Najbolji saveti za život s IBS-om
Ako postoji jedna stvar koja je sigurna za sindrom iritabilnog creva (IBS), to bi bila činjenica da nije lako živeti. Pokušaj da obiđeš normalan život sa nepredvidivim setom čišćenja može biti prilično izazovno. Dodajte tome činjenicu da se po svojoj prirodi simptomi IBS mogu sramotiti i lako je videti kako IBS može imati negativan uticaj na mnoge aspekte života osobe.
U ovom pregledu ćete pronaći neke savete za upravljanje IBS-om pored svih važnih oblasti vašeg života.
Upravljanje jelima
Ako ste poput mnogih ljudi koji imaju IBS, pokušaj da shvatite šta jesti može biti prilično zbunjujuće. Možda ćete moći jediti jednu stvar za jedan dan i biti u redu, a zatim sledeći put da jedete istu stvar u kojoj trčate u kupatilu. Jedna od stvari koja može biti od pomoći je zadržavanje dnevnika hrane , tako da možete početi da tražite obrasce između hrane koju jedete i simptoma.
-
9 Jednostavna joga predstavlja olakšanje IBS simptoma
-
10 Stvari koje treba prestati da radite kada imate IBS
Neki saveti za upravljanje obrokama kada imate IBS uključuju:
- Jedite manje obroke tokom celog dana.
- Izbegavajte mastnu, masnu hranu.
- Obavezno jesti odgovarajuće količine dijetetskih vlakana, naročito rastvorljivih vlakana .
Jedna od najopasnijih stvari u svijetu IBS tretmana je razvoj efikasnog dijetetskog pristupa koji se zove niska FODMAP dijeta . Ova dijeta podrazumijeva otklanjanje hrane visoke količine na određenim ugljenim hidratima, kolektivno nazvana FODMAP, koje se nalaze u zajedničkoj hrani za fazu eliminacije koja traje nekoliko sedmica. Na kraju faze eliminacije polako vraćate hranu svojim specifičnim tipom FODMAP tako da prikupljaju informacije o tome na koju hranu možete tolerirati bez postizanja simptoma.
Ishrana može biti teška da prati, pa se za najbolje rezultate preporučuje da radite sa kvalifikovanim dijetetskim profesionalcem.
Suočavanje sa bolom
Iskustvo od ponovljenih napada abdominalnog bola je definisani simptom IBS-a. Rad sa doktorom o celokupnom planu lečenja je odličan početak, kako bi pokušali da isprobate simptome kad god je to moguće. Ali, kada se bavite lošim grčevima, grčevima ili drugim vrstama IBS bolova, postoje neke stvari koje možete učiniti da se sami umirite:
- Toplota može biti efikasna bol. Pokušajte da postavite bocu sa vreloj vodom ili grejnu jastuk na vašem stomaku (preko vaše odjeće kako biste izbjegli opekotine!)
- Pokušajte piti malo umirujućeg biljnog čaja koji odgovara IBS-u .
- Pokušajte uzimati dodatak za ulje u pepermintu . Pokazano je da ulje od mastovine deluje jednako efikasnije kao i antispazmodik na receptu u ublažavanju spazama koje dovode do IBS bolova.
- Pokušajte da koristite vežbe opuštanja kao što su progresivno opuštanje mišića, duboko disanje i / ili slike kako biste pomogli u zbrinjavanju vašeg nervnog sistema i smanjenju iskustva sa bolovima.
Suočavanje sa problemima kupatila
Jedna stvar koju možemo sigurno reći o IBS-u je to što je zbunjujuće! Neki ljudi dožive hitne poremećaje dijareje, dok se drugi bave frustracijom čišćenja koja se ne pomera dovoljno često. I ljudi koji imaju IBS-A , naizmenični tip, nailaze na jedan problem u drugi. Osim adresiranja vašeg IBS-a medicinski i putem promjene ishrane, da pogledamo neke stvari koje možete učiniti kako biste olakšali život kada se bavite svim ovim nepredvidljivošću.
Ako je zapremina vaša preovlađujuća stvar, želećete da održite svoje telo na redovnom rasporedu obroka kako biste pokušali da zadržite intenzitet vašeg creva. Možda ćete utvrditi da jedenje velikog doručka, uz toplo piće i neke zdrave masti, može poslužiti kao okidač za kretanje creva. Možda ćete takođe želeti da pratite korake prekovremenja creva kako biste ohrabrili svoje telo da se vrati u stanje pravilnosti.
Ako se bavite čestim kretanjem dijareje IBS-D (IBS-D) koji je pretežno dijareja, vaš najveći izazov, želećete da se fokusirate na aktivnosti koje će održati vaš sistem mirnim.
To znači da jedete malu hranu svakih nekoliko sati, koristeći tehnike upravljanja stresom i osećajući se kao da ste spremni za hitne slučajeve. Može biti od pomoći da se dobro oseti gde naći toalet i možda uvek imati pristup torbi za preživljavanje sa bebi maramicama i promenom odeće.
Ako se vaše kupatilo poveže između epizoda zapretnosti i dijareje, želeli biste da koristite pristup koji obuhvata sve gore navedene napomene . Konkretno, može vam pomoći da koristite prekucavanje creva i redovno vreme obroka kao način da pomognete u obuci vašeg tela da bude redovan raspored kako je to moguće.
Recite drugima
IBS se razlikuje od mnogih drugih zdravstvenih uslova zbog starosne stigme o radu creva. Međutim, možete utvrditi da od sebe (i stomaka!) Uzimate puno stresa ako ste otvoreni sa drugima o tome s kojim se bavite. Evo nekoliko saveta:
1. Koristite vašu odluku o tome kome da kažete.
Cela stvar govori je da olakšate život.
-
Kako smanjiti simptome nedovršenih kretanja creva
-
Šta biste trebali znati o IBS simptomima tokom vašeg perioda
Stoga, počnite tako što ćete govoriti ljudima iz vašeg kruga koji vole, razumeju ljude. Osim ako to nije stvarno važna situacija, kao što je vaš posao, možda ne želite da kažete ljudima koji će se zadirkivati, razbiti vaše poverenje ili dati bespomoćan savet.
2. Budite u stvari kada kažete. Možete podesiti ton konverzacije tako što ćete iskreno govoriti o svojim simptomima bez traga nepotrebnih (i nezadovoljnih!) Sramota ili srama. Jednostavno kažite: "Imam probleme sa stomačima", a zatim nastavite da navedete šta god da je potrebno što vam treba u smislu dodatnog razmatranja.
Porodicni zivot
Možda možete zaključiti da IBS može izazvati ispunjavanje obaveza koje dolaze zajedno sa članstvom u porodici. IBS može ometati vašu sposobnost uživanja u obiteljskom obroku ili drugim sredstvima ili uticati na vašu sposobnost da budete roditelj koji želite.
Prvo što možete učiniti jeste da se isečeš malo i da tražite od drugih da to učine isto. Vi niste dobri, i zato bi možda trebali biti smješteni u tu činjenicu od strane svih uključenih. Uzećete puno opterećenja od vašeg sistema ako ste jasni i otvoreni sa onim što su vaše potrebe, a ako tražite od drugih da služe kao rezervna kopija, ako vaši problemi sa kupatilom onemogućavaju rukovanje stvarima koje obično postupate.
Tvoj društveni život
Društvene veze i kontakti su od suštinskog značaja za fizičko i mentalno zdravlje. Sa IBS-om, možda ćete morati da koristite neku tvrdnju i neku kreativnost kako biste nastavili sa vezama sa prijateljima. Budite otvoreni sa prijateljima o tome kakve su vaše potrebe, kao što su pristup kupatilima, samo planiranje u određeno vrijeme u toku dana, jedenje u određenim restoranima ili jednostavno imati potrebu za otkazivanjem u poslednjem trenutku. Tvoji pravi prijatelji će razumeti.
Dobićete najbolje rezultate ako koristite aktuelni asertivni ton kada pričate drugim ljudima o vašim specifičnim dijetetskim potrebama. Samo reci: "Ja sam na posebnoj ishrani za stomak" ili "Ta hrana se jednostavno ne slaže sa mnom." Nikada ne biste trebali da osećate da morate jediti jednu od vaših poznatih hrana za okidače samo da biste bili ljubazni.
Tvoj seksualni život
IBS takođe sigurno može uzeti svoj novac na intimnost. Teško je "ući u raspoloženje" kada vam telo daje toliko problema - naročito neuredne "dole ispod" nevolje IBS-a. Ključ je ovde pokušati održati komunikaciju otvorenu kako bi poboljšala emotivnu intimnost, tako da vaš partner ne osjeća da njihove potrebe nisu bitne.
Ako ste sami i koji se bave scenskim događajima, IBS može dodati još jedan bore na mješavinu stvari koje treba riješiti pošto dvije osobe pokušavaju upoznati jedni druge. Ovdje ćete želeti da se fokusirate na vremenski raspored vašeg govora jer ćete tražiti tu slatku tačku između prenosa i prenijeti. Srebrna obloga ovde je da ako druga osoba bude razumljiva i podržavajuća, mogu postati stvarno dobar kandidat za dugoročnu vezu.
Vaš radni vijek
Nepredvidljivost IBS simptoma može otežati ispunjavanje čvrstih zahteva za posao . Odnos koji imate sa šefom će utvrditi da li je najbolje da ih popunite na vašem IBS-u. U optimalnoj situaciji, vaš šef je prijemčiv prema vašim potrebama i spremni raditi na uključivanju neke fleksibilnosti u vaš radni dan. Možda ćete biti sigurni da ćete saznati da je IBS pokriven Zakonom o Amerikancima sa invaliditetom (ADA). To znači da imate pravo na "razumne uslove" za upravljanje vašim fizičkim potrebama dok se bavite vašim radnim odgovornostima.
Ako ste u školi , može biti korisno da obaveste školske vlasti o vašem IBS-u io svim posebnim potrebama koje bi mogle da se podudaraju sa tim. Možete zatražiti planirano izvođenje plana 504, koji ističe smještaje slične onima iz ADA-a.
Izlazak iz kuće
Bilo da putujete po zemlji ili jednostavno pokušavate da dođete do supermarketa, možda ćete naći da nije tako lako samo ustati i odlaziti. Priprema će biti ključna.
1. Kad god je to moguće, planirajte svoj dan u poravnanju sa sopstvenim časovnikom. Drugim rečima, ako su vaši simptomi gori ujutru, pokušajte zakazati sastanke kasnije u toku dana.
2. Za bezbrižnost, možda ćete želeti imati dobar osjećaj gdje ćete imati pristup kupatilima.
3. Možda želite da pakovate i nosite neke od obroka i grickalica koje uzimaju u obzir IBS.
4. Da li vaše istraživanje ispita vremena kako biste pronašli restorane koji će imati odgovarajuće mogućnosti hrane za vas.
Reč od
Kao što možete videti, životni vijek sa IBS-om može zahtijevati neka prilagođavanja vašim normalnim rutinama. Ovo će se najbolje ostvariti davanjem dozvole za prioritizovanje sopstvenih potreba i samopomoć. Što je bolje da se pobrinete za svoje telo, slobodnije ćete živeti svoj život do kraja.
Izvor:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Američki koledž gastroenterološke monografije o upravljanju sindromom iritabilnog creva i hroničnom idiopatskom zapinjanju . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.