spavanje, menstrualni ciklus, itd.) Koji mogu doprineti vašem stradanju. Ne mora biti ekstenzivna, samo će brze beleške učiniti.

Saznajte šta možete i ne možete jesti

Sollina Images / Blend Images / Getty Images

Niste ludi ako mislite da hrana koju jedete doprinosi problemu. Postoje dva osnovna uputstva na koja biste mogli da saznate svoje IBS okidače:

Razmotrite nisku FODMAP ishranu. Niska FODMAP ishrana je jedina ishrana koja ima istraživačku podršku za njenu efikasnost u smanjenju simptoma IBS-a. Dijeta zahtijeva da ograničite određene ugljikohidrate u određenom vremenskom periodu, a zatim ih polako dodate da biste procijenili vašu toleranciju.

Isprobajte ishranu. Dijeta za eliminaciju uključuje izbjegavanje potencijalne trigger hrane u trajanju od četiri do osam sedmica kako bi se procijenio bilo koji efekat na vaše simptome. Na kraju eliminacionog perioda, ponovo unosite hranu da biste videli da li stvarno izaziva problem.

Postoje i određene namirnice koje mogu pokrenuti ili olakšati specifične IBS simptome. Učenje kojih hrana da izbjegne ili uživate u gasu, zapremanju ili dijareju može učiniti čuda za vaše svakodnevno zdravlje i blagostanje.

Polako uvećajte unos vlakana

Fotosearch / Getty Images

Mnogi ljudi koji se bave IBS-om nepotrebno se plaše vlakana iz straha da će to pogoršati njihove simptome. Dijetetsko vlakno je zapravo neophodno za optimalno funkcionisanje creva i može se naći u voću i povrću.

Za osetljive sisteme, poput onih sa IBS-om, važno je povećati intenzivnost unošenja vlakana veoma sporo, tako da je vaše debelo crevo omogućeno da se prilagodi.

Dve stvari koje treba imati u vidu:

  1. Pazite od brana, pošto mnogi ljudi sa IBS-om tvrde da je to iritantno za sistem.
  2. Možda će vam pomoći da počnete sa niskim sadržajem FODMAP voća i povrća .

Naučite kako jedete

JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images

Uvijek možete saznati da postoje određene namirnice koje vašu IBS pogoršavaju. Takođe, može biti vredno vremena da pogledate svoje navike u ishrani, jer one takođe mogu uticati na funkcionisanje creva.

Neke posebne strategije uključuju:

Saznajte vežbe za opuštanje

Gone Wild / Image Bank / Getty Images

Pošto su simptomi IBS često pogođeni stresom , jedno od najmočnijih oružja u vašem arsenalu IBS-a je sposobnost da fizički smiri svoje telo.

Redovna praksa vježbe opuštanja pomaže u smanjenju nivoa anksioznosti na početku. Pored toga, oni vam nude način za upravljanje simptomima anksioznosti u realnom vremenu kada takvu anksioznost izazovu spoljni događaji poput IBS napada .

Postoje tri osnovne vrste vežbi - vizuelizacija, dubinsko disanje i opuštanje mišića . Uz malo eksperimentisanja, možete odlučiti koji je najbolji posao za vas.

Probajte vođene slike za olakšanje bola

Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Vođene slike su tehnika koja uključuje korišćenje moći mašte u pokušaju da dovede do željenih promena u telu. Iako nema istraživanja koja posebno podržavaju vođene slike za IBS, postoje istraživanja koja su otežavala patnju od širokog spektra ljudskih bolesti.

Lepa stvar o vođenim slikama je da je to sigurna tehnika za vežbanje. Ovo je nešto što možete probati sami ili uz pomoć obučenog profesionalca.

Podrška

Blend Images - Ned Frisk / Brand X Slike / Getty Images

Da se suočimo, IBS je stresna. Stres IBS-a često služi da se simptomi pogoršaju.

Nema potrebe da to radite sami. Divna opcija je onlajn grupa za podršku IBS-a, koja se lako može naći na samostalnim veb lokacijama ili na društvenim medijima kao što je Facebook.

Druga mogućnost je tražiti usluge kvalifikovanog psihoterapeuta. To ne znači da je vaš IBS sve u vašoj glavi . Umjesto toga, terapija može biti od pomoći jer cilja na veze između spoljašnjih stresora, vašeg mozga i vašeg creva. Pored toga, rad sa dobrom terapeutom može vam pomoći da se bolje bavite stresom i omalovažavajućom prirodom IBS-a.

Dva oblika terapije, naročito, imaju istraživačku podršku za njihovu efikasnost u smanjenju simptoma IBS: