Hrana će najverovatnije izazvati gas

Pasulj ima reputaciju da je "muzičko voće", ali ima puno drugih gašenih namirnica koje imaju potencijal da doprinose intenzitetu nelagodnosti, nadimanju i nadutosti . Ako je gas postao problem za vas, saznanje o ovim kašastim hranama može vam pomoći da napravite bolje izbore za hranu.

Šta čini hranu Gassy?

Uopšte, gašena hrana su ona koja sadrže određene šećere (fruktoza, laktoza, rafinoza i sorbitol) i / ili rastvorljive vlakna. Ove supstance se ne varaju na nivou stomaka i time se spuštaju do vaših creva gde ih bakterije razbijaju. Krajnji rezultat ovog kvara je otpuštanje gasa.

Gassiest povrće i mahunarke

Lauri Patterson / Getty Images

Gassy povrće

Sljedeće povrće su one koje vam najviše verovatno daju zbog činjenice da sadrže šećernu rafinozu i / ili fruktozu. Zapamtite da je ovo povrće zapravo vrlo dobro za vas, pa ih izbegavajte u tim prilikama kada vam je apsolutno neophodno isporučiti gas.

Gassiest Legumes

Gassiest Fruits

loops7 / E + / Getty Image

Sledeća voća imaju reputaciju za proizvodnju gasa jer sadrže fruktozu, sorbitol i / ili rastvorljive vlakna. Ponovo, ovo voće je dobro za vas, pa pokušajte da ih pojedete u danima kada je u redu ako ste malo gasaji nego obično.

Gassy Fruits

Suho voće

Gassiest mlečni proizvodi

Maximilian Stock Ltd./Photolibrary/Getty Images

Čak i ako niste dijagnostikovali netoleranciju za laktozu , možda ćete utvrditi da prehrambeni mlečni proizvodi dovode do neželjenog gasa. Kako naša tela staraju, težimo da proizvodimo manje enzim laktaze koja je neophodna za varenje laktoze (šećer koji se nalazi u mleku i drugim mlečnim proizvodima), a time i gamažnost koja proizilazi iz mlečne hrane može postati problem. Evo nekih mlečnih proizvoda da preskočite da izbegavate gas:

Integralne žitarice

Tetra Images / Getty Images

Iako cela zrna sadrže neke korisne vitamine i predstavljaju izvor dijetetskih vlakana, sadržaj rastvorljivih vlakana nekih, kao i prisustvo rafinoza, vrsta šećera, mogu stvarati crevni gas. Evo onih koji se izbegavaju kada ne želite da doživite neželjenu gasa.

Gassiest napici

Jennifer Smith / Moment / Getty Images

Sledeća pića mogu sadržati fruktozu, sorbitol ili karbonizaciju, što može doprinijeti crevnom gasu:

Hrana bez šećera

Juanmonino / E + / Getty Images

Ponekad stvar koja nam daje gas je nešto na šta mi nismo posvećivali pažnju. Mnogi ljudi ne znaju da je veliki proizvođač gasa guma bez šećera.

Mnogi prehrambeni proizvodi bez šećera sadrže sorbitol, koji se može fermentirati bakterijama creva, što dovodi do neželjenog gasa. Pažljivo pročitajte etikete kada kupujete šećernu gumu, bombone i hranu za hranu kako biste bili sigurni da ne sadrže sorbitol.

Hronični problemi sa gasom?

Digitalna vizija / Gete slike

Izbegavanje hrane takođe nije jedini način da se smanji crevni gas. Postoji mnogo efektivnih opcija za tretman bez recepta koji pomažu vašem telu da savlada šećernje uvrede kako biste mogli da jedete ove gašene namirnice bez problema sa gasom.

Videćete da su mnoge od hrana na gornjoj listi one koje su sasvim dobre za vas. To jest, oni nude značajnu nutritivnu korist. Stoga je važno precizno utvrditi koja je hrana specifično problem za vaše telo, a ne nepotrebno da se stavite na ograničenu dijetu. Upotreba dnevnika hrane će vam pomoći da to postignete. Kada ste identifikovali problem hrane, pokušajte da vidite da li vaše telo može tolerisati manje količine te hrane, tako da i dalje možete imati koristi od svojih nutritivnih komponenti.

Možda ćete takođe želeti da razgovarate sa svojim doktorom o mogućem dijagrame sa niskim FODMAP-om. Ova dijeta je dizajnirana kao dijetetski tretman sindroma iritabilnog creva (IBS). Poziva na kratkoročno ograničenje FODMAP-a , koji su ugljikohidrati koji se nalaze u zajedničkoj hrani za koje je utvrđeno da doprinose IBS simptomima, uključujući i gas i nadimanje. Nakon faze ograničenja (ili eliminacije), polako počnete da uvodite visoku FODMAP hranu u vašu ishranu kako biste saznali koji je tip FODMAP-a i dalje problematičan.

Drugi uzroci intestinalnog gasa

David Zaitz / Kamen / Getty Images

Takođe je važno imati na umu da hrana nije jedini uzrok crevnog gasa . Sledeće navike mogu prouzrokovati prouzrokovanje vazduha što može doprineti opasnosti, naduvavanju i prekomjernoj količini gasa:

Izvori:

Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efikasnost niske FODMAP dijete za liječenje sindroma iritabilnog creva: dokazi do danas." Klinička i eksperimentalna gastroenterologija 2016; 9: 131-42.

Nacionalni informacioni centar za informacije o digestivnim bolestima (NDDIC) u digestivnom traktu.