6 načina za kontrolu nad vašim IBS simptomima
Kao i svi koji žive sa sindromom iritabilnog creva (IBS) , napad IBS-a može biti i fizički i emocionalno odvoditi. Osim često osakaćenih bolova i neugodnosti, ljudi sa IBS-om često mogu da se pate kako bi pronašli kupatilo ili zabrinjavajući da ih mogu javno uhvatiti potpuno nepripremljeni.
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da biste pomogli u ublažavanju simptoma napada (i da biste im pomogli u budućnosti):
Koristite toplotu za lečenje grčeva
Tokom napada IBS-a, pomaže u primjeni toplote na stomak pomoću električnog grejanja ili bočice sa toplom vodom. Nežna toplota se ne oseća samo lijepo, pomaže stimulirati protok krvi i opuštanje glatkih mišića debelog creva, smanjujući grčeve i grčeve.
Obavezno postavite peškir ili komad odjeće između vas i izvora topline tako da se ne spalite.
Pipovi IBS-prijateljima
Pipanje lijepe čaše čajnog čaja za IBS može biti umirujuće i dalje pomaže u ublažavanju bolnih grčeva i grčeva. IBS-prijatni čajevi nisu fermentirani i ne sadrže bilo koji od sastojaka koji mogu izazvati ili nadražavati simptome IBS-a.
IBS-prijatni čajevi uključuju mocu peperminta, crni čaj, beli čaj i zeleni čaj.
Nasuprot tome, čajevi koje smatrate bezbednim (poput kamilice, čaja, maslačaka i određenih biljnih čajeva) mogu postati problematični ako ih pustite strmim dugo. Ako odlučite da pijete te čajeve, neka sedite samo za minut ili dva za slabu strmu.
Diši duboko i opustite se
Prirodni odgovor stresa vašeg tijela može imati dramatičan efekat na vaš IBS, izazivajući oslobađanje stresnih hormona (poput kortizola i adrenalina) koji mogu povećati simptome IBS-a. Postoji nekoliko načina na koje možete riješiti:
- Duboko disanje ne samo da pomaže u smirenju živaca, već šalje moćne poruke u mozak, govoreći da je sve u redu i da nema potrebe za hitnim odgovorima.
- Pranayama disanje, praksa joge u kojoj kontrolišete tok i brzinu vašeg disanja, je naročito korisna. Često se inkorporira u određene meditativne prakse.
- Vođene slike su još jedna tehnika opuštanja u kojoj stvarate mentalne slike kako biste stimulisali mirna osećanja i, time, nežno pomerate svoje misli iz oblasti fizičkog nelagodnosti.
Držite Simptom dnevnik
Održavanje praćenja vaših simptoma može vam pomoći da identifikujete obrasce u svojim IBS napadima, bez obzira da li su to hrana koju jedete, aktivnosti u kojima učestvujete ili rutine koje izazivaju stres (kao što su priprema za sastanak ili spremanje djece za školu).
Znajući, na primjer, da je vjerovatnije da ćete doživjeti napade ujutru, može pomoći u planiranju vašeg dana. Identifikacijom i beleženjem ovih obrazaca možete ukloniti mnoge od "šta ako" iz svog života i učestvujete u aktivnostima sigurnije.
Znajte svoje FODMAPS
FODMAP su grupa ugljenih hidrata pronađenih u svakodnevnoj hrani koja doprinose simptomima IBS-a. Ovi ugljeni hidrati slabo se absorbuju u crevima i na njih mogu delovati crevne bakterije, što dovodi do povećanog gasa, nadimanja, bola i vodenih stolica.
Fokusirajući se na hranu koja je niska u FODMAP-u , možete smanjiti vašu gastrointestinalnu osetljivost i pružiti vam mnogo potrebno olakšanje nakon IBS napada.
Kako se to kaže, ne bi trebalo da se ograničavate na FODMAP hranu duže vreme. Ograničavanje vaše ishrane može dovesti do nedostataka u ishrani koji ne samo štete vašem zdravlju, već mogu paradoksalno povećati vaše IBS simptome. Umesto toga, usredsredite se na moderaciju i jedite manje obroke kako biste izbjegli prekomjerno oporavak vašeg digestivnog sistema.
Radite sa svojim doktorom
Nema potrebe trpjeti u tišini. Ako radite sa doktorom, možete bolje da odredite specifičnosti vašeg IBS-a i pronađete strategije - kombinovanjem načina života, oslobađanja od stresa i lekova - koji mogu pružiti bolju i održivu kontrolu nad vašim IBS simptomima.
Postoji sve veći asortiman lekova koji mogu da tretiraju i IBS prevladavajući dijareju i IBS prevladavajući zapreminu . Ovo uključuje antispazmodike za ublažavanje grčeva, vezivanja žučne kiseline kako bi se smanjila dijareja, a osmotski laksativi za ublažavanje zapreti.
Lekovi nove generacije kao što su Viberzi ( eluxadoline ) i Xifaxan (rifaximin) su specijalno dizajnirani za liječenje IBS-a i nude veću kontrolu simptoma nego ikada ranije.
> Izvori:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Američki koledž gastroenterološke monografije o upravljanju sindromom iritabilnog creva i hroničnom idiopatskom zapinjanju." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. i dr. "Uporedna efikasnost psiholoških terapija za poboljšanje mentalnog zdravlja i svakodnevne funkcije u sindromu nadraživog creva: sistematski pregled i meta-analiza". Klinički pregled psihologije. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. i dr. "Efikasnost Ishrane niskog fodmap za lečenje sindroma iritabilnog creva: dokazi do datuma". Klinička i eksperimentalna gastroenterologija. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.