Uzmite korake za prevenciju dijabetesa
Dijabetes tipa 2 postaje sve češći. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste usporili ili sprečili napredak ove potencijalno opasne po život. Evo prvih koraka.
1. Razumeti otpornost na insulin i gledati znakove
Proces dijabetesa tipa 2 počinje godinama ili čak i decenijama pre dijagnoze dijabetesa, uz insulinsku rezistenciju .
Insulinska rezistencija je početak tela koji se ne bavi dobro šećerom, što je produkt razgradnje svih ugljenih hidrata. Insulin govori određenim ćelijama tela da se otvore i čuvaju glukozu kao mast. Kada ćelije prestane da se odazivaju na povećanje šećera u krvi, koje pokreću oslobađanje više insulina u začaranom ciklusu. Insulinska rezistencija je povezana sa abdominalnom gojaznošću, visokim krvnim pritiskom , visokim trigliceridima i slabim HDL-om ("dobar holesterol"). Kada se to dogodi zajedno, poznato je kao metabolički sindrom ili pre-dijabetes . To je faktor rizika za bolesti srca i dijabetes tipa 2.
2. Da dobijete redovno skrining
Ako ste izloženi riziku od dijabetesa ili insulinske rezistencije, budite sigurni da ćete dobiti godišnje testiranje za postizanje glukoze u krvi i hemoglobina A1c. Ako ih vidite tokom vremena, ovo je znak da vaše telo ima više problema sa preradom šećera. Vaš zdravstveni radnik može pružiti dodatne preporuke za promene lijekova i životnog stila koji mogu smanjiti rizik napredovanja na dijabetes tipa 2.
3. Vežba
Ne morate živjeti svoj život u teretani da biste iskoristili prednosti vežbanja. Brza pola sata šetnje pet dana nedeljno može biti dovoljna da pomogne u poboljšanju osetljivosti na insulin (suprotno od rezistencije na insulin) i sprečava dijabetes. Takođe, samo da su općenito aktivniji mogu mnogo pomoći. Da biste se motivisali, uzmite pedometer da biste računali svoje korake i postepeno povećali broj koraka koje preduzimate.
4. Kontrola težine, sa razumnim ciljevima
Prikazan je relativno mali gubitak težine od 7 procenata telesne težine koji pomaže u prevenciji dijabetesa. Nastojite da ostanete na svojoj najmanju održivu težinu, čak i ako je to iznad onoga što grafikoni kažu da trebate biti. Bolje je ciljati na manji gubitak težine i biti u stanju da zadržite tu težinu nego što je cilj nerealno nizak broj, što bi moglo dovesti do "povratnog" efekta.
5. Smanjenje ugljenih hidrata
Ako vaše telo dobro ne obrađuje šećer, zar nije smisla prestati da ga hranite toliko hrane koja se pretvara u šećer? Možete jesti zdravu, uravnoteženu, ishranu koja je niža u ugljenim hidratima . Količina smanjenja koja je optimalna za vas zavisiće delimično od toga koliko je poremećaj vaše glukoze tolerantan.
6. Razmotrite testiranje glukoze u kućnoj krvi
Ako ste utvrdili da se vaša glukoza u krvi tokom vremena povećava tokom vremena, čak iako je to normalno, i sigurno ako ste "zvanično" ometali netoleranciju glukoze (pre-dijabetes), snažno razmislite da dobijete merač glukoze u kući i testirate sopstvenu krv pogledajte ako možete utvrditi koje promjene u životnom stilu pomažu u smanjenju i stabilizaciji nivoa glukoze u krvi. Jedini problem je u tome što mnoge osiguravajuće kompanije neće platiti za ovaj preventivni korak, a test trake su sasvim skupe.
Ipak, možda ćete moći da priuštite da se barem povremeno pratite ili pronađete dijabetičkog prijatelja koji ponekad ima dodatne trake. Praćenje odgovora glukoze u krvi na obroke i tokom vremena može biti velika pomoć u sprečavanju progresije dijabetesa.
> Izvor:
> Da li ste u riziku? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Razumevanje rizika od dijabetesa. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.