Uputstva i primjeri
Vođene slike su opcija koju možete uzeti u obzir ako tražite IBS smanjenje bola. Iako nema sjajnog razumevanja o tome kako vođene slike funkcionišu, niti mnogo dokaza o njegovoj upotrebi u IBS-u, on je anekdotno pomogao mnogim bolesnicima od mnogo vrsta hroničnih simptoma - i potpuno je siguran.
Smatralo se da su vođene slike radile korišćenjem moći svoje mašte da bi dovele do željenih fizičkih promena.
Teoretizirano je da izgleda da direktno pristupi autonomnom nervnom sistemu, delu našeg tela koji kontroliše naše unutrašnje organe i procese kao što je varenje.
Kada uzmete u obzir šta se događa s vašim telom, nakon što pročitate neku vrstu romana romana, možda je lakše razumeti efekat slika na telesne procese.
Vođene slike su korišćene kao način da se smanji patnja od širokog spektra ljudskih bolesti, uključujući glavobolje, rak i postoperativni bol. Iako istraživanje studija koje su posebno procenjivale vodene slike za bol kod IBS-a nisu otkrile malo, studije su pokazale da su vođene slike djelotvorne u smanjivanju simptoma kod dece koja pate od funkcionalnog abdominalnog bola .
Korak po korak Upute za korištenje vođenih slika
1. Uđite u ugodnu poziciju na mirnom mjestu.
2. Koristite tehnike dubokog disanja da biste usporili dah i počnete da smirite svoje telo.
3. Zamislite sebe na mjestu koje predstavlja lepotu i sigurnost za vas.
To bi moglo biti pravo mesto ili samo mjesto koje zamišljaš. Koristite sva svoja čula - vid, ukus, miris, slušanje i dodir da biste vas u potpunosti postavili na scenu.
4. Formirajte sliku u glavi IBS boli.
5. Zamislite sebe nežno modifikovanjem slike na način koji će služiti za ublažavanje bola (primeri ispod).
Provedite oko deset minuta na ovom koraku.
6. Vratite se na sliku "sigurnog mesta" i provesti nekoliko trenutaka opustite se tamo.
7. Otvorite oči i vratite se u sadašnjost.
Primjeri slika slika i umirujućih alternativa
Čitači ove stranice imaju velikodušno opise svojih IBS bolova. Za svaki primjer, nudim ugodnu alternativu:
Pain Imagery:
"Osećam se kao voz koji ide u krv u čvorovi i oseća se kao da voz podiže neke delove pruge ispod."
Umirujuća slika:
Zamislite voz koji nežno usporava. Zamislite da se prednje staze pomeri u jednu dugu pravu liniju. Sada se uverite da se mazivo spušta na tragove tako da voz može da se kreće lakše. Zamislite da dok se kola voza kreću duž glatke, ravne staze, da ceo voz kreće više tiho i udobno.
Pain Imagery:
"Čini mi se da se moje unutrašnjost stisne tvrda i upletena u celinu, čineći besne zvukove poput stare mašine za pranje veša!"
Umirujuća slika:
Zamislite da servisirate mašinu za pranje veša u sebi, dodavajte mazivo i pažljivo odvojite i delite dijelove. Vidite sebe nežno guranjem sadržaja vaših unutrašnjosti u vrlo, blagom pomirujućem kretanju, zadirkujući mašinu i tišući svoj crev.
Pain Imagery:
"Bol oseća kao da neko uzima moje telo i oštri je kao tanjir sa nožem u njemu."
Umirujuća slika:
Zamislite da nežno držite posudu i nežno izvlačite nož. Zamislite da toplina vaših ruku polako topi oštrinu noža i koristite mekani nož kako biste lagano proširili topli puter kroz svoje crevine. Zamislite da koristite posudu za dalje masiranje toplog putera za podmazivanje i omekšavanje vaših creva.
Pain Imagery:
"Čini mi se da me neko iznad mene ubode ili udara (zavisno od ozbiljnosti) mene iznutra."
Umirujuća slika:
Zamislite sebe da radite zajedno sa osobom i pokazujete kako nežno masirajte vašu unutrašnjost umesto ubode i udaranja. Zamislite da koristite svoje ruke da nežno masirate vaše crevine, zračite toplinu iz ruku i stimulišu protok krvi.
Pain Imagery:
"Osećam da se ovaj deo mog creva proširi kao balon."
Umirujuća slika:
Zamislite da idete u sebe i nežno držite balon. Nežno i ljubazno, počnite da odvezavate čvor u balonu, polako pustite vazduh da pobegne. Zamislite kako balon polako počinje da deflacionira. Nežno i ljubazno zamislite da toplota zrači iz ruku dok nežno masirate spoljnu kožu balona, ohrabrujući vazduh da nastavi da izlijepa jer balon postaje manji i manji.
Još primera slike
- Spuštanje nizak - nežno masirajte i istegnite "užad" vašeg creva.
- Pokretanje softball-a, nešto što raste unutar vas - Zamislite kako koristite toplotu da polako rastopite, omekšate i smanjite softbol ili stranog objekta.
- Insisti će pasti - Zamislite da su mišići u vašoj karlici jaki i suptilni, nežno držeći vaše crevo. Zamislite toplinu koja zrači iz vaših mišića karlice, prolazite kroz debelo crevo - zagrevanje, umirujući i tišinu.
Stvari koje treba zapamtiti
Koristite svoju maštu! Slobodno eksperimentišite sa različitim slikama. Možda ćete naći da je korisno imati različite slike koje su dostupne za korištenje u različitim vremenima i za različite senzacije.
Upotreba vođenih slika možda neće učiniti da vam bol nestaje u potpunosti. Ono što je više verovatno je da ćete doživeti smanjenje bolova, što će vam pomoći da se bolje nosite sa tim.
Izvori:
Ball, T. et.al. "Pilotska studija upotrebe vođenih slika za lečenje recidivnih bolova u stomaku kod dece" Klinička pedijatrija 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Oslobađanje od boli " . 1979.
Naparstek, B. "Održavanje dobro vodenih slika" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio-snimljeni vođeni tretman slike smanjuje funkcionalne bolove u abdomenu kod dece: Pilotska studija" Pedijatrija 2009. 137: 1261-1269.