Izolovanje uzroka može pomoći u poboljšanju simptoma.
Svi znamo osećaj: Ubrzo posle jela ukusnog obroka, tvoj stomak se naduvava kao balon. Hrana se oseća kao kamen koji sedi u stomaku. A ako ste u javnosti, borićete se sa željom da burpate ili iskočite ili prođete gas.
Gas, nadimanje i rastojanje nisu prijatni simptomi, a ne samo da mogu uništiti večer, već mogu biti neprijatni, neprijatni i ako su ozbiljni, direktno bolni. Ako se ti simptomi bacate na hroniĉnu osnovu, oni mogu ometati aktivnosti svakodnevnog ţivota i moţda ĉak i uzrokuju da potražite medicinsku pomoć da biste premlatili nadmoć.
Budite sigurni, ovo je krajnji problem. Iako može biti povezano sa prevelikom količinom vazduha i izborom određenih namirnica, kao što su gazirana pića ili hrana koja izaziva gas, kao što su pasulj ili krmno voćarstvo, često se javlja usled fermentacije nesagledive hrane u tankom crevu. Evo više o nauci koja stoji iznad napenjanja i šta možete učiniti da ga zaustavite ili sprečite.
Proizvodi za proizvodnju gasa
Kao što je gore navedeno, određena hrana sadrži materije koje su slabo razložene. To znači da se njihove komponente ne absorbuju u krvotok tokom procesa varenja. Zbog toga su ove komponente dostupne za fermentaciju crevnih bakterija, uzrokujući crevni gas i naduvavanje. Ova fermentacija je zapravo dobra za naše zdravlje, ali može postati problem kada se previše odvija.
Sledeći tipovi ugljenih hidrata mogu biti problem za neke ljude:
- Laktoza
- Fruktoza
- Rafinoza (pronađena u nekim povrćem)
- Sorbitol (koji se nalazi u nekim plodovima i nekim proizvodima bez šećera)
- FODMAP (lako fermentabilni ugljeni hidrati koji mogu doprinijeti simptomima kod ljudi koji imaju sindrom iritabilnog creva (IBS) .
Mnoga od hrane koja verovatno izazivaju gas su zdrava, kao što su povrće i voće. Kako biste znali da li su ova hrana problem za vas? U kratkom vremenskom periodu možete probati ishranu za eliminaciju , nakon čega će se ponovo upotrijebiti kako biste vidjeli da li se vaši simptomi vraćaju.
Zato što je ova hrana dobra za vas, važno je da ih redovno pojedete, ali možda želite da ih preskočite ili ograničite u danima kada dodatni ili zarobljeni gas može predstavljati veliki problem (kao što je intervju za posao ili prvi datum!). U takvim prilikama, možda ćete želeti da izaberete hranu koja je manje verovatna da će vam dati plin , kao što su prehrana koja je pretežno proteina.
Mala intestinalna bakterijska pretrpanost
Povratak na temu intestinalnih bakterija koje fermentiraju našu hranu, postoji nešto što ima previše dobre stvari. Apsolutno je neophodno i ključno za zdravlje da ima mnogo bakterija u debelom crevu, međutim, nije normalno ili neophodno imati bakterije koje žive u tankom crevu. Ovo se zove bubrežni prekomerni rast bijelog creva ili SIBO. Kada ove bakterije postavljaju kamp u tanko crevo - gde asimilišemo hranljive sastojke iz hrane - oni počinju da se hrane hranom koju jedete, ne samo krađom hranjivim materijama već i stvaranjem simptoma kao što su nadimanje i distanciranje, burenje i opipanje, nadimanje, mučnina , pa čak i povraćanje i dijareja.
Sva hrana za proizvodnju gasa na prethodnom slajdu često pogoršava simptome SIBO-a. Ako nikada ne možete da jedete hranu kao što su voće, mlekare, pasulj ili brokoli, to može biti savet koji vaš tanak crev ima bakterijski nadrast. Jednostavno fermentabilni ugljeni hidrati mogu biti najproblematičnija grupa hrane sa SIBO-om, i opet ih nazivaju FODMAP .
Ako sumnjate da možda imate SIBO, pitajte svog gastrointestinalnog doktora o uzimanju SIBO testa za dihanje, gde unosite šećerljivu supstancu i udite u vreću kako biste provjerili prisustvo specifičnih gasova koje su izdale SIBO bakterije. Prisustvo ovih gasova u visokim količinama potvrđuje dijagnozu SIBO-a. Srećom, SIBO se danas istražuje mnogo opširnije kako bi se odredio najbolji način lečenja, iako već postoje mnogi tretmani, kao što je antibiotik rifaximin (brand Xifaxan) koji ostaje lokalno u tankom crevu, FODMAP ishrana ili specifična ishrana ugljenih hidrata (SCD), koji su dizajnirani da ograniče snabdevanje hranom bakterijama.
Za više informacija o SIBO-u, posetite www.siboinfo.com, internet stranicu Dr. Allison Siebecker, jednog od pionirskih istraživača SIBO-a.
Progutati vazduh ili jesti brzo
Još jedan doprinos crevnom gasu proguta vazduh. Uzmite trenutak da razmislite o nekim od vaših navika. Da li brinete da jedete ili pijete? Da li žvakaćete žvakanje ili često sisate na tvrdim slatkišima? Da li pijete mnogo gaziranih pića? Da li ste pušač (cigarete, cigare, cevi)? Sve ove navike mogu uzrokovati previše vazduha u vašem digestivnom traktu. Jedan od poslednjih mogućih doprinosa viška crevnog gasa je slabo postavljena proteza.
Strategije samozapošljavanja
Smanjivanje gasa i nadimanja nije samo promena onoga što jedete. Ponekad je potrebno napraviti i neke jednostavne promjene ponašanja. Evo nekih stvari koje možete probati:
- Koristite toplotu. Grejna podloga ili bočica sa toplom vodom mogu pomoći da se opuste mišići odgovorni za kretanje unutar vašeg debelog creva. Ovo može pomoći u pomeranju zaglavljenog gasa iz vašeg sistema.
- Uzmite toplu šolju limunske vode ujutru čim budete uzdignuti. Topla tečnost može pomoći stimulisanju peristaltisa, kontrakcija odgovornih za eliminaciju. Redovna eliminacija je važna, jer zapremina može izazvati gas i nadimanje.
- Takođe možete koristiti laksativ da biste se stvari pomerale . (Ako doživljavate hroničnu konstipaciju, obratite pažnju lekaru.)
- Pomerite svoje telo. Šetnja ili neka jednostavna obrada joge mogu pomoći u ublažavanju zaglavljenog gasa. Pozadina za oslobađanje vetra u jogi je dizajnirana da pomogne u otpuštanju gasa.
- Pij malo čaja. Specijalistički čaj, posebno, ima reputaciju olakšanja gasa i nadimanja.
Over-the-Counter pravni lekovi
Vaša apoteka će vam ponuditi različite lekove dizajnirane da smanjite gas i nadimanje. Simetikonski proizvodi, poput Gas-X, mogu brzo olakšati, mada možda neće raditi za sve.
Ako utvrdite da je gasa i nadimanje gora nakon konzumiranja zrna ili određenog povrća, možda ćete naći da Beano može biti od pomoći.
Ako ste netolerantni na laktozu, dodatak laktaze, kao što je Lactaid, može vam pomoći da uživate u malim količinama mlečnih proizvoda bez simptoma prekomerne količine gašenja ili drugih stomaka u abdomenu.
Probiotici su suplementi koji mogu pomoći u tretiranju osnovnog uzroka vašeg prekomernog gašenja, teorijski podstičući optimalni balans bakterija .
> Izvori:
> Međunarodna fondacija za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje. Gas i nadimanje. Jun 2016
> Klinika Mayo. Gas i gasni bolovi. Opasnost, crevni gas i nadimanje: Saveti za njihovo smanjivanje. Juni 2017
> www.siboinfo.com.