3 vežbe za laganu relaksaciju

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje jeste naučiti neke jednostavne vežbe za opuštanje . Tehnike opuštanja pomažu da vaše telo bude mirno i poboljšava svoju sposobnost da se bori sa stresom. Ovo nije pristup koji odgovara jednoj veličini: postoje različite tehnike. Pročitajte za pregled svakog tipa tako da možete odlučiti koja od tehnika opuštanja će biti ispravna za vas. Za najbolje rezultate vežbajte dva do tri puta dnevno, najmanje 10 minuta istovremeno.

1 -

Vizuelizacija za opuštanje

Vizuelne vežbe koriste moć imaginacije da dovedu do stanja relaksacije. Vizualizacioni prelazi u naš desni mozak, na taj način zadovoljavajući naše oh-tako-zauzet levi mozak i preusmeravajući nas od svih naših brige, brige i obaveze. Vizuelne vežbe su kao odmor za um, kao što se i vi zamišljate na mestu koje predstavlja lepotu i spokojnost za vas. To može biti mjesto koje ste zapravo bili ili samo mesto u vašoj mašti. Vežbe vizuelizacije najbolje se rade u tihom okruženju.

Više

2 -

Duboke vežbe za disanje

Od svih vežbi za opuštanje, vežbe za dubinsko disanje su praktične jer možete ih koristiti kad god vam zatrebaju. Duboko, dijafragmatično disanje pomera vaše telo dalje od svoje tendencije da se bori sa stresom kroz brz, plitak udah. Usporavajući dihove signale do vašeg mozga da je sve mirno, tako da isključite prirodni odgovor stresa tela. Sa redovnom praksom, možete doći do tačke u kojoj uzimanje nekoliko dubokih daha dovodi do značajnog smanjenja anksioznosti u trenutku.

Više

3 -

Vežbe za relaksaciju mišića

Progresivna relaksacija mišića je način da sistematski opustite sve mišiće u vašem telu. Ovo smanjuje nepotrebno napetost mišića i štedi vašu energiju za stvari koje su stvarno važne. Sa praksom, samo kažite sebi da se opustite možete brzo učiniti da vaše telo bude slobodno kao lutka. Vežbe za relaksaciju mišića treba da se rade u udobnoj stolici. Nemojte ih raditi u krevetu jer želite da naučite svoje telo da se opustite - da ne zaspite! Odmah pre nego što pređete u krevet je odlična ideja jer će opušteno tijelo bolje spavati.

Više