Iako srčana oboljenja ubijaju više muškaraca i žena od bilo koje druge bolesti u razvijenim zemljama, ispostavilo se da postoji puno toga što možete učiniti kako bi vaše srce bilo zdravo.
U poslednjih nekoliko godina naučili smo ogromnu količinu faktora rizika koji nas nagoveštavaju na bolesti srca. Jedna od važnih stvari koje smo naučili je da svako od nas ima značajnu kontrolu nad većinom ovih faktora rizika.
Stoga, u velikoj meri, svako od nas drži našu srčanu sudbinu u našim rukama. Čak i ljudi koji imaju snažnu genetsku predispoziciju za bolesti srca često značajno odlažu pojavu srčanih problema usvajanjem zdravih stilova života.
Postoji najmanje osam kategorija izbora načina života koji mogu značajno uticati na vaše šanse za razvoj bolesti srca. Slijedi spisak resursa koji će vam pomoći da shvatite vrste promjena u životnom stilu koje možete napraviti u svakoj od ovih osam kategorija kako bi vam pomoglo u prevenciji bolesti srca i zdravi svoje srce.
1) Upravljajte vašom dijekom i težinom
Loša ishrana često dovodi do gojaznosti, a gojaznost može biti vrlo štetna za srce i vaskularni sistem (naročito kada je praćena sedentarnim životnim stilom). Ovi članki će vam pomoći da razumete rizik i šta možete učiniti u vezi s tim.
- Mediteranska dijeta
- Vežbanje za težinu
2) Uzmite puno vežbe
Sedentarni životni stil je veoma loš za čitav kardiovaskularni sistem, a može doprineti i metaboličkim problemima, kao što su visoki holesterol i visoki šećer u krvi. Dobijanje vežbanja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje srce.
Evo nekoliko važnih informacija o sprečavanju srčanih oboljenja uz vežbanje.
- Koliko vežbi stvarno trebate?
- Vježba i HDL holesterol
- Vežba za početnike
- Rehabilitacija srca
3) Ne pušite
Od svih stvari koje možete učiniti da biste uništili svoje zdravlje, pušenje je najnepovoljnije. Ako pušite, verovatno ćete razviti srčanu bolest decenije ranije nego što biste inače mogli. Čak i ako ne razvijete prerano srčano oboljenje, verovatno ćete patiti od jedne druge opasnosti od pušenja: raka, bolesti pluća, prevremenog starenja i drugih stanja koje vas čine bolesnim, ili mokrim i starim, pre vašeg vremena. Evo nekoliko važnih informacija za pušače.
- Pušenje: vodeći uzrok preuranjenih srčanih napada
- Činjenice o pušenju i srčanim oboljenjima
- Zašto bi trebalo da prestanete sa pušenjem danas
- Vaša kutija sa alatima za pušenje
4) Upravljajte nivoima holesterola
Krvni lipidi-holesterol i trigliceridi-važne su determinante srčanih rizika. Evo šta biste trebali znati o lošem holesterolu, dobrom holesterolu i stvarima koje možete učiniti - dijetu, način života i lijekova - kako biste rizikovali rizik što je moguće manji.
- Možete li smanjiti holesterol bez lekova na recept?
- Podizanje HDL (dobrog) holesterola
- Vježba i HDL holesterol
5) Upravljajte svojim krvnim pritiskom
Hipertenzija (visok krvni pritisak) je izuzetno česta i često slabo tretirana. Nažalost, neadekvatno lečena hipertenzija može dovesti do srčanog udara, a posebno udaraca. Evo nekih osnovnih informacija koje trebate znati o krvnom pritisku.
6) Naučite upravljati stresom
Da li stres stvarno izaziva bolove srca? Kakav stres? A šta možete učiniti u vezi s tim? Sledeći članci pomoći će vam da odgovorite na ova pitanja.
- Šta biste trebali znati o stresu i srčanim oboljenjima
- Efekti stresa na srce
- Spriječiti probleme s srcem koji se odnose na stres
7) Kontrolirajte šećer u krvi
Insulinska otpornost - koja se može manifestovati kao dijabetes metaboličkog sindroma - dovodi do visokog šećera u krvi i niz drugih metaboličkih problema koji u velikoj meri povećavaju rizik od srčanih oboljenja. Evo nekoliko važnih informacija o dijabetesu, metaboličkom sindromu i bolesti srca.
8) Druge stvari koje biste trebali znati da zadržite svoje srce
Pored svega navedenog, postoji i nekoliko drugih faktora rizika i izbora načina života koji mogu uticati na vaše šanse da dobijete srčanu bolest. Neke od njih su navedene ovdje.