Kako isključiti svoj unutrašnji alarmni sistem
Možete preduzeti neke aktivne korake kako biste olakšali vaše IBS simptome učenjem nekih jednostavnih tehnika opuštanja . Vaš prvi korak je da shvatite kako je to stres da utiče na vaš IBS.
Stresni odgovor
Da li se sećate termina "borba ili let" od klase vaše biologije srednje škole? Tada možda niste obraćali pažnju, ali ako imate bolove od sindroma iritabilnog creva (IBS), vaše telo svakako zahteva da sednete i obratite pažnju sada.
Reakcija borbe ili leta, inače poznata kao reak opterećenja, način na koji naše telo reaguje na nešto što izgleda pretnja. Odziv stresa bio je presudan za naš opstanak kao vrstu. Kada su naši preci živeli u pećinama, ako su naišli na tigar, svakako su imali potrebu za svim svojim tjelesnim resursima da se bore protiv tigra ili da žale za svoje živote. Da bi se ovo desilo, telo reaguje sa povećanom disanjem, srčanim tenzijama i napetostima u mišićima naših ekstremiteta. Kako telo skreće pažnju na mobilizaciju za borbu ili let, imunološki sistem je sprečen i smanjuje se resurs usmeren na digestivni sistem. Drugim rečima, ako ste bili u situaciji života ili smrti, stvarno ne bi bilo važno da li je vaš stomak digestovao taj sendvič koji ste jedli za ručak.
Kako se odziva stresa odnosi na IBS?
Pretnje našim telima više nisu očigledne kao što izlaze iz pećine i susreću se sa tigrom.
Sada, ima puno stvari koje nas "naglašavaju" i naša tela reaguju sa istim jakim biološkim promenama. Čini se da je previše stimulacija stresnog odgovora usled pritisaka savremenog društva doprinela razvoju stresnih bolesti, kao što je IBS. Drugim riječima, sistem više ne radi tako glatko kao što je bio u originalnom dizajnu.
Istraživači još uvek pokušavaju da razbacaju biološke mehanizme koji su uključeni u reakciju stresa i odnos ovih mehanizama sa digestivnom disfunkcijom vidjenom u IBS-u.
Relaksacija i odgovor na stres
Korisno je zamisliti reakciju stresa tijela kao kućni sigurnosni sistem. Kada se pojavi pretnja po bezbednosti, alarm se isključuje. Da bi se stvari vratile u stanje mira i tišine, alarm se mora isključiti. Da isključite alarm, poruka se mora poslati u mozak da je "sve dobro" i preduzeti korake da se prevaziđu fizičke promene na kojima smo svjesni kontrolu.
Tehnike opuštanja su odličan alat za isključivanje stresnog odgovora. Glavni elementi su vizuelizacija, dubinsko disanje i progresivna relaksacija mišića. Upotreba opuštajuće vizualizacije pomaže u odvraćanju pažnje uma od njene percepcije pretnje. Duboko disanje i opuštanje mišića stvaraju iskustvo tela koje je potpuno suprotno onome što je potrebno u trenucima stresa. Ovo prenosi drugu poruku mozgu, poruci sigurnosti, koja omogućava mozgu da "odustane" i isključi stresni odgovor.
Nema Magic Beans
Različite tehnike rade za različite ljude.
Dobra je ideja da probate razne vježbe opuštanja kako biste utvrdili koji su elementi najefikasniji u tome što vam pomažu da postignete stanje opuštenosti. Za najbolje rezultate pronađite udobnu stolicu i provodite 10 minuta, dva puta dnevno, praktikujete te nove veštine. Ne vežbajte u krevetu; želite da naučite sebe da se opustite, a da ne zaspite. Međutim, praktikovanje odmah pre kreveta je odlična ideja jer opušteno tijelo spava mnogo bolje.
Dok ste vešti u ovim novim tehnikama, možete početi da pratite nivo napetosti tokom celog dana. Sa praksom, možete početi da primenjujete svoju sposobnost da se opustite u stvarnom svetu.
Iznenadićete se na vašoj sposobnosti da aktivno smanjite nivo stresa i umirite svoje telo, sve sami, bez ikakvih čarobnih pasulja. Takođe ćete sebi dati neke moćne alate za pomažu vašem digestivnom sistemu da rade lakše i smanjuju verovatnoću neugodnih IBS simptoma.
Relaksacija Kako Tos
- Vizuelizacija za opuštanje
- Duboke vežbe za disanje
- Vežbe za relaksaciju mišića
Izvori:
Benson, H. Relaxation Response (2000). Njujork: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Uloga stresa kod funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja Dokazi za stresne promjene u gastrointestinalni pokretljivosti i osjetljivosti." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.