1 -
Kako izvoditi padobranstvoMiševi u kukovima su važni kako bi vam pomogli u obavljanju mnogih funkcionalnih zadataka, uključujući hodanje, trčanje ili podizanje sa stolice. Ovi mišići su takođe odgovorni da vam pomognu da hodate gore i dolje stepenicama.
Slabost u mišićima kuka može izazvati razne probleme u telu. Neki problemi koji se mogu pripisati slabosti kukova uključuju:
Ako imate slabost na kuci, posetite svog doktora ili fizioterapeuta kako biste pronašli pravilne vežbe za jačanje bokova. Osnovne vježbe kičme mogu pomoći, ili napredno jačanje kuka može biti potrebno kako bi vam se pomoglo da se vratite u normalne funkcije.
Vježba s kapuljačkom za karlice - također poznata kao podizanje kuka - odlična je vježba za poboljšanje snage bokova. Ova vežba jača mišić gluteus medius koji se nalazi na strani vaših kukova i zadnjica. Snaga u ovom mišiću je od suštinskog značaja za održavanje normalnog hodanja. Zadržavanje ovog snažnog mišića takođe može pomoći u sprečavanju bolova kuka, kolena ili gležnja.
Ako ste imali operaciju kuka, kao što je potpuna zamena kukica , ova određena vežba za jačanje kima možda nije prava za vas. Sprovođenje vježbe kapi od karlice može prouzrokovati kršenje mjera predostrožnosti kolka . Ovo može dovesti do problema sa operacijom zamene kuka.
Započnite vežbanje kapi od karlice tako što ćete stajati na stepenoj stolici ili na donjem koraku stepenica. Ako je ravnoteža problem, obavezno držite nešto stabilno, kao stepenice. Stani bočno na korak i obesite jednu nogu sa koraka. Obavezno držite svoje abdominale čvrsto i držite nivo karlice. Koristite ogledalo kako biste bili sigurni da ste u pravilnom položaju ako je potrebno.
Pozicioniranje dva od Pelvic Drop vežbi
Dok stojite na koraku jedne noge, držite nogu za noge ravnu i provalite vaše abdominale. Zatim dozvoli da se noga koja se spušta sa koraka polako pada ka zemlji. Uradite to tako što ćete dopustiti da se karlica polako spusti.
Neophodno je držati vašu nogu na stepenu što je moguće ravno. Mnogi ljudi žele da savijaju koleno da spuste dole, ali spuste dole tako što pustaju da se karlica sporo spušta. Vaša noga ne bi trebala biti dovoljno niža da dodirne zemlju - budite sigurni da kontrolišete kretanje usporenim, stabilnim padom.
Kada se karlica opusti što je moguće više, držite ovu poziciju na drugu ili drugu, i budite sigurni da čvrsto držite svoje abdominale. Zatim pređite na poslednji korak vežbe.
Završetak vežbe
Kada spustite karlicu, jednostavno koristite svoje mišiće kuka u vašoj nogici za podupiranje na koraku za podizanje karlice. Vaša nosaća podrške treba da ostanu ispravna i stomak treba da bude čvrsta.
Kada je karlica opet nivo, završili ste jedno ponavljanje vežbe kapi od karlice. Ponovite kapu od karlice 10 do 15 puta. Kada postane jednostavan za izvođenje, možete se dodatno osporiti izvođenjem 2 do 3 seta vježbe, ili možete držati mali tin u ruci da biste dodali otpor vježbi.
Zapamtite da ova vežba nije za sve, a poseta vašoj fizičkoj terapeutici ili doktoru je neophodna pre početka bilo kog programa vežbanja.
Vežbanje kapi od karlice je jednostavan način pomoći poboljšanju jačine glutealnih mišića u kukovima. Ako držite kukove snažne, možda ćete moći da sprečite probleme sa kukovima, leđima ili kolenom i možete održavati odgovarajuću funkcionalnu pokretljivost .