Kako sačuvati svoj mladi glas
Naša kultura definitivno vrednuje mlade i dok god možemo da učinimo sve što možemo da održimo život starih od starenja da bi izgledali dobro i postepeno stajali, moguće je da će nam naši glasovi dati. Promene u strukturi i tkivima unutar larinksa ili govorne kutije mogu dovesti do promjena starenja glasa, poznatije kao presbyphonia . Neke od razlika koje ćete čuti uključuju smjene u tački, zapremini i rezonanciji.
Ove razlike govore o starosti, ali da li je moguće zvučati mlađe?
Postavio sam ovo pitanje Clarku Rosenu, direktoru Univerziteta u Pittsburgovom glasnom centru. Kao otolaringolog Rozen tretira pacijente sa glasnim problemima od zloupotrebe, oboljenja i starosti.
"Na mnogo načina proučavanje starenja glave je u djetinjstvu, a mi nemamo sve odgovore o preciznom procesu starenja grla", objašnjava on. "To nije jednostavan odgovor pošto je glasovna produkcija komplikovana: pevanje, na primer, uključuje vaše telo iz vaših knekaapa do vrha glave. Još uvek ne znamo da li postoji strategija za sprečavanje glasanja za određene godine za ljude, recimo, u pedesetim godinama da se pridržavate kako bi kasnije izbegli glasovne probleme, ali postoje stvari koje možete učiniti da biste zvučali mladi koliko god je to moguće. "
U stvari, Rosen kaže da stariji ljudi traže pomoć od specijalista za uši, nose i grla kao nikada ranije.
"Boomeri za bebe ostaju uključeni na radno mjesto kao konsultanti, nastavnici ili služe u lokalnom odboru u svojoj zajednici. Dobro se bave njihovim srcima, plućima i njihovim tijelima i žele se osigurati da održavaju svoju sposobnost komuniciraju sa samopouzdanjem dok staraju. "
Evo nekoliko saveta za zvučanje koliko god možete:
1. Vrši dobru vokalnu higijenu
Kao što Rosen objašnjava: "Svi smo naučili decu da zubna higijena podrazumeva nešto - ili više stvari - svakog dana kako bi se osiguralo da imamo zdravih zuba do kraja života. Isto je i sa svakodnevnim vokalnim navikama kako bi naši glasovi bili zdravi i jak. "
Rosen preporučuje da pije puno vode, a ne pušiti i izbegava zloupotrebu glasa, kao što je vikanje, vrištanje ili prekomerno čišćenje grla, naročito kada su vokalni zglobovi ili vokalni kablovi u grlu već zapaljeni zbog prehlade ili infekcije.
"Pratite koliko zloupotrebljavate svoj glas, u kojim situacijama biste mogli da razgovarate u odgovarajućem tonu ili zapremini, kako biste dozvolili onim vokalnim zubima da se izleče."
2. Gledajte vašu koritu
Prema Nacionalnom centru za glas i govor, govoreći na terenu koji je ili suviše nizak ili suviše visok, može vam naprezati vokalne žice. Ako sumnjate da je vaš tanjir neprikladan za vas, razmislite o potraživanju pomoći obučenog logopeda .
Da biste dobili ideju o prirodnom nagibu za vaš glas, pokušajte reći "mm-hmm", kao da odgovarate u dogovoru sa nekim. Nosite tu belešku ili nagib dok počinjete rečenicu. Ako obično govorite na tišini koja je viša ili niža od ovoga, možda ćete zagušiti svoj glas.
Nacionalni centar za govor i govor takođe navodi beleške na kojima prirodno kašlate ili se smejete kao znakovi vašeg sopstvenog "savršenog nivoa".
3. Izbjegavajte refluks
Rosen upozorava da je u poslednjih nekoliko godina laringofaringealni refluks - ili povratak iritirajućih stomačnih kiselina na vaš larinks - kriv za previše slučajeva hronične hripavosti. Iako je istinski refluks težak za dijagnozu sa sigurnošću, Rosen kaže da je hrapavost nakon buđenja ujutro, naročito ako se tokom dana povećava greben glas kako se proizvodi više sluzi i tijelo počinje zapaliti zapaljenje, prilično dobar pokazatelj refluksa problemi, čak iu odsustvu simptoma zgušnjavanja .
Ako ovo zvuči poznato, izbegavajte pokrete kao što su kofein, alkohol, kisela ili začinjena hrana i jesti u roku od 3 ili 4 sata od spavanja. Pitajte svog lekare za savet i da li je lek protiv anti-refluksa dobra opcija za vas.
4. Vježba redovno
Ista pravila koja regulišu zdrav način života imaju za cilj da održe vaše telo mlade - to jest, da dobijete dovoljno redovne vežbe i hranite hranljivu ishranu - može vam pomoći da održite mladalački glas. Ostanite u skladu će zadržati vaš stav i muskulaturu, koji podržavaju snažan, rezonantan glas, a takođe pruža i izlaz za oslobađanje stresa.
Hronični stres ne samo što negativno utiče na dugovečnost, već može dovesti do tenzije i zamora, koji negativno utiču na vaš glas, prema Nacionalnom institutu za gluvoneme i druge poremećaje komunikacije.
5. Spustite vokalne foldove
Iste vrste injekcija koje čine usne boljim i mladalačkim mogu vam pomoći da zvučite mlađe. Specijalisti za uši, nos i grlo koriste procedure pod nazivom povećanje vokalne žice, u kojima se tečnosti ubrizgavaju u najdublje slojeve mišića u vokalnim preklopima kako bi se osiguralo da vokalni kablovi vibriraju čvrsto zajedno za najbolji rezonantni zvuk. Ovaj postupak se kreće od privremenog (nekoliko meseci do 1,5 godine) do trajnog kad su injekcioni materijali hirurški implantirani.
"Dobijamo dobre rezultate iz ovih procedura", kaže Lee Akst, direktor Johns Hopkins Voice Centra u Baltimoru. "Pacijenti obično zvuče glasnije i njihov glas je poboljšan. Ipak, postoji rizik od neželjenih efekata kao što je krvarenje, i to je neprijatno, najbolje se radi i sa glasovnom terapijom."
Bottom Line
Dok su stariji odrasli možda jednostavno prihvatili neuspeh u prošlosti, beba boomeri generalno očekuju da budu u mogućnosti da komuniciraju sa svim svojim mladalačkim entuzijazmom i snažno utiču na njihove kasnije godine. Ako se bore sa osjećajima koje zvučate starije od vas, držite se u dobrom zdravlju da podržite proizvodnju glasa svog tela. Ako želite više uputstava, konsultujte svog specijaliste za uši, nose i grla ili patologa govora za savete o terapiji vašeg starenja.
Izvori:
Clark Rosen. Direktor Univerziteta u Pittsburgov glasnom centru i profesor otolaringologije Univerziteta u Pittsburghu. Intervju sprovedeno telefonom 9. juna 2014.
Lee Akst. Direktor, Johns Hopkins glasovni centar. Intervju sprovedeno telefonom 10. juna 2014.
Samopomoć za zdravlje vokala. Nacionalni centar za informisanje javnosti o glasu i govoru. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Briga o tvom glasu. Američki NIH Nacionalni institut za ometanje gluvih i drugih poremećaja komunikacije (NIDCD). https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx