Kada imate IBS , verovatno ste mnogo pročitali o tome koja hrana da jedete i koju hranu treba izbjeći . Nema dovoljno pažnje da se pije.
Međutim, određeni napitci mogu sadržati dijetne komponente koje mogu pokrenuti vaše IBS simptome . Saznajte svoje najbolje opcije za gašenje vaše žeđi ili dijeljenje pića sa prijateljima, bez straha od otežavanja vašeg sistema.
Najbolje stvari za piće kada imate IBS
Kada imate IBS , verovatno ste mnogo pročitali o tome koja hrana da jedete i koju hranu treba izbjeći . Nema dovoljno pažnje da se pije.
Međutim, određeni napitci mogu sadržati dijetne komponente koje mogu pokrenuti vaše IBS simptome . Saznajte svoje najbolje opcije za gašenje vaše žeđi ili dijeljenje pića sa prijateljima, bez straha od otežavanja vašeg sistema.
Lagana pića
Nažalost, većina soda nije dobra opcija jer su gazirane, što vas dovodi u opasnost zbog prekomerne količine gasa . Iako preskakanje sode može biti poteškoća ako volite da pijete soda, možda ćete svoje zdravlje učiniti uslugom dugoročno ako se držite dalje od sode. Redovna soda ima izuzetno visok nivo šećera, koji je povezan sa gojaznošću, dijabetesom i srčanim oboljenjima. Dijetalna soda takođe je povezana sa povećanjem telesne težine, i verovatno je najbolje izbjeći veštačka zaslađivaća ako imate osjetljiv digestivni sistem.
Opcije bez soda
Ledeni čaj je odlična opcija. Slobodno koristite crnu, zelenu ili bijelu, ili jedan od biljnih čajeva koji su dobri za IBS . Možete držati bacač domaćeg ledenog čaja u frižideru. Ako se ishrane, pitajte za nesladkan ledeni čaj. U oba slučaja, možete dodati malu količinu šećera (ne veštačkih zaslađivača), jer male količine ne bi trebalo da prouzrokuju neželjene simptome.
Sok brusnice je jedini tip voćnog soka koji se pokazao kao mali u FODMAP-u, koji su ugljeni hidrati povezani sa doprinosom IBS simptoma. Možeš pokušati da ga miješaš s malo soda u klubu da bi postao sve prazniji ako možeš da se nosiš s karbonizacijom.
Alternative za mleko
Mnogi ljudi koji imaju IBS su netolerantni na laktozu . Čak i ako se niste identifikovali kao takvi, laktoza se smatra jednim od FODMAP-ova. Zato bi bilo bolje da probate neke alternative u vašem žitarici, peglanju ili bilo kojem drugom u kojem uživate mlijeko.
Evo vaših najboljih izbora:
- Mleko bez laktoze
- Kokosovo mleko (limit 1/2)
- Pirinčevo mlijeko
- Bademovo mleko (mala količina)
Sojino mlijeko nije opcija, jer je utvrđeno da je visoko u FODMAP-u.
Najbolja topla pića
Imate puno da birate kada je reč o toplim napitcima:
- Kafa
- Espresso
- Topla čokolada
Napomena: Možda je najbolje ograničiti se na jedno piće dnevno kako biste smanjili rizik od konzumiranja previše FODMAP-ova u isto vrijeme. Takođe, obratite pažnju na ono što dodate vašem piću. Kao što je rečeno u prethodnom slajdu, biće vam najbolje izbegavati redovno mleko i koristiti jednu od prethodno razmatranih alternativa za mleko.
Vrući čaj je još jedna odlična opcija. Crni, zeleni i beli čaj se smatraju niskim u FODMAP-u. Izaberite kofein bez kofeina ako otkrijete da je kofein digestivni iritant za vas.
Biljni čajevi nude još neke ugodne prednosti:
- Peppermint je pobednički izbor sa svojim antispazmodičnim (anti-pain!) Osobinama.
- Anise i fennel čajevi su odlični za sve osobe sa IBS-C , ali ne obavezno za nekoga na niski FODMAP ishrani .
- Kamilica je lijepa i umirujuća, ali takođe nije pogodna za nekoga na dijetu FODMAP.
Najbolji odrasli napici
Iako alkohol može biti digestivni iritant , IBS ne znači da nikada ne možete imati koktel. Zahvaljujući istraživačima na Univerzitetu Monash u Australiji koji su testirali različite alkoholne pijace za svoj FODMAP sadržaj, trebalo bi da uživate u bilo kojem od sljedećih pića:
- Pivo
- Gin
- Vodka
- Viski
- Vino (crveno, belo ili penušavo)
Napomena: Ograničite se na najviše dva dana. Nemojte mešati piće sa visokim FODMAP voćnim napitkom. Izgleda da je brusnica jedina niska FODMAP opcija. Možete pomešati svoje piće sa soda klubom ako možete tolerisati karbonaciju.
Zapamtite, nemojte piti i voziti!
Probiotični napici
Fermentisana pića su odlična opcija za IBS jer će pomoći u poboljšanju sastava vaših bakterija, što će teoretski pomoći u smanjenju simptoma. Ovi proizvodi su pripremljeni na takav način da sadrže različite vrste probiotika , te prijateljske bakterije koje su toliko dobre za čišćenje.
Kombucha je fermentisani čaj. Prilikom izbora kombucha, pročitajte etiketu i pokušajte odabrati jednu bez naročito visokog sadržaja šećera. Kombucha sadrži kolicinu alkohola u tragovima.
Kefir je fermentisano mleko. Proces fermentacije izvlači većinu laktoze i zato bi trebalo da bude dobro za osobu koja je netolerantna na laktozu. Međutim, postoje ne-mlečne opcije, kao što su soje i kokosovi kefiri.
Sada su dostupne i mnoge opcije za piće od jogurta. Samo obavezno pročitajte etikete kako biste izbegli uzimanje previše šećera. Takođe ćete morati da gledate kako biste bili sigurni da piće od jogurta ne sadrži visoke FODMAP plodove .
Green Smoothies
Zelene boje su mješavina pića koja uključuju mješavinu povrća, voća i drugih zdrave supstance. Da biste napravili zelenu boju, potreban vam je blender koji je dovoljno snažan da isecite zeleno lisnato povrće u konzumaciju za piće. Možda ćete lakše mešati povrće sa svojom tečnost prije dodavanja drugih sastojaka.
Da biste napravili zelenu boju koja ne otežava vaš IBS, počnite biranjem niske FODMAP zelenice i voća. Spanać je lijepo blago zelen da vas započne. Banane dodaju neku lepu slatkost, dok jagode (ne kupine koje su visoko-FODMAP) dodaju neke dobre fitonutriente.
Možete dodati u malo oraha, kokosovog ulja i / ili pola avokada za neke zdrave antiinflamatorne masti. Još jedan lijep dodatak je seme chia i / ili biljna lanena semena , od kojih obe mogu pomoći od IBS-a.
Dobre opcije za tekuću tečnost uključuju:
- Bademovo mleko (mala količina)
- Kokosovo mleko (limit 1/2 šolje)
- Kokosova voda (3 oz)
- Kefir
- Mleko bez laktoze
- Pirinčevo mlijeko
- Voda
Zeleni sokovi
Zeleni sokovi se pripremaju sa sokovnikom, mašinom koja izlazi iz tečnosti od voća i povrća, ostavljajući većinu celuloze. Teoretski, zeleni sokovi mogu biti od velike pomoći za IBS jer mašina uklanja tvrde-do-varljive nerastvorljive vlakna.
Pored toga, sok od june vam nudi zdravstvene prednosti brze infuzije fitonutrienata i IBS-prijatljivijih rastvorljivih vlakana. Kada sokirate, koristite vam činjenica da možete mnogo više brzo piti svoje voće i povrće, au većoj količini nego što ih možete jesti!
Ako odlučite da probate sokove, možda ćete poželeti da izaberete niske FODMAP voće i veggies.
Voda: Najbolji piće svih!
Voda je uvek vaš najbolji izbor. Svaka ćelija u vašem telu treba vodu da funkcioniše optimalno. Većina ljudi teže da šeta oko previše dehidriranog, zato svakako pazi puno vode tokom celog dana!
Voda je neophodna za optimalno varenje. Voda pomaže vašem sistemu da razbije, apsorbuje i premesti hranu tokom čitavog procesa varenja.
Piće dovoljno vode je takođe izuzetno važno ako pate od hroničnog zastoja ili dijareje. Voda je potrebna da bi stolica bila dovoljno vlažna za udoban prolaz. Ako ne pijete dovoljno vode, pretrpite rizik od prevelike količine vode koja se izvlači iz stolice, što dovodi do teških stolica koje izazivaju težak prolaz .
Na drugom kraju spektra, ako pate od hronične prolije, previše vode izbacuje se u pokretima creva, čime doprinosi stanju dehidracije za ostatak svog tela.
Evo nekoliko saveta za ulazak u vašu vodu dok prolazite kroz dan:
- Uzmite dobar dugi napitak stakla svaki put kada ga popunite, a zatim ponovno popunite staklo do vrha.
- Obuci se lepom staklu ili bocom vode bez vode bez boca.
- Uvek vodite vodu s vama dok vozite automobilom.
- Dodajte malo limunovog sokova u svoju vodu da biste postali još interesantniji i pomogli u optimizaciji varenja.
> Izvori:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Dijetalno upravljanje funkcionalnim gastrointestinalnim simptomima: FODMAP pristup" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Niska FODMAP Dijetalna aplikacija. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.