Veza između vašeg kuka i kolena
Ako imate bol ili probleme sa kolenom, vaš fizički terapeut može posvetiti veliku pažnju vašim kukovima i snagu mišića kuka. Zašto? Zato što vaši mišići, kao gluteus medius, kontrolišu položaj kolena.
Bol u kolenu je uobičajeni problem koji često zahteva pomoć fizioterapeuta za lečenje. Bol u kolenu može biti uzrokovano mnogim stvarima, uključujući artritis, traumu ili ponavljajuća sila .
Bol u kolenu je uobičajena povreda na trčanju i može ograničiti vašu sposobnost hodanja, vožnje ili penjanja stepeništa.
Ako imate bolove kolena i radite sa fizičkim terapeutom , možda ćete biti iznenađeni što on ili ona usredsređuje veliku pažnju na vaše kuke. Ako vaš fizički terapeut ne provjeri vaše kukove, možda bi trebao. Evo zašto.
Anatomija Hip
Da biste razumeli vezu između bolova kolena i vaših bokova, prvo morate razumeti neku osnovnu anatomiju. Kuk je spoj sa kuglicama i glavom i glavni je nosač u telu. Postoji mnogo ligamentnih dodataka koji doprinose stabilnosti vašeg kuka. Postoje i mnogi mišićni dodaci oko kukova koji pomažu u kontroli kretanja zgloba i nogu.
Jedna mišićna grupa oko vaših kukova koja dobija mnogo pregleda kao uzrok bolova kolena je gluteus mišićna grupa , odnosno gluteus medius .
Gluteus medius pomaže da otkažete kuku i butinu, što znači da vam izvlači nogu na svoju stranu.
Takođe okreće vašu butinu spolja kada sedite i pomaže drugim mišićima da rotiraju vašu butinu naviše kada stojite. Kada stojite i hodate gluteus medius je takođe aktivan i zadržava nivo karlice.
Slabost u hipu
Bez pravilnog treninga i vežbanja, može se razviti slabost u gluteus medius mišiću.
Ovo može biti uzrokovano povredom, ali često se to dešava bez očiglednog razloga i bez povreda ili traume. Smatra se da zategnutost mišića u mišićima kolka na prednjoj strani kuka može dovesti do slabosti gluteus medius mišića u leđima i bočnom delu kuka. Ovo se ponekad naziva i sindrom mirovanja. (Stvarno.)
Kada vaš gluteus medius mišić postane slab, on vam omogućava da se bedra okreće i povući unutra nenormalno. To se zove "kineski lanac koji koči." Ova abnormalna pozicija vašeg butina može staviti prekomeran stres i zateći oko zgloba kolena i kolena (patela).
Zajednički problemi sa kolenom koji mogu izazvati slabi kukovi
Uobičajene povrede kolena i problemi koji mogu nastati kao posledica slabosti kukova uključuju:
- Sindrom patelofemornog stresa
- Iliotibijalni sindrom trenja
- Patellarni tendonitis
- Pes anserin bursitis
Ako imate bolove kolena, posetite svog doktora ili fizioterapeuta . On ili ona mogu ocijeniti vaše stanje kako bi odredili uzrok svog bola. Temeljna evaluacija i procena vaše hoda , snaga donjeg ekstremiteta (uključujući jačinu kuka), fleksibilnost i opseg kretanja mogu pomoći vašem fizioterapeutu da obezbedi odgovarajući tretman za vaše stanje.
Ako vaš fizički terapeut utvrdi da imate slabost u vašem gluteus mediusu i da se vaš bedra okreće unutra neuobičajeno tokom hodanja i trčanja, onda možete imati koristi od programa za ojačavanje kako biste usmerili specifične mišiće kuka. Obavezno sarađujte sa svojim fizioterapeutom kako biste razumeli vaše stanje i šta očekivati od fizičke terapije .
Jačanje kukove
Ako je vaš gluteus medius slab, onda vaš fizički terapeut može propisati određene vežbe kako bi ojačao ovaj mišić. Osnovne vežbe za jačanje grudnog koša mogu pomoći, ali često vam je potrebna veća vježba za jačanje kuka kako biste ojačali gluteus medius.
Druge vežbe, kao što je vežbanje kapi od karlice , takođe mogu biti efikasne u jačanju gluteus mediusa.
Pošto slabost na vašim kukovima može uticati na položaj vaše noge i kolena, često su balansne i proprioceptne vježbe korisne za obnavljanje normalne kontrole i položaja vašeg butina. Upotreba BAPS ploče može pomoći u radu na mišićnoj kontroli vaše noge i butine. Ovo vam može pomoći da ojačate ceo donji ekstremitet , stavite nogu u optimalnu poziciju i uzimate napetost kolena.
Radeci na poboljšanju jačine kima i ukupne ravnoteže, možda ćete moći da držite kolena u ispravnom položaju i, u krajnjoj liniji, oslobodite bol u kolenu.
Obavezno proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre nego što započnete bilo koji program vežbanja kako biste bili sigurni da je to ispravno za vas.
Reč od
Ako imate bol u kolenu, evaluacija fizičke terapije treba da uključi procenu pokretljivosti i snage kuka. Slabost u mišićima oko vaših kukova, odnosno gluteus medius mišića, može uticati na položaj vašeg butina i kolena dok hodate, trčite ili penjate stepenicama . Slabost u kukama može prouzrokovati kolaps kinetičkog jurčanja, i to može biti jedan uzrok vašeg bola. Ako blisko sarađujete sa fizičkim terapeutom, možda ćete moći da ojačate svoje bokove, povučete stres od kolena i brzo i bezbedno se vratite na svoj normalan nivo aktivnosti.
> Izvor: Hott, A, etal. Studijski protokol: randomizovano kontrolisano ispitivanje upoređujući dugoročne efekte oslobođenog udica kuka, obuku zasnovane na četverićima i slobodnoj fizičkoj aktivnosti za sindrom patelofemoralne boli (bol u anteriornom kolenu). BMC muskuloskeletni poremećaji. 16 (40): 2015.