5 savjeta za povratak na stazu
Ljudi čine mnogo šala o tome da su zapušene, ali kada ste vi taj koji se bavi s njim, šanse su da se ne smešite mnogo. Neregularni pokreti creva mogu učiniti da se osećate nadutano i neprijatno, a kada konačno možete da koristite kupatilo, to može da povredi prolaze stolice koje su teške.
Jedan od odgovora je da dođe do laksativa , ali prvo pokušavate promijeniti svoje navike u ishrani.
Ako pratite ove pet saveta, možda ćete se naći na putu bez putovanja u drogeriju.
1. Jedite veliki obrok u jutarnjim satima
Možda se ne osećate tako, naročito ako ste previše nadmašeni da spakujete pojas. Ali, jedem bistrog doručka ujutro će podstaći vaše crevo da se kreće. Čišćenje sa kofeinskim čajem ili kafom takođe će pomoći da se aktiviraju crevne kontrakcije koje dovode do uspješnog kretanja creva.
2. Jedite redovito da biste dobili (i ostanite) redovno
Čak i ako je taj jutarnji obrok donio malo olakšanja, planirajte staviti nešto u stomak svakih nekoliko sati tokom ostatka dana. Jelo i ishrana redovno i konzistentno mogu pomoći da podstaknete vaš sistem da se kreće na mirniji način.
3. Dodajte malo masti vašoj ishrani
Pokazano je da se dijetne masti povećavaju čvrstoća intestinalnih kontrakcija. Ove kontrakcije su ono što je potrebno da bi se vaš debelo crevo podstaklo da pokreće pokret.
Vrsta masti koju uključujete u svoje obroke važno je: Održite od zasićenih masti i hrane napravljene zasićenim mastima (mislite na masne čipove) i odlučite se za masti koje su mononenasićene ili nezasićene.
Primjeri zdravih masti uključuju avokado (pepeo je kremasta i ukusna alternativa za majone na sendviču); kokosov; maslinovo ulje; bademi, orasi i drugi orasi; i lan i čija seme, koje možete potresati u košulju ili preko žitarica.
4. Povećajte unos vlakana
Dodavanje više vlakana u obroke može pomoći da se obezbedi veći deo koji je potreban za podsticanje pokreta creva. Ali ako se pojam "dijetetsko vlakno" zvuči kao apetit za vas kao karton, ti si samo pola u pravu. Istina je da su neki izvori vlakana, koji su neprocjenjivi dio biljnih namirnica, suvi i bez ukusa. (Pahuljice od brenovaca, bilo ko?)
Ali mnogi izvori vlakana su izvrsni ukusni. Jeste li znali da maline imaju više vlakana po poslu nego bilo koje drugo voće? I da li ti artičoki vode listu među povrćem? Splitski grašak i leća oboje su bogati izvori vlakana, pa ako ste ljubitelj supe imate sreće. Poenta je u tome da možete nabaviti više vlakana jedući hranu koja je prijatna i ukusna, a da se ne pribegavate onima koje su bez ikakvog ukusa i dosadne.
5. Pijte puno fluida
Voda (i drugi izvori fluida, kao što su voćni sokovi bez šećera, nesladeni seltzer, čak i sočno voće i supa) su ključni za ublažavanje zaprtja. Kada vaše telo bude dobro hidrirano, neće izvlačiti tečnost iz stolice, što ih čini teškim i teškim. Trebalo bi da uzmete ekvivalent najmanje 8 osmica čaša vode dnevno za borbu protiv zaprtja.
> Izvor:
> Klinika Mayo, "Grafikon visokokvalitetnih namirnica", 8.10.2015.
Whorwell, P. " Dijetetski aspekti sindroma iritabilnog creva (IBS). " Digestive Health Matters , 2007 16: 6-7.